В културизма всеки детайл е от значение. В тази статия ще разгледаме по-подробно колко повторения трябва да се прави на преса, за да стартирате хипертрофия на мускулните влакна и увеличението повдигнат и затегнати коремните мускули.
Не гледайте за приятна и натиснете облекчение, когато тези мускули са под слой подкожна мастна тъкан. Фактът, че основната функция на упражнението е да се започне процеса на изграждане на мускулна маса, увеличаване на физическата сила, но не и изгаряне на излишните килограми. Защо бягаш? Да, защото в резултат на физическа активност в тялото настъпи микротравми на мускулната тъкан, както и че те стават по-дебел, трябва да се хранят правилно. В действителност, най-напред ще се скъса мускула, а след това те ще бъдат възстановени, в резултат на което се увеличава мускулната маса. Ако човек страда от наднормено тегло, само чрез усърден обучение, постижения mnogopovtornyh комплекти за изгаряне на мазнините и изграждане на много провали. Ако имате излишък на мастните клетки под кожата, първо трябва да се мисли за изгарянето им, и едва след това да работят по пресата и останалите мускулни групи. Ако не знаете какъв е процентът на мазнините в тялото си, това е достатъчно лесно да се провери. За да научите как, прочетете тази статия: "". Продължавай.
Препоръчваме ви да посетите много полезен материал за упражнения за мускулите на CORA:
Коремните мускули се състоят от същите напречни райета, мускулите и бицепс, трицепс, гърдите и други скелетните мускули. Самата същност на помпена медиите е да се увеличи мускулната маса в областта на корема, поради които едно лице и се появяват много такива ценени кубчета. Ето един прост пример. Кой прочетете статията и се интересува от темата за това как да се изгради мускулите ще сте забелязали, че във всяка програма за обучение на теглото на малък брой повторения трябва да се използва за всяко упражнение, нормално работно тегло, като по този начин, тя се увеличава редовно. Почти същата ситуация е и с обучението в нашия стомах. Но за начало, нека да разгледаме няколко важни теории.
Червени и бели мускулни влакна
Не много хора знаят, че мъжете и жените мускули са разделени на няколко вида мускулни влакна. Първият вид се нарича - бели или бързи мускулни влакна (BMW). Вторият тип - бавно (IIM) или червени мускулни влакна (CMS). Всеки един от тези видове в експлоатация в зависимост от вида на физическа активност, и всеки от тях отговаря за различни функции, и има свои собствени характеристики. Разбираемо е, че много от тях сега са по някакъв начин всичко това звучи технически и объркващо, но всичко е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.
видове темата на мускулни влакна вече бяха обсъдени на сайта по-подробно, но нека накратко разгледаме най-важните точки, които трябва да знаете, за да се разбере колко трябва да се извърши на подходите за напомпване на материалите за пресата. Ако искате да се запознаете с предмет на мускулни влакна, можете да прочетете отделна статия тук.
видове натоварване
Съществуват няколко вида на физическа активност: аеробни и анаеробни капацитет. , Аеробика или кардио тренировка включва продължителна дейност, като работи на бягаща пътека, упражнения на велоергометър, CrossFit, и така нататък. И че червени влакна са отговорни за прилагането на такова натоварване. Проучванията показват, че този вид мускул е с много ниска степен на хипертрофия, т.е. способността да се увеличи мускулната маса. Най-често, аеробни упражнения се използва за подгряване на мускулите и да изгори толкова калории, колкото е възможно. Те са идеални за хора, които искат да намалят теглото си. Ако човек ще извърши подобни упражнения, много от него, разбира се, не се вдигне, но мускулите му се тонизирана и винаги в добра форма (ако товарът е редовен).
Анаеробно NAGRUKA - тя е тежка физическа активност в продължение на кратък период от време, а именно 15-30 секунди. С други думи, когато спортистът изпълнява упражнения (не е задължително), основни например лег или клекове, с добро тегло за 6-12 повторения, това е анаеробно капацитет. Отговорни за него бели или бързи мускулни влакна. Те имат много голям капацитет, хипертрофия.
Колко повторения да правя пресата?
Въз основа на горното материал, ако искате да спрете печата, направи плосък корем, тогава ще трябва да се използва ММВ или CMS и изпълнява 20-30 повторения за един подход. Базовото обучение в този вид влакна, е изпълнението на набор от не повече от 45-50 секунди при максимален брой повторения. След това време, подкисляване може да възникне силни мускули (голям избор от млечна киселина). Поради това, процесът на възстановяване на предната част на кората ще се забави и възпрепятстват растежа на мускулите. Не забравяйте, че трябва да натиснете правилния люлка и да доведе до изгаряне на мускулите, тъй като те няма да се откаже.
Ако искате облекчение, изпомпва преса с видни кубчета, трябва да се изгради мускулна маса по корем. Ето защо трябва да се обучават на BMW. И както вече знаем, за да се надуе достатъчно, за да извършите 6-12 повторения (макс 15) в един кратък период от време. Много хора сега може да изглежда като много малко повторения. Но това не е така. Ако изпълни правилно коремни упражнения и може да направи 30-40 повторения, трябва допълнително тегло. Ако сте начинаещ, първо се научи правилната техника на всички упражнения в пресата, практика, и то само когато podnaberetes опит и мускулите да свикнат с напрежението може да се приложи допълнително тегло.
Бих искал да се съсредоточи върху правилна техника. Много хора погрешно изпълнява най-често срещаната упражняване - усукване. Фактът, че по-голямата част от спортистите по време на обучението натиснете повдигане на цялата горна част на тялото, както и твърде ниско долу. Това са две груби грешки, които не могат да бъдат толерирани. Такова неточно изпълнение може да доведе до проблеми с кръста. Целият смисъл на обрати правилна техника, вече можете да чуете и да разбере на базата на името. Сигурен начин за изучаване на стомаха това упражнение не е да се намали ниско тяло (малко под хоризонтално). При повдигане, вие трябва да искате да се свиват, като в същото време да натоварва преса на корема, за да сведе до минимум.
Във всички упражнения, включително и в корема упражнения трябва да се придържаме към технология, за да направи ход, така че да се намалява мишена на мускулите. Всяка грешна стъпка или грешен поза при извършване на работата, могат да бъдат включени в мускулите на неосновни, съответно, мускулите профила на натоварване ще намалеят и няма да получите желания резултат.
Примерна програма за обучение на прес
За да се залюлее в предната част на кората на главния мозък е необходимо в края или в началото на тренировката. Обикновено, много спортисти ги обучават в началото на обучението, след тренировки. По принцип, коремни упражнения също могат да въвеждат част от програмата за загряване. Ето някои добри програми за бързи и бавни мускулни влакна, едно от които можете да добавите към основния план за обучение.
Програмата за бавно или червени мускулни влакна
Ефективни коремни упражнения
Броят на комплекти и повторения на едно упражнение
Свързани статии