Leg асансьори в менгеме
краката покачвания на Визе разклатят долната част на печата, както и феморалните ректус. Това е основен упражнение. Стяга дъното на пресата и на мускулите на слабините. За облекчение.
техниката производителност
- Натоварването на пресата е по-силна, ако краката вдигнаха много високо, което означава, че по-висока към по-добро. В началния етап на движение, включващо по същество само бедрото мускули изкривяване. Мускулите на корема в същото време са направени в щата изометрични контракции (не се променят дължината им) и натоварването отделено за тях е минимална. Те започват да се свие на дължина и активно се включат в работата само когато вдигне краката си над 30-45 ° спрямо вертикала. Колкото по-малък ъгълът между торса и бедрата, толкова по-голямо натоварване на коремните мускули (и съответно по-малко да падне върху сгъвачи на бедрото) и толкова по-голям люлеещ ректус абдоминис.
- Основната точка в краката се издигне в менгемето. позволява използването на коремните мускули при пълен капацитет, - повдигане на таза. Крака до нивото на талията, толкова, колкото можете да се стягат корема и таза нагоре пост.
- Не е нужно да се притеснявате за светлина "muhlezh" под формата на данъци краката назад и преди. Това благоприятства опростява началната част на движението, когато основната тежест се извършва nonbasic мускулите (сгъвачи на бедрото). Основното нещо - своевременно "да се включи" коремните мускули, както и "улов" на движението.
- В това упражнение напълно включено в програмата за мускулите, сгъвачи на бедрото на. Не се притеснявайте. Това не се отразява на ефективността на упражнения за коремните мускули.
- Използвайте спомагателно обременяване няма смисъл. Плюс това теглото на петите теглото на обувката - това натоварване ще са достатъчни.
- Ако ви е трудно да издържа себе си и в изправено положение върху хоризонтална лента, използват каишки.
- респираторен арест в момента, когато вдигнете краката, дава възможност за по-добро упражнява пресата и повишаване на краката си по-силен. Дишането в тази фаза на движението, което намалява натоварването на мускулите на корема.
- Ако имате добре изпомпват прасците, а след това е малко вероятно да се вдигне преките фута над нивото на кръста. Решението: малко завой и закрепете в коленете. Естествено, това малко ще се намали натоварването, но вие повдигнете краката си по-високо, и по този начин намаляване на интензивна преса.
приложение
Предназначение: Опитните състезатели и професионалисти.
Кога: Първоначалната упражняване на тренировка. След крака асансьори в менгемето упражненията върху горната част на корема и страничните коремни мускули.
Колко: 3-4 групи от 15-25 повторения. В зависимост от теглото, толкова по-висока тежест на по-малко повторения и повече серии.
коучинг Спорт: краката се издигат в менгемето падне най-изморителните, но в същото време изключително ефективен упражнения за долната част на корема мускули. Това е може би най-мощното средство за "полиране" на по-ниски блокове прес. Без значение колко, как, можете да дръпнете и горните блокове, ако се случи да се повиши на краката до нивото на гърдите в резултат на мощен въртене на таза нагоре.
Движението, което е характерно за огъване на краката в менгемето, когато едновременно флексия на гръбначния стълб и бедрото тазобедрената става, е присъщо на повечето спортове. Например, крак издига високо (бие карате удари във футбола за летящи топки, гимнастика и акробатика) или различни варианти скача сближаване бедрата към гърдите (стипълчейз, обръща и революции в гимнастика, гмуркане, в височина и дължина).
Свързани статии