Какво е креатин и как работи

Креатин - Тази киселина, която активно участва в енергийния метаболизъм в мускулите. Просто казано, това е естествено вещество, което се намира в мускулите на хора и животни. За това, че тялото може да извършва движение се нуждае от енергия, тъй като креатин има пряко влияние върху жизнеността и се счита за необходимо веществото. Сама по себе си, той се синтезира в организма, но когато става дума за наемане на мускулна креатин напитка е необходимо в по-големи количества, отколкото се съдържа в мускулите.

Той се използва за:

• увеличаване на ефективността на властта;
• увеличаване на мускулната маса;
• подобряване на постиженията.

Според изследванията, креатин буфер е млечна киселина. Това означава, че в процеса на зареждане на мускулите бавно ще окисляващи, така че можете да направите повече повторения и повече серии, за да завършите мускулна недостатъчност и умора. Главната особеност на креатина е да се повиши ефективността на властта.

Като цяло, през първата седмица можете да очаквате увеличение на натоварването на лентата не по-малко от 5 кг, а за първия месец - до 10 или дори петнадесет килограма. Разбира се, човек не трябва да очакваме такъв бърз растеж на властта всеки месец, но приемни добавки позволява много по-бърз напредък.

Често неопитни състезатели включват вещества за добавки, които увеличават теглото. Това е частично неправилно, тъй като веществото отнема непряко участие в този процес. Креатин за набор от теглото увеличава силата, в резултат на което спортистът не може да работи с големи тежести. В резултат на това мускулите се адаптират към новата теглото, увеличаване на обема. Защото, ако ние оценяваме общият резултат, допълнителен прием на вещество всъщност увеличава масата, но не се дължи на директен ефект.

Последните проучвания показват също така две много важни свойства, които стават известни едва сега. Първият - приемните вещества ускорява отделянето на анаболни хормони (тестостерон и растежен хормон, известен също като растежен хормон). Това позволява не само за увеличаване на мускулната маса и сила, но също така и да се ускори изгарянето на мазнините.

Вторият "нов" Имотът, който наскоро бе установено, че е увеличаване на синтеза на протеини. Това се дължи на прекомерен хидратация на клетки и има положителен ефект върху доставката на хранителни вещества и предотвратява разрушаването на клетките. Това доказва, че креатин добавка може да увеличи растежа на мускулите на клетъчно ниво се дължи не само на хидратацията на клетките, което позволява по съвсем различен начин, за да се прецени ползата от добавки.

Как да приемате креатин

Ако всички свойства на добавките, отдавна е ясно, а дори и начинаещите знаят какъв ефект може да се очаква, а след това как да се вземат креатин все още е в хаос. Всички грешки старите постулати, според която, креатин работи добре, когато се използва фазата на натоварване. Ето защо е важно да се разбере всички условия на информацията, която е на разположение днес и се поддържа от казуси.

В общи линии, да вземе креатин в мускулната маса може да се настрои по двете схеми:

• Тъй натоварване фаза;
• Равномерно, без да се свалят.

Средната дневна доза за спортисти е 5 грама. Според публикации на проф Seluyanova, тази разпоредба е най-добре разделена на две дози от 2,5 грама и може да се приема преди тренировка, след тренировка или преди лягане. Също така, подобно разделение ще намали натиска върху бъбреците, които също трябва да бъдат взети под внимание, особено когато дългосрочни курсове.

товарене фаза включва един вид "ускорение", в която първите 4-5 дни на курса добавки да се в увеличаване на дозата. Това може значително да се увеличи размерът на креатин в мускулите, а след това просто да я поддържа на високо ниво. По време на фазата на зареждане добавка се 4 пъти на ден до 5 грама, което е по-голямо от стандартна скорост от 4 пъти. След тази фаза трябва да отнеме 2-3 грама, поддържа висока концентрация на вещество в мускулите. Средно, продължителността на курса е 8 седмици, след което трябва да се направи пробив за 4-6 седмици.

Прием без натоварване постепенно по-проста и включва използването на 5 грама на ден от първия ден. Курсът също отнема средно 8 седмици, но разликата е, че тялото отива до желаното ниво само за 2 или 3 седмици. По-рано се смяташе, че най-добрите резултати са най-подходящи фаза натоварване, но ново проучване опровергава тази теория и да докаже, че е по-добре да се избере втория кръг. Фактът, че има няколко причини:

• за курс и двата режима показват един и същ резултат;
• товарене фаза създава повишено налягане на черния дроб и бъбреците, което може да предизвика проблеми с някои болести.

При липса на предимство, че е по-добре да се избере постепенно добавки, като се избягва силен излишък на дозата на фазата на зареждане.

Най-важното правило, което ще зависи от цялостното представяне на добавки прием е комбинацията от креатин с въглехидрати.

Важно е да се разбере, че ефективността се определя от това колко бързо и колко вещество попадне в мускулите, където ще имат пряко въздействие. Това е бързо въглехидрати, които влизат в мускула в най-кратък срок, са основният транспортен агент.

Също така в периода след костюм тренировка и протеини, защото креатин често се добавя в шейкър и се смесва с протеина. В други случаи, най-добре е да се комбинират рецепцията, заедно със следните продукти:

• Всяко кок;
• Всяко физическо сок (сок от магазина са неподходящи) и. Най-хубавото грозде или ябълка;
• Обикновената вода с една лъжица мед или захар.

Важно е да го комбинирате с добавянето на част от бързи въглехидрати. В един прост рецепция с ефективното използване на водите креатин ще се намали до 50-60%.

Каква форма на креатин е най-добре да се избере

Въпросът за това какво креатин е най-добре за получаване на чиста мускулна се обсъжда почти всяка година. Производителите се опитват да наложат нови и по-скъпи форма, приписвайки всички свойства. Но най-добрият креатин за набор - монохидрат. Той е най-евтиният и най-ефективни. По-точно, другите форми просто не дават никакво предимство.

В някои случаи, производителите произвеждат добавка под формата на капсули, в които просто добавя въглехидрати, но ги приемат никакво предимство, ако пиете сок или монохидрат с кок.

Поради това, че не трябва да се доверите всякакви претенции на производителите, че това е най-добрата форма на креатин монохидрат и да се чувствате. В момента няма проучвания, които да предоставят тази научни доказателства и обосновка. Това означава, че всички тези твърдения да бъдат взети, както обикновено ход на пазара.

Изборът на марката също не играе роля. Единствените изключения са местните марки, които рядко се провеждат по стандарта за качество в производството, те са най-добре се избягва.