Страница 1 от 2

P redlagaemye силови упражнения могат да се извършват в основната част на комплекса уроците на физическа подготовка. в началото на което, след тренировка, използвайки упражнения, насочени към развитието на скоростта на скорост и движение (движение от началото до 10-60m релето на къси разстояния; трансфер тече 10 х Хюм, 6-8 х 20-30м, 4-6 х 50 -60м; бързо отново се движат по 80-100 метра и т.н.), ненаситен товар за подобряване на скоростта (транспорт серия 4 по 100 м, повторна и интервала от 100 до 300 метра) и обща издръжливост, и след часове за преодоляване на пречките .. и както се използва самостоятелно за. Теглото на стойност, броя на повторенията на упражненията и интервали почивка между сериите, за да се определи независимо от Таблица 5, въз основа на тяхното ниво на цели фитнес и обучение.

В някои комплекси, наброяващи упражнение е индексиране, например, упражнения и номер за ST. Това означава, че тези упражнения се провеждат или като Супер Серии, или като комбинация от упражнения. Номериране силови комплекси - един-единствен, независимо от тяхното предназначение.
Посочено в тази и следващите глави програми за развитие на моторни способности за обучение също има единен номерационен.

Комплекс № 9

подкрепа атлетичен тренировка тежести зала (фиг. 448)

• 1.Zhim пръти, разположени върху хоризонтална или наклонена пейка: 3 серии х 8-12 пъти.
• 2.Sgibanns-razgibanis щанга или пудовки в лакътя в изправено положение: 2-3 х 8-12 пъти.
• 3.Otzhimaniya прозорци на решетките - 2-3 х 10-15 пъти.
• 4.Tyaga гири или щанги брадичката постоянни тесен захват - 2-3 х 8-12 пъти.
• 5.Sgibanie и разширение на багажника, седнал на машината с фиксирани крака: 10-30 х 2-3 комплекта.
• 6.Razgibanie тяло лежи с лицето надолу върху машината (или в гимнастически кон пейка) с фиксирани крака 2-3 х 10-15 пъти.

Комплекс N? 10

подкрепа атлетичен тренировка тежести зала (фиг. 449)

• 1.Prisedaniya с щанга на раменете си - 3
• подход.
• 2.Podtyagivanie на бара всяка хватка - 3 серии.
• 3.Tyaga щанга към гърдите широк ръкохватката в наклона (или тегло тяга на гърдите в наклона последователно с всяка ръка) - 2-3 серии.
• 4.Zhim щанга (или гири) поради подход глава -2-3.
• 5.Ryvok пудовки с една ръка - 1-2 комплекти (всяко рамо последователно).
• 6.Podnimanie краката на "ъгъл" в акцент върху Смесена успоредка - 1-2 комплекта.

Комплекс № 11

разработване атлетично тренировка за начинаещи в залата на вдигане на тежести (фиг. 450)

Брой повторения на упражненията в този комплекс - в съответствие с обща (виж таблица 5 в глава 4 ..). Започнете с един подход за всяко упражнение и добавете един по един на всеки 3-4 седмици, постепенно увеличаване на теглото на тежестите. В същото време, комплексът не трябва да се повтаря повече от три последователни месеца.

• 1.Zhim бар полагане на хоризонтална лента, среден захват.
• 2.Razvedenie ръце с гири, намиращи се назад върху плоска пейка.
• 3.Tyaga бар до корема широк захват, което стои в навеждане.
• 4.Podtyagivanie на бара, докато докосне тила й, широк захват.
• 5.Zhim пръти голямо сцепление с гърдите, стоящи.
• 6.Razvedenie директни ръце с дъмбели, седнал на ръба на пейката.
• 7.Prisedanie с щанга на раменете си.
• 8.Prisedanie с щанга зад гърба му, токчета на височината на бар на 3-5 см.
• 9.Podnimanie на пръстите на краката си с щанга на раменете си, пръстите на краката, застанали от бар 3-5 см височина.
• 10.Sgibanie мряна в lokgevyh стави (раменете), докато стои.
• 11.Sgibanie оръжие с гири на лактите, седнал на ръба на пейката.
• 12.Razgibanie ръце с щанга отзад на главата ( "Френска преса"), състояние.
• 13.Poperemennoe лостове с гири, дължащи се на предното стъкло, намиращи се обратно на Хори zontally пейката.
• 14.Podnimanie торса от легнало положение с гръб към наклонена дъска с главата надолу, фиксирани крака.
• 15.Podnimanie краката в легнало положение с гръб по наклонена дъска с вдигната глава, ръце, за да държат краищата на дъската.
  

Комплекс № 12

упражнения за Атлетик подготовката (фиг. 451)

• 1.Zhim прът на гърдата средна захват, докато лежи на хоризонталната лента.
• 2.Razvedenie ръце с гири, намиращи се назад върху плоска пейка.
• 3.Zhim прът поради глава в изправено положение.
• 4.Podnimanie ръка гира-нагоре с ръка в изправено положение.
• 5.Tyaga гири до стомаха му, застанали на склона пред противоположния огънат крак в коляното и почива на пейката.
• 6.Prisedanie с щанга на раменете си.
• 7.Razgibanie крака в коляното, която е поставена на машината за обучение на бедрените мускули.
• 8.Sgibanie крака в коленните стави, намиращи се на машината, за обучение на бедрените мускули.
• 9.Naklony главата назад и напред, преодолявайки съпротивата на ръката.
• 10.Naklony глава наляво-надясно, преодолявайки съпротивата на ръката.
• 11.Sgibanie лактите с ръце, застанали полпозишън.
• 12.Otzhimanie прозорци на прътите с тежести върху лентата.
• 13.Podnimanie крака до вратата.
• 14.Podnimanie торса лежи с главата надолу по наклонена пейка с фиксирани крака.
• 15.Razgibanie тяло, лежи по лице от другата страна на гимнастически кон или висока пейка, ръце зад главата си с тежестите.
  

Комплекс № 13

упражнения за Атлетик подготовката (фиг. 452)

• 1.Zhim прът с постоянна гърдата.
• 2.Tyaga тесен захват прът до нивото на брадичката, в стоящо положение.
• 3.Razvedenie ръце с гири в наклона напред.
• 4.Shvungi прът с гърдата polupodsedom.
• 5. "Pullouver" с бар лежи на хоризонталната лента.
• 6.Tyaga прът на стомаха стои в навеждане.
• 7.Poperemennoe лакът флексия на ръцете с гири с супинация на предмишницата в позицията на седене на пейката.
• 8.Razgibanie щанга зад главата, когато лежи на равна пейка.
• 9.Sgibanie мряна китките в седнало положение на пейката, предмишницата на бедрата, шията отдолу на дръжката (с дланите нагоре).
• 10.Razgibanie щанга китката в седнало положение на пейката, лактите върху бедрата, хващане на върха (с дланите надолу).
• 11.Poluprisedy с щанга зад гърба си в намалиха ръце.
• 12.Podem на чорапи стоят на краката на бара с щанга на раменете си.
• 13.Pryzhki нагоре (naprygivaniya) на бордюра, за гимнастически кон или коза.
• 14.Podem багажника лежеше по гръб склонен пейка главата надолу с фиксирани крака или върху специална машина.
• 15.Razgibanie тяло да лежи с лице надолу от другата страна на гимнастически кон (или висока пейка) с фиксирани крака.

Комплекс № 14

упражнения за Атлетик подготовката (фиг. 453)

• 1.Prisedaniya с щанга на раменете си, петите на височината на бар на 5-6 см.
• 2.Razgibanie краката в коленете, докато седи в машината за обучение на бедрените мускули.
• 3.Sgibanie крака в коленните стави, лежи по лице върху машината за обучение на бедрените мускули.
• 4.Zhim средната сцепление прът лежи на наклонената настолна главата.
• 5.Zhim прът защото на главата, докато седи на пейката.
• 6.Otvedenie ръцете с гири до нивото на рамото.
• 7.Zhim прът от върха тесен захват chasgi гърдите лежи на хоризонталната лента.
• 8.Sgibanie щанга лакътя в изправено положение, в началото на ръкохватката (дланите надолу).
• 9.Razgibanie ръка с дъмбел на главата в седнало положение.
• 10.Poperemennoe къдри с гири в седнало положение на пейката с облегалка.
• 11.Razvedenie ръце с гири в наклона напред.
• 12.Naklony торса с щанга на раменете си.
• 13.Podem на чорапи стоят на краката на бара с щанга на раменете си.
• 14.Podem тяло, лежеше по гръб с крака фиксирани в разгара на бедрото.
• 15.Podem крака до вратата.

Съдове за индукция печки за готвене и рецепти Известно е, че индукционни пещи изискват специална чиния. Тези плочи невероятна ефективност, в сравнение с електрически и газ. Тези плочи също са практични, удобни, със стилен дизайн. И ако.

Естествен млечен крем за готвене и рецепти Когато - изборът на крем стюардеси извършва като се има предвид мярката за тяхната масленост. Съвременният потребител е в състояние на объркване с голям избор на продукта. Но къде е гаранцията, че всичките му форми.

Къща, строителство, ремонт

Предимства на закупуване на апартамент чрез къща агенция Решавайки да си купите имот, постоянното търсене на подходящ zhil.ploschadi започва. Endless списък от опции, много снимки и описания, с тегло на плюсовете и минусите на двата варианта, както и в резултат на това до нищо. Това е така, защото на вторичния пазар е наситен с огромен избор и вземете точно това, което трябва изключително трудно.

Техника и технологии

Отопление газово оборудване за производство и сгради Technology промишлена По време на строителството на промишлени предприятия или промишлени сгради е необходимо да се осигури отопление на обект газ. Разбира се, би било по-лесно да се използва електрическо отопление с нагревателни елементи, но това е много скъпо и не рентабилно. По принцип, този вид отопление, използвани в канцелариите.

Свързани статии

• Набор от упражнения, насочени към въртенето (завъртане) на гръбначен стълб