По време на целия съществуването на културизма тренировъчна програма в салона се превърна в много широко понятие. Това се дължи на факта, че всеки има свой собствен подход към обучението, техните съображения и примери. Тази несигурност се отнасят до такива теми, като: брой на групи и повторения за всяко упражнение. Колко хора, толкова много мнения.
Така че колко направи подход започва спортист? Има хора, които вярват, че няколко комплекта е достатъчно ефективна за отделни мускулни групи, а има и такива, които се противопоставят на това убеждение. Те са привърженици на версията, където броят на масивите, започващи от 5 и по-висока. Без условно, всичко зависи от човека, на неговите или нейните генетични, психологични функции. Можете дори да се каже, че психологическото приспособяване на човек на интензивно обучение по-важно от голямо генетично предразположение. Има много примери, когато човешката природа не е дал такива генетични характеристики, но в крайна сметка, човекът доказва обратното. И, най-вероятно, тези хора стават шампиони и най-добрите в бизнеса.
Подходи за затоплят мускулите
Ние сме малко по-далеч от темата. Както казахме, броя на групите зависи от физика спортист от целите, които си поставя. Но във всеки случай, независимо от характеристиките и изпълнението на спортист, винаги трябва да носите няколко подгряващи подходи. Това е задължително стъпка във всяка тренировка. Ние вече обсъжда в статията на загрявката преди тренировка. Тези два подхода не само ще се стоплят мускулите си, но също така и да се подготвят на психологическото, на натоварванията върху тялото. В допълнение, изпълнението на загряване подходи, ще се спаси от всякакви наранявания.
Обикновено, загряване подходи направи преди извършване на основни упражнения като лег, клякам ,. Бих казал, че можеш да направиш един индивидуален подход с празна подпечатана, се простират вашите стави, сухожилия.
Разбира се, ние не трябва да стигат до крайности и да направи минималното, максималният брой серии за упражнение. Всичко трябва да се подхожда разумно. Например, можете да извършите два загрявка подход, с малко тегло, а след това постепенно се премести в работната маса. Ние, ангажирани по метода на пирамидата. Да предположим, че ако вземете една пейка упражнения. Тегло на вашия работен плот 8 пъти е била 90 кг. Пример тренировка:
- първи подход 15 повторения х 50 кг (загряване)
- втори подход 10 повторения х 70 кг (загряване)
- Третият подход до 8 повторения х 90 кг (работа с работно тегло)
- четвърти подход 6-8 повторения х 90 кг (втори оперативен подход)
- И на пето място, окончателно Подаване подход "Помпена", 10-12 повторения х 70 кг.
В следващите упражнения в нашето обучение, не са необходими за загряване подходи, защото мускулите ни са вече затопля правилно. По принцип, това е само една предварителна подход. Например, след извършване на лег, обикновено работят или кабели или гири лежащи стенд. Ние приемаме гира пейка преса. Ето как изглежда:
- първи подход 15 повторения х 12 кг (загряване)
- втори подход 8-10 повторения х 20 кг (работно)
- трети 8 повторения х 20 кг (втора работа)
- Последният подход е да "Помпена" х 15 повторения на 15 кг.
Има циклични (кръгов) обучение. Там се дава за всяко упражнение един подход, голям брой повторения, а след това, спортистът незабавно пристъпва към следващото упражнение. Но за начинаещи все още не е нужен този вид обучение.
Както можете да видите, броя на групите и повторения зависи от опита, цели, физическите способности на спортиста. Например, ако един спортист се опитва да преодолее ефекта на "плато". След това той трябва да направи нещо съвсем различно брой повторения и броя на комплекти. В действителност има цялото упражнение може драстично да се промени.
По принцип, това все още е всичко, което исках да кажа.
Оценете тази статия:
Свързани статии