Креатин помага спортисти изпълняват достатъчно големи обеми от работа, лицето, което взема креатин може да направи много повече упражнения, отколкото човек, който не взема това лекарство. Какъв е ефектът на креатина ще ви се отрази, можете да научите от нашата статия.
Като креатин, необходима за тези спортисти, които искат да увеличат своята мускулна маса и мускулната сила. Креатинът е много популярна днес сред спортистите, тъй като това лекарство има способността да се синтезира в организма по естествен път. Какви действия трябва креатина? Той повишава енергийния потенциал на мускулите, както и издръжливост и сила, и насърчава растежа на телесната маса. Ако сравним креатина и протеина като снабдяване на вашите мускули с енергия, е естествено да надмине креатин протеин. Благодарение на креатин ви мускулна маса може да се увеличи до 20 на сто.
С помощта на креатин в мускулите хипертрофия нараства много. Въпреки, че креатина се използва от много спортисти за последните много години, но с течение на лекарството към днешна дата е провел много изследвания в ефекта на креатина.
При първото отваряне на лекарството беше първоначално установено, че креатин прах може да допринесе за издръжливост на тялото по време на тренировка.
Проучванията показват, че креатин също така помага на тези, които имат някои проблеми, свързани с загуба на мускулна маса. Креатин се отразява на мускулите хипертрофия, което се дължи на факта, че тя може да задържа вода в организма. Но по-късно, беше установено, че наистина помага за увеличаване на креатин мускулна маса в тялото.
Креатинът предотвратява свързана с възрастта загуба на мускули, което се наблюдава всеки спортист. Има ли нещо общо с факта, че през годините, нивото на тестостерон в организма рязко спада, а като ефекта на креатина запазва нивото на тестостерон в организма, поради което няма загуба на мускулите. Ако използването на креатин, то ще спре процеса на загуба на мускулна маса, както и ще допринесе за обръщане на процеса.
Креатинът значително подобрява инсулинов растежен фактор мускул. Тъй като този фактор се произвежда във всеки организъм само поради действията на хормони и тестостерон. Много изследвания са показали, че креатинът улеснява инсулиноподобен растежен на телесната маса. Така че, е ефектът на креатин?
На изследвания при спортисти са били открити за увеличаване в организма с 30 процента, и това е само в онези дни, когато не е имало обучение. И ако ние упражняваме, тялото ще се увеличи в пъти повече. Във всички проучвания са показали, че увеличаването на мускулната маса се появява след месеци на креатин.
Странични ефекти при прием на креатин
Ако започнете да приемате креатин, а след това да се приготви с факта, че тялото ще трябва много време, за да се оттегли на вода от организма, така че ще настъпи задържане на вода в организма. Този проблем засяга почти всеки спортист, който се е опитал креатин. Но, като се разбира, че задържането на вода в организма, не оказва неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло и то не е придружено от подуване на лицето и забележимо само на кантара.
- Трябва да се помни, че във всеки случай, когато Hold изход на вода от тялото не може да се пие по-малко течност, или да пият диуретици, тъй като по този начин ще навреди на тялото си. Нарушения в храненето е едно от най-често срещаните странични ефекти от приема на креатин, и може да бъде придружена от гадене, диария, болки в корема. Това се случва най-често в етапа на зареждане на организма, когато е необходимо да се вземат достатъчно големи дози креатин. Такова от креатин монохидрат странични ефекти се дължат на факта, че кристали на креатин разтварят много бавно в човешкото стомаха.
- също могат да нарушат храносмилателната система, ако сте си купили недобре пречистена креатин, така че е най-добре да изберете скъпи фирми, които имат добри отзиви. Мнозина в различни вестници и в интернет има статии за спазмите от приема на креатин, но на практика това се случва много рядко. Много изследователи смятат, че използването на креатин може да предизвика колики.
Най-често се появяват мускулни спазми на мускулите от дехидратация по време на приема на креатин, за да не се случи това, разбира се, е необходимо да се използва повече течност. Ако ние считаме, гърчове, те може да се случи, тъй като мускулите имат повече време да се упражнява натоварване, както и по време на почивка може да изпита спазми, като един вид редокс реакция на организма.
Акне или пъпки могат да се показват на лицето си от креатин, но това се случва много рядко. Креатин монохидратът може да предизвика нежелани реакции, като акне, може да се дължи на увеличаването на нивата на тестостерон в организма, но това ще ви покаже, че ефект от лекарството и мускулната маса се увеличава. На днешния ден в интернет, можете да видите много несъществуващи странични ефекти от приема на креатин монохидрат. Така че, не може да бъде повишено кръвно налягане от предприемане на креатин. Най-популярната мита, че креатин води до безплодие и намалява потентността, това не е вярно. Също така, креатин няма никакъв ефект върху сърцето и води до пристрастяване.
Как да приемате креатин за по-добър ефект?
Като креатин може да бъде схемата, която ще дадем по-късно в статията. Така че, ако току-що сте започнали да приемате креатин, и отиде в първата седмица на приема на лекарството, е необходимо да се използва 4 пъти на ден. Също така е възможно възникване на странични ефекти на креатин, ако се увеличи дозата. креатин доза трябва да бъде 5 грама при всяко хранене, и то е 20 грама на ден. За да креатин е по-добре да се използва в организма, може да го пие с чаша всеки сок.
На следващо място, следните 3 седмици е необходимо да се вземат лекарството точно преди тренировка и 5 грама на ден. След края на месеца, ще трябва да си вземе почивка за един месец. След това можете да започнете да приемате креатин. Но няма да се промени дозата на рецепция: преди всяка тренировка, и това е един час преди тренировка, трябва да се вземат 30 грама креатин. Ако не разполагате с тренировка онзи ден, креатин трябва да се приема на празен стомах. Ако имате голям товар на обучение, можете да се увеличи размерът на наркотици тържества за до 4 пъти на ден. В интернет можете да видите много снимки, които показват ефекта на креатин. Ако наблюдавате тази схема, а след това месец по-късно можете да видите ефекта на креатин.
Препоръчва се:
Свързани статии