Креатинът е една от най-популярните добавки за изграждане на мускулите. Но има много въпроси за това. Тук са най-честото обяснение по отношение на креатин:

Какво е креатин? Креатин - е естествено вещество, което се синтезира в черния дроб, бъбреците и панкреаса от аминокиселина аргинин, метионин и глицин. Тялото синтезира около един грам на ден на креатин и креатин от получаване на допълнителни продукти, като месо (особено много среща в червеното месо) и риба. 95% от креатин се съхранява в скелетните мускули, и останалите 5% в мозъка, бъбреците, черния дроб и други.

Как креатин работи, и за какво е? Креатин действа като форма на допълнителна енергия в тялото си. Един бърз (и донякъде опростена) урок по биология: основната част от енергията на организма - това е аденозин трифосфат (АТР). Когато тялото го използва, става аденозин дифосфат (ADP) и по същество губи фосфатна група. В клетките, креатина се съхранява като

креатин фосфат. Обикновено, по който тялото използва глюкоза (захар) като бърз източник на енергия, но има леко забавяне, преди да може да конвертира глюкоза, точно тук изпълнява своята полезна функция на креатина. Когато тялото ви се нуждае от бърза енергия, например, по време на първите повторения на тежки серии, креатин "акции" му фосфат до ADP, която става ATP, и ето, вашите клетки вече имат малко повече енергия. Също така, креатин осигурява енергия за скелетната мускулатура и се отразява подобряването на познавателните способности (особено за вегетарианци). В допълнение, допълнителна вода, която поддържа тялото си, когато приемате креатин може да подобри цялостта на клетката, необходими за оцеляването на клетките.

Безопасно ли е? Има ли някакви негативни странични ефекти? Креатин е безопасно. Има мит, че креатин може да навреди на бъбреците. Действителни тестове също са открили, че бъбречната функция не е нарушена, след като креатин. Има дори и примери на предметите само с един бъбрек, който показа нормално ниво след прием на креатин.

Един от възможните странични ефекти, които могат да възникнат - е стомашни спазми, ако сте приели твърде голяма част в даден момент (10 грама или повече), и не пиете достатъчно вода. Някои хора могат да се чувстват леко чувство на гадене, когато за първи започнете да приемате креатин, но след това тялото ви ще свикне и тя преминава.

Колко креатин трябва да се вземат? Ако се вдигне тежести от време на време (рядко), а след това на 2-3 грама на ден ще бъде добро допълнение. Ако се вдигне тежести редовно или правят атлетика - 5 грама на ден е ефективно допълнение. Високият прием (10 грама на ден) може да бъде полезно, ако сте сериозен атлет с опита и реши да разберете как работи креатин за вас.

Трябва ли да креатин цикъл? Ни най-малко. Loops, използвани за дългосрочно добавки, поради което тялото започва да се адаптира процеса, за да се предотврати негативни точки и да получи най-добър ефект. Това означава, два въпроса: Колко дълго да приемате креатин? и ако е необходимо време за зареждане? Като креатин по-добре в рамките на 4-6 седмици, а след това

направите пауза в продължение на 3-4 седмици, за да се възстанови нормалния синтез на собствените си креатин. не се изисква време за стартиране, тя е по-добре разпределена на две равни порции дневно в продължение на 4-6 седмици.

Средно технически креатин може да инхибира своя синтез на креатин, но също и потискане и възстановяването е много бързо. По времето, когато тялото ви осъзнава, че тя трябва да отново да увеличи собствената си синтеза, вие все още може да бъде тежък дял на креатин (една четвърт или повече). В допълнение, ползи значително за здравето, парадоксално, осигуряват подтискане на синтеза на креатин. Намаляване освобождава синтеза на креатин молекула, известна като S-аденозилметионин - съединение, което циркулира в кръвта и осигурява метилови групи, за поддържане на други метаболитни реакции. Намалените нива на тази молекула се свързва с депресивни симптоми и неразположение.

Има ли креатин взаимодейства негативно с кофеин? Ние проведохме няколко проучвания за оценка на взаимодействието на креатина с кофеин, в резултат на които предполагат учените,

Кофеин блокове ползите от креатина. Но като цяло, академично тя все още до голяма степен несигурно. Проверка на ефекта от креатина и кофеин съвсем проста: можете да вземете креатин за известно време, преди на кофеина. След това, ако изведнъж се чувстват слаби, а след това двете добавки взаимодействат негативно.

Има ли креатин засяга загуба на мазнини? Не. Дългосрочните проучвания показват, че креатин няма ефект по отношение на изгарянето на мазнините. Трябва да се отбележи, че креатин води в тялото, процесът на спестяване на малко количество вода. Някои хора вярват, че поради това, те изглеждат малко подут, а други забележат, че го прави мускулите им визуално повече.

Когато най-добре е да се вземе креатин? Винаги, когато е възможно. Закуска, обяд, преди тренировка, след тренировка, това не е от значение. Креатин работи чрез насищане, а не чрез специален срок. Но все пак обикновено се препоръчва да го взема с храна, тъй като тя обикновено е по-удобно и да се намали вероятността от стомашно неразположение.

дали постигнатите ще остане, ако спрете да приемате креатин резултати? За да се покаже изкуствен креатин от тялото ще отнеме около месец. В крайна сметка на допълнително креатин ще покаже лека загуба на вода се случи, но без да се губи мускулна. Всяко увеличение на мускулната ще продължи напредъка си, при условие, разбира се, че обучението ще продължи да бъде силен.

Свързани статии

• Оток след изгаряния - отговори и съвети на вашите въпроси

• Промяната на кода UKT VED въпроси и отговори

• Българското черноморско териер, отговори на често задавани въпроси, подмяна на зъбите при малките кученца