За изпомпване на бицепс упражнения трябва да се извършват по няколко пъти на седмица, за да се постигне максимален ефект. Важно е да се следват няколко основни правила:
- 1. Работа с малки тежести.
- 2. Да не се използва тежка щанга.
- 3. Избягвайте измама.
- 4. Направете най-сложните задачи, включително и в това упражняване на пресата, делта, трапец, гърба, краката. Важно е да се разпредели тежестта по време на тренировка.
Броят на повторенията във всеки вид упражнения трябва да бъде умерено и варира от 10 до 15.
Какво трябва да се помпа пресата. Тайната е проста! Първото и най-важното да се знае, за да се помпа на пресата, особено момичето е.
Спортистите си поставили за максимална настройка, така че възниква въпросът, колко пъти в седмицата трябва да се залюлее на бицепса. За да направите това, трябва да се изготви програма за обучение, подходи, за да разпространяват и теглото.
Бицепс бъдат обучени на регулярна основа, без страх от претоварване на мускулите. Те възстановен бързо, което отнема 2 или 3 дни. Ако ръцете са били боли, тогава ще трябва да им се даде почивка на 4 дни, отидох на болката. През това време, мускулите на ръцете й, трябва да растат, но това ще отнеме време.
Работата по изпомпване на бицепса трябва да се изгради не върху количеството, а на качеството на заетостта. Въз основа на това е необходимо да се вземе предвид не колко пъти правите упражненията, и какъв ефект в резултат те носят. Процес на мускулна маса трябва да става постепенно, започвайки с малък набор от упражнения. Построен работа стъпка по стъпка, на базата на следната схема:
- За всяко упражнение трябва да отнеме около 5 минути;
- във всеки подход да се направи от 8 до 10 пъти;
- брой на масивите от средно 2-3.
Натоварването на мускулите трябва да се редуват с почивки на ръцете не се уморяват и болки в продължение на няколко дни.
Специално внимание следва да се обърне на избора на стоки и пръчки, с тегло, което винаги трябва да бъде умерено. За да направите това, трябва да изберете "палачинки" са сравнително тежки, за разпределение на натоварването равномерно.
Брой на подходи може да се увеличи, когато ще периода на корекцията. В този случай, един подход би вече не 10 и 20 повторения. Подходи увеличавайки малко (от само 1 или 2), общото количество е 4-5. Колкото повече повторения и постижения, толкова по-малко тегло, ще бъдат използвани тежести. Това има положителен ефект върху резултатите от обучението:
- значително подобрена техника;
- мускули красиво оформени и пропорционално.
Помпена на мускулите, е необходимо да се прилага само цялостно обучение. Обикновено упражнения за бицепс, съчетани с упражнения за трицепс. Но някои предпочитат да се направи подготовка за ръце, като отделят за този специален ден. Това дава възможност да не се умори ръката и други части на страна, целта на които е пълно изпомпване.
Ако комбинирате бицепс и трицепс, тогава ще трябва да започнат да тренират с първия, и след това преминете към следващата група мускули. Като се има предвид високото ниво и интензивността на обучение, цялостното здраве трябва да бъде отличен. бележки:
- качество физическа подготовка;
- няма проблеми с светлина;
- здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Въз основа на тези суперсерии могат да бъдат използвани, които включват извършване на такава комбинация от упражнения, като например:
- 1. Френската преса за ръце.
- 2. Flex, които осигуряват работа на полюса. Инвентаризация трябва да бъде издигнат стои само. Ако извърши подобна процедура няколко пъти в седмицата, а след това ще бъде растежът на мускулна маса.
Талия Kombidress за 890 рубли. Хит на сезона! Идеална фигура минус 3 размер на 1 минута - повдига бюста, стяга корема, бедрата и задните части!
Понякога между сериите подредени poluminutnoy паузи, които ще намалят интензивността. Резултатът ще бъде същият, както при използване на паузите. Въпреки ръце ще бъдат в добра форма, и се изпомпват мускули.
Суперсерии трябва да се използват не повече от 1 или 2 упражнения, редуващи се с различни видове дейности. Затова експертите съветват да се изпомпва мускулна група в даден момент, че ще бъде различно висока концентрация на вниманието, намалява умората. В този случай, суперсерии значително разнообразяване подходи.
Отличен комплекс упражнения е комбинация от изпомпване бицепс с упражнения за гърдите. По време на изпълнението им на практика ръце не участват в работата, така че енергията се използва много по-малко. В този случай, на бицепса могат да се отпуснат и гръдните мускули разочарова. Препоръчително е да ги комбинирате с тежест върху гърба му. След обучение си бицепс затопляне, и отнема само 1 или 2 упражнения за него.
За да разберете колко често да се помпа на бицепса, е необходимо да се консултирате с треньор, който трябва да направи индивидуална програма за обучение. В противен случай, на усилията, положени за дълго време, ще бъдат напразни и безполезни.
По този начин, интегриран подход е необходимо да се справят с 2 или 3 пъти седмично, редуващи се между интензивност упражнения.
Например, един ден, за да се посвети изцяло помпени бицепс с трицепс, а втората - да даде назад, за да се намали тежестта върху мускулите.
По-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако подходите са не просто заместници и повтарящи се. Понякога това изисква партньор, който следи за правилното изпълнение.
Значението на интегриран подход
Когато обучение, необходими за изпълнение на набор от упражнения, които трябва да присъстват във всеки мускул изпомпване. Първо трябва да се използва стандартната вдигане на тежести. За да направите това, поставете краката ширина на раменете, се огъват гърба си, а след това да се повиши черупката изблици. фиксиране за няколко секунди над главата си, тогава ще трябва да се намали на раменете.
Това е последвано от по-ниските дръжки. Рецепция определя от местоположението на бара. Тя трябва да се държи ниско над бедрата, краката трябва да се наведе в коленете. За директно обратно черупки трябва да се повиши много бавно до нивото на рамото.
Лактите трябва да са близо до тялото, за да помогне Дръжте апарата за около 6 секунди. Жилища с повдигане и спускане на бара не трябва да променя позицията си, тоест. завой назад, както и наклон, не е възможно. Това Hones техника и произвежда различни мускулни групи.
трябва да се обърне специално внимание да се работи с гири. За да изпълните упражненията, докато стои с ръце се люлееха на свой ред. Колкото по-тежък теглото, толкова по-бързо можете да постигнете желаното ниво. Когато се работи с една ръка, спортно оборудване, последното трябва да бъде върху корпуса или да се озове на парчета.
Свързани статии