топлини на конкурса: краткосрочни, средносрочни и дългосрочни
Когато Мат Бионди, световен рекордьор и олимпийски шампион, бил попитан как позволява да спечели състезанието, той отговори: "Четири неща:. Техника, техника, техника и скорост" Не е нужно много, за да издръжливост за 20-90 секунди с максимална скорост платно. Трябва изключително ефективен ход. Просто се уверете, че можете да поддържате дължината на инсулт при плаване възможно най-бързо, когато сърцето ти биеше, и млечна киселина изпълва лоши болки в мускулите.
Ефективност е толкова важно в кратките разстояния, тъй като в стоте метра ви плава 20-25% по-бърза от 1500 метра. Има огромна разлика в съпротивлението трябва да се преодолеят, и е в сила, която трябва да се прилага. Незначителни технически недостатъци в спринта се превърнаха в гигантски.
Не бива да се забравя необходимостта да се гарантира на мускулите с достатъчно енергия и кислород, защото те са буквално задушава, отчаяно хвърляне тялото си напред. За да продължи да функционира, мускулната система, вие също трябва да се изхвърлят така необходимата енергия за кражба на млечна киселина.
Всичко това, разбира се, включва анаеробна тренировка. В този случай, това е немислимо, че в хода на такова обучение става невнимателен инсулт.
И накрая, ще трябва да привличам мускулите да преодолее силите на триене, които не могат да се преодолеят ефективния ход. Това означава "Силата на гонки", кратък бански за ограничение на скоростта (вж. Съвети в допълнението).
2. Средното разстояние от 200-400 метра.
Понякога те се наричат топлина на скорост и издръжливост, тъй като изисква двамата. От средните разстояния трудно да се подготви. Вие няма да имате време за почивка. Скорост близка до спринта, но те трябва да се поддържат няколко пъти по-дълго. Вашата техника и ефективност не може да навреди на големия брой на ударите на по-къси разстояния, и изненадващо голям процент от анаеробна работа, независимо от факта, че тези разстояния са по-дълги и по-бавно спринт. Трудно е да се грижи за инсулта, плувен четвърт миля, а не като достатъчно въздух. Разбира се, тъй като влошаването на оборудването, процент икономия изисква повече енергия. Дори когато жегата е почти приключила. Така плувци се нуждаят от средната разстояния двустранен тактика в обучението:
продължителни аеробни издръжливост плува. Те ще ви донесе много по-голяма стойност, ако те се обучават на нервната система, заедно с аеробно, като се фокусира върху ефективността на хода на буталото;
плуване с конкурентната интензивност. Тя ще ви помогне да се развива издръжливост при по-високи скорости и оставете да се свикне с броя на ударите и анаеробно състояние, върши плуване средна дистанция, така предизвикателство.
Всичко това се свежда до това, че трябва да се намери и поддържа правилната скоростта, с която ще можете да подкрепят работата на аеробно ниво за дълго време и забавя натрупването на кислород дълг. (Не забравяйте, толкова по-ефективно ще бъде бухалка, толкова по-дълго можете да поддържате добра аеробна състояние.)
3. дълги разстояния: 800 метра или повече.
За хилядите бегачи, които всяка година се обръщат към плуване в опитите си да намери някакъв начин за тренировка, която носи на тялото по-малко стрес, хоризонти, открити плувен изглежда необикновено. Хиляда и петстотин метра, че опитен участник може да плува в продължение на 15-20 минути (приблизителното време на състезанието на пет километра) - това е обикновено най-дългата плуването, с участието на плувци. И за маратон (3-5 часа), доста често за бегачи, плувци не се чуват. [27]
Защо ми е да се постави акцент върху подготовката за плуването за дълги разстояния? Тъй като плуване треньор вярват, че те не само се развива издръжливост, но също така дава възможност да се "чувстват водата", което е друго определение на природен ефективност. Те вярват, че отнема години на практика и милиони метра.
Това не е така. Ако можете да се ускори развитието на ефективен ход (това, което научавате в тази книга), ще трябва да се плува много по-малко, за да се подготви за издръжливостта на плуване. Вместо "навиване пробег" ще работят по това, което аз наричам добра издръжливост. Това е способността да плуват всяко разстояние, запазвайки техниката за инсулт. Обучението се състои, така че ще имате достатъчно разстояние и половина пъти по-големи от конкурентен, ако практикувате и да се подобри способността на басейна за басейна да се запази дълго и ефективно инсулт.
Втората причина за треньорите обичат да дълги разстояния, е, че те искат да се развиват в учениците си чувство на "часовника в главата" - инстинкта, така че да се поддържа правилната скорост и не съсипе плуване, тъй като тя е твърде интензивен. Плувци на дълги разстояния, практикувани безкрайно, да се научим да се движи със същата скорост, дори и с басейн за плувния басейн с натрупването на умора. Един от начините да се спести време за обучение - серия от работа (споменах за тях в предишната глава), в която всяка топлина трябва да е по-бърза от предишната (виж примери в приложението.).
Споделяне на страницата
Свързани статии