Дали някога сте, че сте под влияние на емоции, че нещо се прави или казва, това, което след това горчиво съжаляват? Чудили ли сте се защо не сте в състояние да контролира емоциите? Вероятно сте забелязали, че този вид ситуация се случи с някои видове емоции като гняв или ревност.

С отрицателни емоции. Депресия, страх, тревожност и завладяващ мисли за проблемите често играят прекалено голяма роля в живота на човека. Ние сме свикнали да реагират отрицателно на много стимули; но да бъдем честни, често отиваме твърде отрицателна. В този случай, ние губим способността да контролира себе си, и да излее емоциите си върху другите.

Прочетете също така - Клиниката предлага разнообразие от услуги

сте започнали да се притеснявате за това, че през последните години, такива аварии се случват с вас по-често? Ако отговорът е да, тогава не сте сами. Доста хора позволяват на емоциите да вземат над върха. По принцип няма нищо лошо със силни емоционални преживявания. Емоциите са ценна част от човешкото съществуване, те обогатяват живота ни. Без тях ние ще бъдем безразлични роботи. Но когато напълно липсва контрол на емоции и чувства, а напротив, да започне да контролирате играта - може да предизвика сериозни проблеми. Трябва да се научите как да чувства под контрол и поддържане на равновесие между ума и емоциите. Това ще позволи на вашите мисли, че винаги ще бъдат ясни и актове - умишлено.

Какво означава това - да контролира емоциите?

Контролирайте емоциите си, не означава да ги игнорира. Контролиране на емоциите е, когато признае чувствата си, но работим по тях, когато счете за необходимо. Вие няма да действа импулсивно и неконтролируемо. Нека да разгледаме като за начало, как да манипулира емоциите си. Какво трябва да се научат на първо място?

- Информираност и изложение на емоции. Това е доста проста и в същото време много забавно. След като овладял тази техника, ще реагира на външни дразнители по-съзнателно, знаейки каква реакция може да имате. Как да го направя? Например, можете да си време в автобуса, и вие трябва да пресичат улицата, за да стигнем до спирка. Но веднага след като се стигна до кръстовището, червената светлина за пешеходци. Разбира се, можете да се сърдят малко, особено ако видите, че за да спре автобуса пристигнаха. След това отидете и да напусне пътя на следващия автобус, и за този малък инцидент напълно забравя. И след известно време ще се чудя - къде е направил това раздразнение? Може да се отпишат умората си, или може би смятате, че това е вашето семейство се държат по такъв начин, че той ви дразни. Но всичко започна всичко с светофар! Това е мимолетно, малко значимо събитие (разбира се, ако не сте в самолет късно) е довела до верижна реакция: червена светлина - лесно ядосан - дразнене - обида за целия свят.

Важно е да се разбере и да разберат, когато имаше емоция, е началото на веригата. След като се научите да го забележат, ще станат по-внимателни към всичко, което се случва почти без вашето съзнателно участие, на подсъзнателно ниво.

- Отделянето от емоциите. След като се научат да се игнорира емоциите си, ще трябва да се научите как да ги спазват, сякаш отвън. Гледането на емоцията, вие неволно отстъпи, можете да го отдели от себе си. Емоцията в този случай, не може да вземе надмощие над вас и бързо ще изчезне. Ето един пример: всеки знае колко досадно звука на алармата колата отвън. Особено, ако собственикът на колата не може да чуе звука на алармата и не деактивирайте алармата. Дълги монотонни вой просто влудяващ! И колкото повече се фокусира върху звука, толкова по-силен и още по-отблъскващо ви се струва. И толкова по-голямо раздразнение, която отива в ярост. Може би си мислите, че дори една тухла да се движи в тази кола щеше да е достатъчно! По-добре е да бъде домакин!

Сега се опитайте да го слушат, вместо слушане на звуци на улицата. Просто гледам гнева си, като че ли някак си независим същество, а не собствените си емоции. Какво ще се случи след няколко минути, много да ви изненада! Гняв ще изчезне без следа, и алармата, която просто спрете да се обръща внимание. Или да стане го възприемат много по-различно. Възможно е, че ще бъде още по-смешно. Ако го искате.

Прости стъпки, за да контролират своите емоции

А сега нека разгледаме по-подробно стъпките, от които ще започнат да контролира емоциите си:

1. Не реагира. Не се прави нищо.
2. Уверете се, точно обратното на това, което обикновено се направи в такава ситуация.

Направете избор. Когато се вземе решение, че е важно да се уверите, че това е съзнателен избор, а не реакция на придружаващите емоциите. Например, ако някой ви обижда, а вие не правите нищо - това е вашето решение, или това е отговорът на вашия страх от конфронтация? Има много добри причини да действат в съответствие с:

1. Принципи. Какво искате да бъдете? Какви са вашите морал? Какво изхода от тази ситуация предпочитате? В крайна сметка, това, което трябва да бъде вашето решение, така че по-късно няма да съжалявате за това?
2. Logic. Какъв е вашият отговор, според вас, ще доведе до желания резултат? Например, ако сте избута на улицата, а вие не искате да се създават проблеми - може просто да подмине в мълчание. Но ако натисна един пиян и дори започна да те обиждам, сигурен, че е ли той е бил бутнат - само мълчаливо го игнорирате не, скандалът продължава да се обостря: той ще се свърже с вас и ще продължи да се обиждат. В такава ситуация е много съжалявам да се успокои хулиган.

горните стъпки обясняват как да не позволява на емоциите да контролират поведението си. Ако искате да изпитате по-малко негативни емоции, за да започне да променяте изгледа на света. Тогава ние ще ви покажем как да станете по-оптимистично и да научат за неутрализиране на негативните емоции.

Мисли, които могат да доведат до негативни емоции

Трябва да се премахне много от основните вярвания, които в крайна сметка водят до смущаващи мисли и негативни емоции. Има много от нашите идеи, които са ирационални, но ние плащаме много време и внимание. Можете да се отървете от тези идеи, осъзнавайки тяхната фалш. Проверете дали имате такива убеждения:

• "Трябва да бъдем перфектни във всяко едно отношение." За да бъде перфектен във всичко, което е невъзможно; Ако мислите, че вие ​​ще бъдете доволни, ако не може да се постигне съвършенство - вие наистина да се обрече на живот на нещастие.
• "Трябва да бъде обичан или одобрена от всеки, който е важен за мен." Това е просто невъзможно да бъде добра за всички, и като всички. Особено, има хора, които не обичат никой изобщо. Вие не правите живота си нещастен, опитвайки се да ги моля?
• "Когато хората ме третират несправедливо, то е защото те са лоши или не ми харесва." Повечето хора, които идват на панаира, вие само на любимите си хора (това е с тях, мислите ли, съобщава най-много). Те някак си просто те обичам. Проблемът е, че хората са "смес" на добри и лоши. В допълнение, всеки има своя собствена представа за справедливост.
• "Това е просто ужасно! Бях толкова разстроен! Аз не мога да го понасям! "Някои хора имат толкова слаб" бушон ", че те не могат да понасят и най-малкото чувство на неудовлетвореност. В резултат на това те непрекъснато да застраши приятелство, взаимоотношенията, понякога дори загубят работата си.
• "И така, какво обстоятелствата, не мога да променя нищо." Вие сте нищо подобно? Трябва да сте виждали документални филми за затвори. И почти всеки затворник, говорейки за пътя си в затвора, описва живота си, сякаш беше на корк, подскачащи по вълните на обстоятелства. Вие не може да бъде слаба воля играчка в ръцете на съдбата и съвпадение на случайности. Вие винаги имате избор.
• "Ако има проблем, трябва да се страхуват или да се тревожи за това." Много хора вярват, че ако "притеснявате", че това ще помогне за решаването на проблема. "Както е добре, всичко е свършило! И така, какво е следващата в списъка, какво трябва да се притеснява? "Ако има проблем, той трябва да бъде решен. Самият факт, че тревожност, няма да реши проблема.
• "По-лесно е да се игнорира проблема, отколкото да се обърнат с лице към тях." Дори и болезнени преживявания, които можем да се измъкнем от един проблем, могат да служат като база за обучение и растеж. "Всичко, което не ни убива ни прави по-силни."
• "Винаги съм направил по този начин." Ако не се научи нещо ново, което означава, че ние винаги ще бъде заложник на нашето минало. Но хората постоянно се променят, а понякога и много!
• "Това е ужасно, ако се окаже, не така, както аз го исках!" Вие не може да се предскаже хода на живота си? Така че, защо си мислиш, че може да се предскаже, че всичко ще бъде направено точно така, както искате да? Просто трябва да бъде готов да се гарантира, че правилните действия.
• "Аз мога да бъда щастлив, не се прилагат за тези усилия, и да се насладите приемате живота такъв, какъвто е." Ако това беше вярно, всеки богат човек се опитва да направи нищо - защото той вече има всичко. Но по някаква причина той продължава да работи. Това е необходимо, за да се запази и дори да увеличи богатството си. Така е и с нашия живот - това е невъзможно за цял живот, за да се насладите на едно независимо от тяхното постижение. На необходимо да се работи през целия ми живот.

Мисли, че влоши вече предизвикани негативни емоции

В началните етапи на работа по себе си, дори когато не е възможно да се запази напълно емоционален контрол, важно е да се научите да се избегне когнитивни изкривявания, поради което мнозина изглежда дори по-лошо, отколкото е всъщност. Всеки от нас са чували израза "виждане на света през розови очила." Но когато се даде възможност когнитивни нарушения, което гледате на света през очилата мръсен сив цвят! Ето типовете на мислене, от които искате да се отървете от веднага след като се "откриват" ги в главата ми:

• Всичко или нищо! Отиваш до крайности; смятате, че всичко, което може да бъде или просто добър или само лош. Вие не познавате или не забележите, че тя може да бъде в средата. Ако не са съвършени, не ви се самозадоволява. Ако не можете да направите нещо перфектно, тогава няма да го направя най-малко. Това е перфекционизъм на - доста неприятно състояние, което често води до конфронтация с другите и води до дълбока депресия. Изхвърлете тези мисли!
• Прекалена генерализация. Един отрицателен събитие се превръща в един безкраен "модел" на поражение. "Днес, приятелят ми ми се обади. Той не ми се обади все пак. Той не ме обича. Аз съм ужасен. Имам никой никога няма да обичам. Животът е провал "
• Смяна положителен отрицателен. Ако някой каже, че имате нещо добро, не се вземат под внимание. Но ако някой ви каже нещо, не е много хубаво, защото смятате, че си мислиш за всичко и винаги.
• Прибързани заключения. Вие тълкувате негативни събития, дори и когато нямате никакви факти, които могат да подкрепят убедително заключение ви.
• Опитите да се вземе решение за другите. Смятате ли, че някой се отнася към вас зле, дори не си прави труда да го провери. Ти просто се предположи, повишаване на техните предположения с вярата.
• Предсказания. Предполага, че всичко ще се окаже лошо и се убедете, че това е факт.
• Преувеличение или подценяване. Представете си, че гледате себе си или някой с бинокъл. Вие мислите, че сте направили твърде много грешки, или някой се държи недостойно към вас. И се опитай да си представим, че се обърна бинокъла от другата страна. Грешката изглежда да има, не е толкова ужасно, както и други недостатъци да не изглеждат чак толкова важни. В живота, истината е обикновено някъде по средата ...
• Смяна на реалността на емоции. "Чувствам, следователно, такъв, какъвто е!"
• Прекомерни изисквания. Изборът на метода изисква като мотивация. "Аз трябва да направя това", "Аз трябва да направя това", "Аз трябва да го направя" - винаги нещо "задължително". Това не ви дава сила и само правят постоянно се чувства виновен. И ако се разпространява изисквания и други, в края на краищата вие ще се чувствате постоянно гняв, разочарование и негодувание.
• Етикетиране. Тази изключителна степен на Прекалена генерализация. Ако сте направили някаква грешка, просто виси етикета "I - губещ." Ако някой не се е държал по начина, по който се чувствате добре, можете незабавно да сложи печата върху него - "нечестен".
• Постоянното присъствие на "ако". Аз мисля: "Ако мога да го направя ..." "Ако го направя ...", ще ви даде мисли оцветяване несигурност предварително призна провал. По този начин, трябва да зададете на програмата подсъзнанието. Но нашият мозък - биологичен "компютър": коя програма, предвидена в него, така че той ще работи.

Да не говорим за факта, че много емоционални проблеми са толкова сложни, че те се нуждаят от допълнителна помощ от психолог. Вие не трябва да го пренебрегваме.

Направете своя избор!

Ние се опитахме да Ви предам идеята - това е изключително важно да се разбере, че емоциите са необходима част от живота ни, и самото съществуване на емоция е съвсем естествено за всеки човек. Важно е да не отида при тях от време на време, също толкова важно, както и да бъде в състояние да ги управляват. Ключът към справяне с емоции, е способността да се игнорира или потискат тях и контрола на емоциите - способността да ги правят, и да отговори обективно.

Сега, след като сте видели, какво да гледате за своите емоции и да ги управлявате наистина е възможно, по какъв начин ще ходиш? Винаги, във всяка ситуация, дори когато изглежда безнадеждно, че винаги имате избор да погледнете на ситуацията в положителна или отрицателна гледна точка. Като пример, най-трудните ситуации, които се случват на много:

• Инцидентът, който е повреден колата

Отрицателна реакция: машината е счупена, ще трябва да поема големи разходи, за да го възстанови.

Положителна реакция: Това е просто парче желязо, което винаги може да се поправи. Основното нещо е, че няма хора са били наранени!

• Смъртта на любим човек. Това е много тежка загуба. Но дори и тук може да намери сили да не попаднат в отчаяние. И така, какво може да бъде реакцията?

Отрицателна реакция: животът е загубил всякакво значение, вече не искам нищо.

Положителна реакция: Аз съм благодарен за това, че аз бях човекът, Вярвам, че той винаги ще живее в сърцето ми.

Искате ли да нараня проникнала във всички области на живота си, или да решите да изключите от негативните емоции и нека щастието в живота си? Изборът е ваш!