Креатин и кофеин - Съвместимост [редактиране]

коригиране на грешка

Проблемът с креатин и кофеин съвместимост е бил обсъждан в продължение на няколко години, както в научната общност, както и в атлетиката. В момента, в Интернет е пълен с статии, при които се препоръчва да се откаже, дори и от приемането на кафе и чай по време на употребата на креатин, но много хора дори не знаят защо този дебат се провежда.

По-рано, учени и спортисти смятат, че креатин и кофеин независимо подобряване на обучението на производителност и дори да има синергия, така че тяхната комбинация е доста популярен в храненето на спорта.

Креатинът подобрява функцията система fosfokreatinovoy и АТР и може да бъде буфериран млечна киселина по време на тренировка, докато кофеин е стимулиращ ефект и индиректно активира fosfogennuyu система. По този начин, теоретично, и двете вещества действат върху различни връзки на процеса на обучение, както и да допринесе за увеличаването на производителността на енергия и увеличаването на мускулната маса.

Сега, обаче, този извод е бил разпитан, тъй като условията на експеримента (кросоувър дизайн) не е напълно подходящ за тестване на съвместимостта на кофеин и креатин. -Контрола проучвания не ни позволяват да се оцени забавените ефекти на тези добавки. Например, когато обектите са преминали към плацебо, креатин ефекти остават за дълго време, и то може да напълно да промени резултатите. Проучването Vandenberghe К. са минали само 3 седмици между плацебо и смеси от креатин и кофеин, въпреки че минималната почивка трябва да е 5-6 седмици. [2] След кратък период от време, белгийски учени са провели друго проучване, за да се получат същите резултати, обаче, в този експеримент се използва погрешно протокол.

Друг важен фактор - това е диета. Храни, богати на креатин може значително да се увеличи скоростта на приемане на креатин. Така че, една група от хора, след като креатин може дълго да поддържа високото си ниво, ако приеме такава храна в изобилие.

Освен това, последните проучвания, проведени без грешки в дизайна могат да се отрече на негативното въздействие на кофеина върху нивото на показатели фосфокреатин и мощност. [3] средно телесно тегло след приемане на креатин и кофеин, както и само на креатин остава почти същото, но в групата, в която се използва кофеин, масовата част на повишена мускулна маса и намалява мазнини фракция.

По този начин, всички тези факти показват, че становището за негативните ефекти от кофеина върху креатин не е вярно. И ако все още не е достатъчно доказателства, за да се каже за ефективността на комбинацията от кофеин и креатин, митът за негативните ефекти от кофеина може да се счита за унищожен. Спортистите могат, без да се засягат резултатите от пиенето на кафе и чай по време на приема на креатин, както и да се използват добавки, съдържащи кофеин и в малки количества.

Комбинацията от креатин - кофеин [редактиране]

Креатинът молекула е "батерия" на мускулните клетки. Клетката е свързана към молекула на креатин фосфат група, която след това се консумира за ресинтез на молекулата АТР. По време на взривни мускулните съкращения, като например, когато спринт или силова тренировка, мускулните клетки са зависими от размера на ATP в наличност.

Кофеин прави мускулни клетки по-чувствителни към адреналин и увеличение на тяхната скорост на метаболитни процеси. Кофеинът също така стимулира увеличаване издръжливостта на мускулните клетки и способността им да удължена физическа активност. Long прием на кофеин активира АМРК ензими и стимулира изгарянето на мазнините, но намалява количеството на АТФ.

По този начин, дълъг прием на кофеин намалява ефекта от креатин в големи дози. Въпреки това, спортистите могат да се възползват и от двете вещества, ако те се започне с малки дози кофеин прием или пълното му отсъствие, след това се зарежда креатин и един час преди мача, конкурс или силова тренировка вземе кофеин. В изследването си тайванците също така да проверите дали такава композиция на атлетите, които трябва да направите няколко кратки спринтове в бърза последователност. Както се оказа, че работи.

Изследователите даде дванадесет физически активни студенти 0,3 г креатин на килограм телесно тегло в продължение на пет дни. За студент с тегло 80 кг дневната дажба е 24 г креатин. Тази сума е разделена на 4 допускане на ден. На шестия ден, студентите полагат 6 мг кофеин на килограм телесно тегло 60 минути преди спринта. Това е еквивалентно на 480 мг за студент 80кг. На следващо място, изследователите повтарят процедурата с плацебо.

"Кофеинът не може да отслаби ергогенни полза на креатин, кофеин, ако настъпи приемане след креатин фаза" - обобщи тайванците. "Практически препоръки на изследването - трябва да приемат кофеин преди интензивна физическа активност, ако искате да се подобри ергогенни ефекти на креатина."

Придобиване [редактиране]

Виж също [редактиране]

Референции [редактиране]