Умора, слабост, и се влоши работата може да се дължи на факта, че вие не знаете колко трябва да отида да спя, и поради това не могат напълно да спи. Днес ще обсъдим колко важно е сън за нашето здраве, но и ще помогне изчисли идеалното време за сън.
Не е тайна, че получават достатъчно сън е много важен за нашето здраве, и достатъчно за един ден обаче не спи, тъй като държавата е бързо се влошава и намалява ефективността. Страшно е да си представим какво би станало, ако всеки ден получават по-малко ценно за нашия организъм минути и часове сън. И да го направи много лесно, ако не знаете колко трябва да си лягам. За съжаление, всички поотделно и няма време, идеална за всички нас. Въпреки това, ние ще ви дадем съвети за това как самостоятелно да се изчисли колко трябва да отидете в леглото ви.
Определя колко трябва да си лягам
Изчислете сами колко трябва да отида да спя много лесно, знаейки, че средната цикъла сън е 90 минути, а на лицето се нуждае за нощувка 5 пълни цикъла на съня. Така че, може да се изчисли, че средно за благосъстояние, ние трябва да спи през деня 7,5 часа. Разбира се, и тук, може да има изключения: някой може да е 7,5 часа сън не е достатъчно, и някой напротив, и 7 часа сън са достатъчни, за да се чувствате чудесно.
Това е интересно:
Какво да ядем, за да спите по-добре: топ 10 на продуктите
Така че, ние се средният брой, а след това на 7, 5 часа в режим на сън. За да се изчисли колко трябва да сте, ние трябва да се изважда 7,5 часа от часа на нашата сутрин екскурзия. Например, ако трябва да ставам за работа в 6, 30 часа, това означава да си легнете трябва да бъде в 11 часа сутринта.
Сега най-трудно: трябва да си лягам в 23:00 и се събуди в 6:30 ч всеки ден в продължение на 10 последователни дни. Това е колко време е необходимо на организма, за да приемате и да свикне с новия ритъм. С течение на времето, вие дори не е необходимо будилник, и вие лесно ще се събуди в 6.30 сутринта и отивам да спя в 11 часа сутринта. Основното нещо е да се устои на изкушението да промените режима си на уикенда, тъй като ще трябва да започне всичко отначало.
Как да подобрите своя сън и облекчаване на пробуждане?
След като взе решение за това колко трябва да си лягам преди нас може да е друг проблем. Фактът, че много хора е достатъчно трудно да заспивам 10-11 часа сутринта, особено ако те се използват, за да останете до късно. Можете да помогнете на тялото се адаптира към новата ритъм:
Това е интересно:
Какво става, ако страдате от безсъние? ние отговаряме
- Сложете на алармения часовник е не само през нощта, но и през нощта. Ако трябва да си лягам в 11 през нощта, нека камбаната аларма в 10.30, тя ще ви бъде сигнал, че е време да си лягам.
- Има приложения и приспособления за програмата настройва яркостта на екрана в зависимост от времето на деня. Например, по време на светлата част на денонощието екран е много светъл и по-близо по време на вечерта, толкова по-тъмен на екрана. Постепенно намалява до яркостта на нощното екран, ще ви подготви за сън.
- Веднага след като се събудите, ако е възможно, опитайте се да получите извън. Добре, ако имате балкон или веранда пред къщата, ако не, просто изчакайте една минута преди отворения прозорец. Слънчевата светлина ще ви помогне да се събуди от сън и да ви мотивира за деня. За съжаление, за изпълнение на тази препоръка не винаги е възможно, особено в някои градове и държави в периода, когато дневната светлина трае само няколко часа.
Сега, че знаете как да се изчисли колко трябва да отида да спя за вас, най-важното е да не се наруши обичайния режим, в противен всички трябва да започнем отново.
Разделение> .uk панел ">" данни-UK-решетка-марж>
Свързани статии