Посещението в салона е първата стъпка към постигането на тази цел. Заедно с необходимата мощност за повечето спортисти е възможно да се постигне очаквания резултат и натрупване на мускулна маса. Но за да се постигне това е необходимо време. Колко дълго ще продължи растежа на мускулна маса е трудно да се каже, защото, за да се вземат предвид не само необходимостта от упражнение, но и възраст, тъй като разликата в 20, 30, 40 и 50 години е значително.
Речник за растежа на мускулите
Когато мускулите растат през месеца
Разбира се, всички ние искаме да постигнем добри резултати в кратък период от време, или дори по-добре чрез прилагане на минимални усилия. Но в действителност, за изпомпване на това може да отнеме повече от година, и това трябва да бъде готов. След като е бил зает в залата на месец - два peretaskat много желязо, много спортисти губят мотивация и всички очаквани резултати не трябва да бъде. И те вярват, че нищо не се случва, и тук грешиш.
Фактът, че в процеса на изграждане на мускулна доста сложно и се позовава на факта, че един месец след началото на обучението на атлета ще бъде 30 - 40 кг мускулна глупаво. Така че колко можете да получите мускулна маса за един месец след началото на обучение?
През първия месец на обучение можете да получите около 4 - 5 килограма мускулна
Ако става дума за лице, което преди това не е имал отношение към спорта, и, съответно, тя има голям потенциал за изграждане на мускулна, а след това за първия месец той може да получи около 4 - 5 килограма мускули. За да се постигне този резултат може да бъде само в случай, ако наблюдаваното гама от тренировките и храненето. Изграждане доста впечатляващ маса може да бъде по-ранна възраст, защото след 30 - 40 години процеси в организма започват да се появяват по-бавно. Факторите, които допринасят за по-бавно мускулна печалба в по-късна възраст. Тя включва намалена продукция на хормони, които участват в изграждането на мускулите.
Начинаещи, които може в първия месец след началото на обучението да се похвали с добър резултат, с течение на времето, също ще загубят способността за изграждане на мускули. Това означава, че ако имаше по-рано през последния месец могат да спечелят 5 кг, а след това след една година на обучение на мускулна маса ще се увеличи до един килограм на месец.
След втората година от обучението ще се увеличи мускулната месец вече половин килограм. Колкото повече опит при дърпане желязо, тренировка във фитнеса, така че има по-малък напредък, дори и ако натоварването се увеличи. Но въпреки това колко успя да изгради мускули в един месец, отчаяние, и още повече да се хвърлят обучение, не си струва, защото всеки резултат - то вече е добро, и показва, че усилията, не е било напразно.
Вижте също: Сушене без загуба на тегло
След втората година от обучението на мускулите ще се увеличи на месечна база е вече на половин килограм
Как възрастта
Резултат колкото теглото, колкото искате, можете най-ранна възраст, така че на 18 - 25 години могат да бъдат проследени на максимални резултати. Това се дължи на факта, че потенциалът за растеж на мускулите все още не е изчерпан, и младият организъм достатъчно произвежда всички необходими хормони. Повишаване на теглото е не само да се увеличи обема на мускулите, но също така и повишава тяхната издръжливост, плътност и здравина.
От 25 до 30 години, при условие че упражняването продължи повече от една година, по-голямата част от спортистите проследява забавяне в комплект тегло. Но в същото време той преживява покачване на мускулна. Но с от 30 до 35 години, мускулите започват да отслабват и губят формата си.
Повечето спортисти, след 40 години, изправени пред факта, че тяхната мускулна маса е определена промяна. Фактът, че след 40 години те губят своята еластичност и мекота. В този случай става дума за големи мускули. В крайна сметка, трицепс и бицепс могат да задържат напомпана изглед дори след 40 - 50 години. Но всичко си има време, и на възраст от 50 - 60 години, дори и тези мускули, няма да бъдат трансформирани към по-добро. Но не се разстрои напред във времето, тъй като повечето от атлетите, които по време на живота са имали редовни физически упражнения може да поддържа добър резултат и да изглежда още при настъпването на 40 - 50 години.
Вижте също: мускулна комплект за момичета
На държавата и увеличаване на мускулната маса и упражнения влияние, тъй като след помпени мускули трябва да провеждат редовно обучение, можете да използвате, за да се запази постигнатите резултати. Очевидно е, че резултата в 40 - 50 години, не ще бъде същата като в 20-то число, но ще го направя.
В млада възраст на мускулна маса расте най-добре
препоръки
Специалистите препоръчват на всички спортисти, въпреки че 20, 30, 40 или 50 години, те, за да чуете, какви съвети за мускулна печалба е на стойност като се има предвид и това, което трябва да отхвърли, за да получат необходимата тежест и поддържане на постигнатите резултати:
- През първата година на обучение могат да се премахнат с кардио и анаеробно обучение, с помощта на които е трудно да въведете месец, дори и минимално количество мускулна маса. Това се дължи на факта, че протеини и въглехидрати се консумират в грешната посока.
- Провеждане на обучение трябва да бъде системно, така че първата година на работа се препоръчва под ръководството на треньор, ясно след неговите инструкции. С течение на времето, неговата помощ може да бъде отнет, но само ако спортистът е наясно и разбира ясно какво трябва да направи и защо.
Обучението трябва да бъде систематично
- Преминавайки към натоварвания, насочени към увеличаване на масата трябва само след натоварването е било постигнато. Само тогава, когато са подготвени мускулите, можете да започнете самото обучение. След загряване се намалява значително вероятността от нараняване, както и добри резултати следват.
- По време на обучението, можете да се постигне желаният резултат от изпълнение на основните упражнения. Някои от тези упражнения включват клякам, лег и тяга. Защо ми е необходимо за изпълнението на тези упражнения и какво оборудване да обясни своя треньор производителност, които през първата година на работа ще оказва необходимото съдействие за начинаещи и ще получите отговори на въпроси.
- След постигане на резултат, е необходимо да се добави принципите на сушене на тялото, което ще допринесе за отстраняване от тялото излишната мазнина, течност.
Добави упражнение за сушене на тялото
- Новодошлите, които са ангажирани в първата година, като често не се броят им сили и тормозени от тялото. Защо го правят, не е ясно, тъй като резултатът може да има сериозни здравословни проблеми.
- Правилното спортното хранене. Вие не трябва да яде толкова храна, колкото може да поеме един гладен спортист, тъй като води до тялото неизправност. За да се получи мускулна маса, което трябва да се хранят правилно и да влезе в диетата толкова протеини, колкото е възможно. Препоръчително е да се брои и колко калории се консумират.
- Вземи добри резултати и да ги спаси, е възможно да се организира по подходящ почивката си. Оптималният брой часове, необходими, за да се вземат на съня, е 7-8.
Вижте също: Задайте сухото тегло
Като следвате тези съвети за мускулна печалба за годината може да бъде добър, за да промените тялото си, да получите мускулите стомана и повишаване на тяхната маса. Важно е да се помни, че за да се постигне резултат, е необходимо да отбележи гол, желание, тъй като принципите на хранене и физическа активност, трябва да се спазват. След серия от мускулите е необходим за поддържане на резултата. Отговорът на въпроса защо го правя, банално е проста - да мускули не губят формата си.
Свързани статии