Обучение във фитнеса, за да станете по-силен човек, изграждане на мускули, а други губят тегло, да центрира перфектно, красива фигура. Тези, както и други методи за обучение и хранене ще се различават. Поради това е важно ясно да види силните и слабите страни на вашата физика. Ако искате да имате, за да отслабнете с помощта на фитнеса, не забравяйте и за диета. Правилният хранителен режим може да направи само един диетолог, цените на които са оптимални за вас.
Защото модата е много променливо, ние се обръщаме към класическите канони. Добре известно е, че в Гърция е имало култ на здраво тяло. Древните гърци вярвали, че сериозно човека ще може да преодолее естествените недостатъци. "Добрите хора са все по-от упражнения, отколкото от природата" - твърди материалист философ Демокрит. Визуална привлекателност, така пряко свързана с духовната красота. Същата Демокрит заяви, че "човешката интелигентност зависи от здравето му. Ако човек се чувства зле, той не може да мисли последователно. "

Идеалното съотношение на човека

Останете несравнимо пропорции на древни спортисти. Гръцки скулптори са установили, че лицето перфектен човек от брадичката до върха на челото е 1/10 от цялата дължина на тялото. Такива като 1/10 от своя дял има длан. Въоръжете до лакътя, на гърдата, тъй като ширината е равна на 1/4 от растежа, а дължината на полите - 1/6. Кръгът юмрук равна на дължината на предмишницата, както и дължината на полите. Човек с отворени обятия в квадрат, дължината му е равна на 1/4 от височината на бедрото.
Примерни съотношения в пропорционален физика: обиколка врата два пъти обиколката китката и половината от обиколката на талията;
бедро обиколка и половина пъти обиколката на пищяла; обиколка на долната част на крака е приблизително равна на обиколката на обиколката на врата при жените и при мъжете обтегнати бицепс.
Според други канони на перфектната физика се смята, че обиколката на гърдите трябва да е 1.1 пъти обиколката на таза. Обиколка на врат, джолан и рамото при напрежение (бицепс) трябва да бъде равно на една от друга и представляват около 40 процента от обиколката на гърдата. Обиколката на талията трябва да е по-малко от една четвърт от обиколката на гърдите.
A голям любител на атлетиката, известният руски лекар А. Анохин предложи да се направи оценка на физическото развитие на човек в зависимост от дължината на тялото му. На тази височина в сантиметри, умножено по определен коефициент: гръден кош - 0.56, талия - 0.44, рамото в напрежение - 0.23 бедрото - 0.35 бутче - 0,24 Neck - 0.23.

типа тяло

канони на красотата, има много, но никой от тях не се взема предвид тип тяло на човек. И това е много важно за определяне на пропорционалността на тялото. Ето защо всеки трябва да започнете, като обясни, тип тяло, което се определя от характера на скелета. Има три основни конституционни типа: силни, мускулести (мезоморфно) Атлетик; чуплив астения (ectomorphic) и в насипно състояние hypersthenic (endomorphic).
Man атлетично широки рамене, мускулите му под влиянието на силовите тренировки са добре развити и могат да издържат на големи натоварвания.
Tonkokostnoe astenik има слаби мускули, трудно е да се увеличи силата и обема на мускулите. Хора от това допълнение уморен бързо, така че можете да за сметка на намаляване на броя на повторения при увеличаване на теглото на снаряда, увеличаване на интензивността. Намалена продължителност на една сесия. Все по-голям брой упражнения за релаксация.
Пълно тяло със силни кости hypersthenics трябва да се стреми да подобри натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията и тегло, загуба на тегло. Трябва напълно подобряване на тяхната физическа активност - тичане на регулярна основа, да участват в спорта. Hypersthenics трябва постоянно присъстват в диетата.
В чист вид изброените видове тялото са рядкост, повечето хора имат общи симптоми са комбинирани. Например, горната част на тялото има тенденция да бъде един вид, а долната - .. За да друг, и т.н. За да се определи типа на неговото допълнение може да бъде, например, измерване на обиколката на китката. Фигура на по-малко от 17 cm е типично за astenikov, повече от 19 см - за hypersthenics.
Това се случва, че един начинаещ, започнете обучение, независимо от своята същност има тенденция да звучи като някаква спортист, който принадлежи на различен тип допълнение. Променете присъщ конституционен тип е невъзможно. В силата си само да доведе тегло в хармонично съответствие с неговите размери.
Проверете дали вашият тегло (телесно тегло) нормално. За да направите това, теглото (в килограми), разделено на височината (в дм). Резултат от разделение в рамките на 4,3-3,2 показва нормално телесно тегло, 5,3-4,4 - прекомерна и 3,1-2,8 - недостатъчно. Ясно е, че тези hypersthenics и astenikov ще бъдат по-близо до крайните граници, докато normostenik да се намира някъде по средата. Цените са по-високи или по-ниски ограничения показват или болестно затлъстяване, или изчерпване, и в двата случая е необходимо да се консултирате с лекар.
Възможно е да се определи общото тегло на растежа курс по друг начин, като се раздели на телесното тегло (в грамове) на височина (в см), за да се провери, получена лично таблицата с показания.

телесно тегло на една см растеж, г

Обикновено в рамките на първите 2-3 седмици от силова тренировка има леко намаляване на телесното тегло, което е свързано с намаляване на мазнините в тялото. След теглото се стабилизира, и след това започва да се увеличава бавно поради мускулна маса. Загуба на тегло е повече от 2 до 3 килограма - в знак на всяко непоносимо стрес или болест.
Гъвкава измерване на лента, измерване на обиколката на цялото си тяло. Neck обиколка се измерва чрез средната напречна линия в позицията на "право на главата." Талия се оценява по-тясното място, на рамото - на най-широките обиколка ръцете сгънати в лакътя с мускулна треска в средата на рамото и понижава ръцете си безплатно. Предмишницата обиколка се измерва в най-широката част на бедрата - точно под седалищните мускули и долната част на крака - в най-широката част на прасците. ширината на раменете, се измерва на ниво ключица.
Обиколката на гърдите е измерена на нивото на зърното на Вдишайте, издишайте и почивка. Обикновено обиколката на гръдния кош в покой най-малко половината, а талията - не повече от половината от растежа.
Пропорционалност на гръдния кош може да бъде идентифициран чрез индекса Erismann. Тя се изчислява чрез изваждане от мярката обиколката на гърдите (получен, както е измерено в незадействано състояние на) стойност, равна на половината височина.
Erismann индекс = обиколката на гърдите (см) 1/2 височина (см). Отрицателна величина показва слаба развитие на гърдите.
За тези, които не са били систематично ангажирани в атлетизъм. Цените са по-ниски: по-малко от 10 - силна конституция; 10-20horoshee, 21-25 - средно 26-35 - слаб, 36 и повече - много слаба физика.
Harmonicity тяло може да бъде изчислена съгласно формулата: обиколка гърдите (cm) х 100 / височина (см). Обичайната резултат - 50-55, по - добре развити, по-малко - недостатъчно.

Всички тези отношения са, разбира се, условно, и са за ориентация. В допълнение, младият мъж, дори и с класически пропорции няма да изглежда красива, ако той slouches, поза му е счупен. Стандартно се счита за една поза, в която главата е леко повдигната, раменете разположени остриета не се подават, и линията на корема е в рамките на линията на гърдите.
Важно е, че правилната поза се поддържа и в движение. Първо, да вземе правилната поза. За да направите това, стои прав до стената (без цокъл), принуден против й врата, раменете, бедрата и петите. За лумбална опора трябва да се поберат със собствената си ръка. След като престои в продължение на толкова малко, не забравяйте, позата, стойка, опитвайки се да я спаси. През деня няколко пъти, проверете правилната поза.
Редовен запис на антропометричните показатели за самоконтрол дневник ще ви позволи да следите развитието на физическото развитие и да направи път да упражни необходимите разяснения.

Вие не сте го прочетете. Толкова си напразно.

Meteozavisimost - не е присъда.

Rh фактор. Rh заболяване по време на бременност.

Какво става, ако pereeli през нощта?

Храненето преди и след кардио

Къде да почиват в Керченския