Решението да карам колело може да бъде един от най-правилен, че някога сте прави. Тъй като този вид транспорт, отдих, физическа активност и метод за загуба на тегло в бутилка, има много печеливши страни. И да кажем веднага: ако искате да отслабнете, да върти педалите, това е повече от възможно. Не бива да мислим, ако мотора е подходящ само за изпомпване телета и създаване на стрес на краката. Това е, което, точно, и може да се избегне с правилният подход. Но ако отидете редовно, в правилна позиция, след всички препоръки, изгарянето на мазнините да се случи в бедрата, задните части, талията и корема. В същото време се засили на торса и гърба, natreniruete сърдечно-съдовата система, и като цяло укрепване на здравето, подобряване на благосъстоянието и външен вид. Въпреки това, при някои форми на сколиоза и гръбначния херния, както и нарушения на вестибуларния апарат от велосипед, за да отслабнете, трябва да се даде. И в никакъв случай преди е необходимо започване на обучение, за да се консултирате с вашия лекар.
Така че, за да се справят с наднорменото тегло на мотора, за съжаление, не е достатъчно. За да отслабнете, да върти педалите, трябва да знаете какво да купят вид мотоциклети, как да я конфигурирате, как да карам и какво още трябва да се обърне внимание. Така че, всичко е кратко, но много обективно и в ред.
Велосипед. избор на велосипеди днес е просто невероятно. В света дойде направо колоездене треска и е приятно удоволствие. Но ако искате да отслабнете, а не просто да ходи гора или парк, след това обърнете внимание на следното. Туристически мотори с големи колела са добри за дълги пътувания по магистралата. Ако вашият маршрут ще мине точно такива места - купи планински велосипед. Ако имате намерение да се вози в парка или областта / гора е по-добре да се вземе колело с колела с малък диаметър, за да можете лесно да ги управлявате и да маневрира през неравен песни.
Не забравяйте да си купите един модерен велосипед със система предавка. За изгаряне на калории, тази функция е задължително: смяна на предавките, които можете да регулирате размера на водни оборота в минута. И това е не само да се намали натоварването на краката (представете си!), Но също така е гаранция, че маслото ще отида. А това е важно.
ОБОРУДВАНЕ. В допълнение към мотора ще трябва нещо друго. Не пренебрегвайте каската, защото опитът показва, че спад може да се случи дори и на земята на ниво. Удобни спортно облекло - задължително. Но ето шорти трябва да бъдат специално велосипед подплатени между краката, за да не се търка самия чатала. За пълен костюм нужда от повече коляното и налакътници и ръкавици. Не забравяйте за удобни обувки с неплъзгащи се подметки.
И дори и да не знаят нищо за вериги и ядки, минимален набор от инструменти, все още носи каквато и с него в случай на повреда ли някой, така че да ви помогне.
Приземяване. Седнете и си отиват - това не е всичко необходимо, за да отслабнете. Първата стъпка е да се научите как да седят правилно. Поради кацането също пряко ще зависи от напредъка си в борбата срещу наднорменото тегло.
Ето защо, засаждане трябва да бъде възможно най-близо до този спорт, тоест, тялото ви трябва да бъде поставен почти успоредно на земята. За тази цел, колелото трябва да се потопи по-ниска, а височината на седалката се регулира, както следва: Казано на такава височина, че в седнало положение си протегна крака (по-точно, петата й) е в долната част на педала, което означава, че по време на шофиране краката могат напълно да се оправям.
Когато такова кацане работи активно на коремните мускули и задните части.
ПЪТ. Важно е да се избере по маршрута на движение. Фактът, че загуба на тегло е необходимо да бъде в състояние да се движи в права равен терен, без стръмни изкачвания и спускания, както и да бъде в състояние да се ускори до високи скорости. Малки гладки нередности са добре дошли, защото тя е по изгарянето на покачване на мазнини е по-интензивен. Но те трябва да са гладки, както казахме.
Редовно. Тя редовно играе ключова роля, както във всяка друга форма на упражнение. Само систематичен подход ще гарантира постигане на определени резултати. Всеки ден, особено в началото, не се препоръчва да отида. Но тук 3-4 пъти седмично - най-много него.
Интензивност. Ако никога не сте ангажирани в сериозни спорт или дори упражнение - да започне с 15-20 минутни разходки. Постепенно увеличавайте продължителността им на 5-10 минути. Така че въвеждат кънки на продължителността на 60-120 минути на ден.
Имайте предвид също така, че не може да бъде рязко покачване бързо да се превърне педалите и не е необходимо: да се създаде голям товар върху краката, особено колената и загуба на тегло по такъв въртене (без усилие) не се развива. Ето защо, ако е необходимо, за да се преодолее една отсечка от пътя (когато почувствате, че ви бързо да се превърне педалите става трудно), е по-добре да отиде пеша.
Като цяло заместник бързо интензивно пътуване с нетрайни ходене по пътеката е много полезен. Това ще ви позволи да се отпуснете, ръцете и гърба и се отпуснете ottekut и промяната в типа на движение има положително въздействие върху процеса на изгаряне на мазнините.
PULSE. Бъдете сигурни, за да научите как да се следи пулса си. Това е много удобно да се използват специални устройства, се продават в аптеките, които определят пулса автоматично - без вашето активно участие. Ако се измери пулса ръчно, за първи път го правя в началото, средата и края на обучението, и в крайна сметка се научи да разпознава пулса "на око", без да се налага специално да се спре с това.
Така че, по време на каране на велосипед за отслабване на сърдечната честота трябва да бъде в рамките на 120 до 150 удара в минута или 20-25 удара в 10 секунди. В същото време, опитайте се да отида при скорост от 15-20 км / ч. Въпреки това, честотата на сърдечния ритъм в този случай не трябва да надвишава определения диапазон. Ако това се случи, регулирате скоростта. Трябва да се движите предимно върху пулса на него.
Диета. И, разбира се, ако решите да отслабнете, трябва да настроите вашата диета. Дайте предпочитание на "правилните" здравословни храни и ястия. Опитайте се да ограничите консумацията на мазни пържени, брашно, сладкиши и други опасности. Не забравяй, че си порция е капацитетът на ръката си - не преяждаме. Също така, не се комбинира обучение по време на хранене: два часа преди колоездене за отслабване и за поне един час не мога да ям нищо!
И подходи за работа с ентусиазъм и добро чувство за хумор. Bike - е не само красива фигура, но и на добро здраве. На добър час!
Специално dlyanetkilo.ru - Елена Kychak
Колоездене за отслабване: мнения
Свързани статии