Център, Кор (ядро), Pauerhauz (Powerhous), мощност център. Всеки, който някога е посещавал Пилатес клас, запознати с тази концепция. На учителите уроци обикновено се фокусира върху мускулите на Центъра. Този "пакет" на мускули може да се нарече сърцето и душата на системата Пилатес и тяхното управление, възможността за управление на Центъра - ключът на Джоузеф Пилатес система, на базата на правилна стойка, гъвкавост, баланс и здравето на вътрешните органи.

Джоузеф Пилатес е имал силно развита интуиция значението на мускулите на гръбначния стълб и коремната във формирането на здравословен и силно тяло. Центриране, или работата на центъра, е един от най-оригиналните принципи на неговата система от упражнения.

Център за контрол, неговото стабилизиране и укрепване на влиянието на Центъра за здраве и качество на човешкия живот е предмет на дебат в продължение на почти 20 години.

Център - на базата на всички движения, направени от нас, независимо от това, което правим: дали да се направи домакинска работа, независимо дали портфейла, ако столът се навежда мечка да седне, дали да играе с децата.

чувство за баланс, координация на движенията, добра стойка, здравето на гръбначния стълб, ставите и вътрешните органи, свързани с работата на Центъра. Ето защо е важно да се поддържа силен център на всяка възраст.

Добро и правилното функциониране на мускулите центъра осигури оптимална позиция на гръбначния стълб, раменния пояс, таз една спрямо друга по време на различни движения. С помощта на Центъра за мускулите ние може да изпълнява движението безопасно, ефективно и лесно, ако искате, грациозна. Нашето движение изглежда добре и естествено и не причиняват дискомфорт или болка.

Проучванията показват, че скоростта на Центъра за работа на мускулите в хармонично тандем и са включени в работата преди началото на всяко движение на крайниците или багажника. В този случай, тялото като "центриран", осигуряване на подкрепа за поза и стабилност на всички, които участват в действията на ставата.

Прекарайте с тялото си един прост експеримент: да се отпуснете, да седне на един стол, на дивана или стола. Поставете едната си ръка върху стомаха си на пъпа. Също така опитайте: да достигне до всеки обект (например, за да вземат чашата от масата), хвърлят крак върху крак, завъртете, отдалечавайки се от гърба на стола. Най-вероятно ще се почувствате леко напрежение в областта на корема, която се е появила преди (или може да се почувствате като в същото време), като сте започнали да се движат.

Мускулите на Центъра са постоянно под каквато и да ни направи движения и посоката на нашите движения. Те са в състояние да променят нивото на активност, сякаш в очакване на желаното ниво на натоварване, мощност и сериозни действия. Това означава, че можем да кажем, че в Центъра за мускулите действа като стабилизатор и редистрибутора усилия.

Работа с центъра на мускулите - многофакторно процес. За добре координирана работата на мускулите на Центъра трябва да притежават следните качества:

* Мощност
* издръжливост
* гъвкавост
* Функционалност
* Управлението на двигателя

Силата и издръжливостта необходимо да се извърши непрекъснато наблюдение на сегментите на тялото една спрямо друга.
Гъвкавост ви дава възможност да предостави необходимата амплитуда на движението. Функционалност, необходимо за лесно и усилия, за да изпълни необходимите действия в ежедневието.
Motor контрол - друг важен аспект от работата на мускулите в центъра.

Красиви и грациозни движения може да се оприличи на красива музика, и всеки мускул - музикален инструмент, изпълнявайки своята част в оркестъра. Всеки музикант научава, че неговата партия по отделно, но красив звук се получава, ако диригентът умело управлява оркестъра: играеш по-силно, ти - тихо, сега мълчат. Нервна система - диригента на мускулите, неговите мускули контрол на качеството на обучение - това е, което ние наричаме обучението на управление на двигателя.

С прости думи, съвременната теория за управление на двигателя показва, че в случай на повреда в комуникацията между мозъка и мускулите, процесът на обучение на този мускул става почти невъзможно. Но упражнения може да се определи по грешен модел (образец) на движението, че вече имате по една или друга причина. Всичко това, разбира се, е свързана с мускулите и Центъра.

Поради това, голямо значение са подготвителни упражнения. Въпреки че те често изглежда да е "светлина и неясно", но те помагат на мозъка да "помни" забравената района и да направи мускулите, участващи в работата, с други думи, да се извърши един вид "изчисти".

На този етап ролята на треньора е особено важно. Под компетентен и чувствителна му управление може да преодолее стъпката на признаване на всеки мускул, активирайте го, да го превърне в последователна работа на Центъра с други мускули, и най-накрая се научите как да се използват свързаните работата на Центъра, изпълнявайки всяко упражнение, както и ежедневни дейности.

Въз основа на гореизложеното, работата на мускулите на Центъра могат да бъдат разделени в Центъра за обучение и укрепване на Центъра. Това звучи като и, на пръв поглед, изглежда, че това е един и същ, но разликата е още там:

• Чрез фокусиране върху съживяването на Центъра на мускули, тяхната дългосрочна работа и комуникация с други центрове на мускулите, което правим упражнения, за да се обучават в Центъра.
• Чрез извършване упражнения, които изискват по-дълготрайни и балансирана работа на Центъра за мускулите и увеличаване на натоварването, за увеличаване на устойчивостта и / или добавяне на движение на крайниците и увеличаване на техния обем, ние работим за укрепване на Центъра.

Какво може да доведе до повреда на мускулите на Центъра?

1. неактивна, заседнал начин на живот, липса на физическа активност;
2. напротив, прекомерно натоварване;
3. болка или страх от болка;
4. мускулни спазми, които са в постоянно напрежение в ума по редица причини (например, невралгия, дълъг престой в една позиция);
5. неправилен модел на движение;
6. генетични промени;
7. заболявания на вътрешните органи.

Това Пилатес се разбира под думата "център"?

Използването на думата "център", имаме предвид площта между диафрагмата и таза. Това включва всички лумбалните прешлени на, в долната част на гръдната прешлени и таза. Много от мускулите, поддържащи тази област, но ние ще се съсредоточи върху диафрагмата, напречните коремните мускули, multifidus мускули и мускулите на тазовото дъно.
Въвеждане на пространството между ребрата и таза под формата на цилиндър, тогава:

• горната част на цилиндъра е ограничен от диафрагмата,
• по-нисък - на мускулите на тазовото дъно,
• цилиндър стена напречно в корема мускулите ще се формира основно от гръбначния стълб и - multifidus мускул.

Помислете за основната роля на всеки един от тези мускули.

Aperture. Подробна информация за ролята на диафрагмата ни се казва в предишния брой на списанието, който описва принципа на дишането. Ето защо само да си припомни, че:

• диафрагма - основната мускул на дишането;
• дишането и работата на Центъра е тясно свързани помежду си;
• Breath - на базата на Центъра за да работи правилно;
• без свободното движение на мускулите на диафрагмата на тазовото дъно, на абдоминис transversus и multifidus мускула може да не работи оптимално.

Transversus абдоминис - това:

• най-дълбокото на коремните мускули;
• Той обхваща торса отпред назад между ръбовете (започвайки от вътрешната повърхност 6 на долните ребра) и таза;
• на външен вид и функции като корсет;
• понижава ребра, допринасяйки издишване;
• намаляване на обема на коремната кухина, тя поддържа вътрешните органи, образува талията линия и "плосък" стомаха;
• стабилизира региона тазовата-лумбален заедно с мускулите на тазовото дъно и multifidus мускула (с правилна координация).

• по време на гръбначния стълб (от сакрума на шийните прешлени II) като се излиза от долните напречни процеси на прешлените и обмен 2-4 прешлен, гръбначните процеси са прикрепени към прешлен лежащия отгоре;
• Той помага да се равномерно разпределение на натоварването по целия гръбнак;
• защита на гръбначния стълб от болка и дегенеративни промени;
• позволи на всеки сегмент на гръбначния да работи ефективно, поддържат и стабилизиране на гръбначния стълб в изправено положение;
• заедно с напречни коремни мускули на мускулите на тазовото дъно и кръста и таза се стабилизира преди началото на движението.

Мускулите на тазовото дъно заслужават отделна тема на разговор, но на кратко:

• тазовото дъно мускули - групата на мускули, които обграждат долната част на таза;
• Те се различават при мъжете и жените;
• ограничи под корема;
• задръжте органите на малкия таз в правилната позиция, като им предоставя оптимална работа;
• помогне за контрол на налягането в рамките на корема;
• контрол уриниране, дефекация;
• помогне да достигнат до оргазъм по време на секс;
• по време на нормална работа на координацията във връзка с напречните коремните мускули.

Център в други практики

На корема като източник на енергия и жизненост, обърнете внимание на Източна система на бойни изкуства, езотерични практики и техники за медитация.
Независимо от това дали ние приемаме тази гледна точка или не, ние не може да се отрече, че стомаха - това е частта, където възниква живот.
Много практикуващи работят с жизненоважната центъра на лицето и го наричаше Хара.
Хара - в превод от японски означава "корем" - резервоар на жизнената енергия.
Хара - в центъра на нашата мотивация, имунитет сграда и земя.
Хара помага да бъдат по-продуктивни, енергичен, весел.

• Търсене на Центъра и да работите с него присъства във всички древни култури и практики.
• Пилатес център - района между гръдния кош и таза, която прилича цилиндрична форма и е оградена над диафрагмата, от дъното - тазовото дъно, отпред и отстрани - напречни коремните мускули, обратно - multifidus мускул.
• В здраво тяло Центъра за мускули, участващи в работата преди началото на всяко движение, като подкрепя поза и стабилизиране на всяка съвместна участва в движението.
• Център Характеристики - контрол въздух, задържане и контрол на позата, стабилизиране на гръбначни сегменти и съединения, редактиране и мониторинг на интраабдоминална налягане, прехвърлянето на енергия в крайниците.
• Правилно функциониране център ще позволи на тялото да използва по-ефективно и безопасно.
• Тъй като движението на Центъра, ние се движат свободно, свободно, естествено, грациозно.
• Работата на Центъра, ние се създаде солидна основа за нашето тяло, подобряване на качеството на живот.

Майстор треньор пилатес,

Ръководител на "Пилатес Art Studio"

"Разумен център на тялото", основател на компанията.