Възстановяване и превенция нараняване средства [цитат]
Всяко нараняване, което ви принуждава да спре или да ограничи натоварването упражнения, вреди не само физическото, но и на психологическото, защото го прави никакъв успех или отметната назад. Ето защо, ние трябва да бъдем внимателни към превенцията и възстановяването.
За да започнем да разбираме причините за вредата, както и как да се прави разлика между евентуалната вреда от след тренировка мускулна болка. Причина мускулна болка - самото упражнение. Особено силна болка се проявява в първото обучение. Възможно е, че с течение на времето тя става по-слаб, просто се промени отношението ви към него.
Ако най-напред го доставя само неудобство е опитен спортист дава удовлетворение от работата, извършена в работата на фитнес зала. За да се справи с болки в мускулите ще помогне за масаж. лесна тренировка. топла баня, сауна.
Причините за наранявания в залата [редактиране]
Предизвиква няколко наранявания.
- Нарушаването на упражняване оборудване. Това е най-честата причина.
Ако нарушите упражняването на инженерната трафик става неудобно и резултат в нараняване, не ви кара да чакате дълго. Не се колебайте да попитате за съвет към треньора, следи движението с помощта на огледало.
- Неспазването на правилата за поведение в спортен клуб, и по-специално по време на тренировка. Сред тях са несъбраните опис, на който можете да се препънат, диарични брави с помощта на прът дискове, които отвличат вниманието от тренировка празни приказки.
- Пренебрегването на елементи от оборудването, когато се занимават с голяма тежест. По време на изпълнението на клек, тяга, тремор и тежки преси използват еластични бинтове, гривни и колани.
- Неправилни обувки. Обувки без фиксиране на стъпалото, която може да доведе до мускулна треска и нараняване на ставите.
- Пренебрегването на пълна тренировка. Лоши затопли мускулите ви са ранени, не само по-бързо, но и вече възстановени.
- Зле замислена план за обучение или липсата на такава. С други думи, резки промени в операционната маса нагоре. Мускулите трябва да работят в режим на които те не са готови, това може да доведе до навяхвания и фрактури.
- Работа без застраховка. Никога не правете упражнението сам, ако не вярваш в себе си, вдигнете тежести, в близост до максимум, или да научат едно ново движение.
- Липсата на медицинско наблюдение. Ти дори не може да се досетите за някои нередности в организма, които под въздействието на физически упражнения могат да доведат до по-сериозни проблеми. Преди обучение, посещение на лекар. Между другото, не вреди ще го посети на редовни интервали.
Превенция, диагностика и лечение на наранявания [редактиране]
Ясно деклариране на целите и задачите, правилно хранене и подходяща за възстановяване, за да ви помогне да се предпазите от нараняване. Но ако все още са травмирани, което трябва да знаете как да го оправя. Например, леки наранявания и навяхвания, които можете да се разреши.
По-долу са симптомите и проявите на някои общи наранявания.
Контузия [цитат]
Контузия - затворена травма на тъкани и органи. В повечето случаи, той получи контузия човек разбира и си спомня какво се е случило с него. Но това се случва, че по време на обучението случайно хванат за нещо, но беше толкова впечатлен, че не обръщат внимание на това. На следващия ден идва озадачен, когато това тъпа болка и огромна синина или износване. Натъртване всъщност може да бъде огромна, тъй като по време на обучението капиляри бяха пълни с кръв и избухна на въздействие.
Симптоми. болка (травма настъпва в момента късно усети при допир), оток или оток (развива в рамките на няколко часа), хематом (натъртване, кръвоизлив).
Лечение. когато не се изисква най-много наранявания медицинска помощ.
студени компреси (1-2 дни за 5-10 минути няколко пъти на ден), почивка, за определяне превръзка (фиг. 3.26) се използват, за да спре вътрешно кървене. След набъбване е затихва - мехлем за решаването на синини, самостоятелно масаж. -1,3 време на обръщането на ден.
Размествания [цитат]
Разместване - изместването на ставните повърхности. Ако повърхностите са частично в контакт, е сублуксация. Ако те не се допират, дори по-лошо, това е пълна дезорганизация.
Симптоми. повредената става е необичайна форма, неестествено усукана крайник, движение и допир причинява силна болка.
Лечение. на първо място се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да се наложи рентгенова снимка, за да се потвърди диагнозата. Обикновено, след рентгенова лекаря налага съвместно и намаляване фиксиращ превръзка.
Важно е да отидеш на лекар възможно най-скоро. След намалението ще бъде по-малко болезнено и по-вероятно да се проведе без операция. Възстановяване време, зависи от тежестта на дислокация. Това може да отнеме около 3 седмици, по време на която, може би, ще трябва да се подложи на физиотерапия и други лечения. Важно е също да не се драматизира ситуацията и да изпълнява всички възстановителни процедури.
Якостта на опън и разкъсване - наранявания, които възникват в резултат на товара надвишава еластичността на тъканите в съвместните сухожилията и мускулите. Якост на опън и скъсване случи при резки движения в ставата, което надхвърля нормалното му амплитуда, и не съвпада с обичайните посоката на движение. Много по-често мускулна треска - следствие от лоша тренировка.
Симптоми: ограничените движения в наранената зона, подуване, болка при движение и докосване.
По време на мускулна руптура (към момента на увреждането) възможно конкретна криза.
Лечение: В първите няколко часа след напрежението е необходимо да се въведат вредата лед. 2-3 ще бъде достатъчно студени компреси за 10-15 минути. След това е необходимо да се определи това място с еластична превръзка.
Повечето навяхвания могат да бъдат лекувани самостоятелно.
За да направите това, през първите няколко дни, трябва да продължат да се направи студен компрес, поставяйки я в продължение на 5-10 минути няколко пъти на ден.
Трябва също така да се използват противовъзпалителни и аналгетични мехлеми. Натоварването трябва да се намали или да се преустанови. За точна диагноза, по-добре се консултирайте с лекар. Пълен мускулна разминаване между сухожилието и сухожилието на мускула е много рядко. Времето за възстановяване - около 2 седмици.
Бурсит [цитат]
Бурсит - възпаление на лигавицата Торбичките главно в ставите. Най-често това се случва в раменните и лакътните стави. Бурсит може да възникне в резултат на механично действие, повтаря физическо дразнене, възпаление на сухожилия, както и поради инфекция и диатеза. Той се появява без видима причина, най-често при хора под 35-годишна възраст.
Симптоми: болки в движение и докосване, ограничаване на обхвата на движение.
Лечение: топлинни процедури, ограничаване на движението на ставите, натоварване изключение на натиск превръзка. Срок за възстановяване -1-3 седмици, в зависимост от състоянието на здравето. Хронична бурсит се нуждае от повече време за възстановяване, пункция на чантата, премахване на ексудат.
Фрактури [цитат]
Fracture - нарушение на целостта на костта. Има отворен и затворен. От травми, които съпътстват тегло обучение, всички по-рядко. Причини фрактура са пренебрегване на правилата за безопасност и прекомерно самочувствие, когато се занимават с голяма тежест.
Симптоми: скрипт по време на увреждане, чупене на крайниците формата, цвета на кожата (поради циркулаторни нарушения), подуване, скованост.
Лечение: Веднага след фрактурата да се определи два съседни съвместно и потърсете спешна медицинска помощ. В края на раменната става или 3 фиксирана бедрената кост.
Лекар ще Ви предпише рентгенови лъчи и налагане на гипсова отливка. Може би назначаването на физиотерапия, масаж, физиотерапия. Възстановяване време зависи от тежестта на фрактурата, вариращи от няколко седмици до няколко месеца.
Травми на гръбначния стълб - най-опасни и изискват дълго възстановяване. Разделени в шийката на травма, гръдни и лумбалните. Диагностика и лечение на такива наранявания зависи от естеството и степента на ограничаване увреждане. Всяко нарушение на мобилността, остра болка, заподозрян в телесна повреда трябва да бъде повод за лечение на лекар. Лечение на травми на гръбначния стълб се състои от различни етапи, до операцията. Те са насочени към премахване на отклонението на компресия, възстановяването на мобилността и последващото увеличение на силата, издръжливостта на мускулите и подвижността на гръбначния стълб.
Виж също [редактиране]
Свързани статии