Брой на контактни изгорени калории по време на физическа активност зависи от много фактори, така че изпълнението на бягаща пътека - това е нещо като средната температура в болницата. Днес ние ще се занимава с това, какви фактори, в допълнение към тегло, височина, пол и възраст, се отрази на размера на изгарят калориите, как да се ускори този процес и да погледнете таблицата със средната стойност на изгорените калории по време на функционално обучение, йога или вдигане на тежести ,
Компютър в бягаща пътека, елиптичен треньор или степер изисква само да въведете вашата възраст, височина и тегло, а след това ви дава средните стойности на данните. За да се разбере колко калории изгаряте наистина трябва много повече информация.
Симулаторът не е в състояние да се измери температурата на тялото си, и не вземат под внимание на околните климатични условия, т.е. температурата на въздуха, влажност и наличието или липсата на валежи.
Например, Т - температура, - влажност. Комбинацията от висока Tg и висока V - много тежък; Висока и ниска Т Б - това е по-лесно; На високо и ниско Т - нормални условия; ниско и високо T B - много студено; ниско и ниско T B - топлина среда горе.
С увеличаване на физическата активност повишава сърдечната честота, дишането става непостоянен и често. Това е така, защото сърцето се опитва да изпомпва толкова кислород за производството на АТФ в мускулите (аденозин трифосфат). Това е горивото за тялото ни по време на тренировка.
Аденозин трифосфат (ATP .. Съкращение, ATP инж) - нуклеозидни играе изключително важна роля в енергийния метаболизъм и вещества в организма; първо съединение е известен като универсален източник на енергия за всички биохимични процеси в живите системи.
ATP е била открита през 1929 г. от група учени от Harvard Medical School - Карл Ломан, Сайръс Фиск и Yellapragada Subbarow, а през 1941 г. Фриц Lipmann показа, че АТФ е основният енергоносител в клетката.
Основната роля на ATP в организма, свързани с предоставяне на енергийни многобройни биохимични реакции. Като носител два високоенергийни връзки на АТР е директен източник на енергия за множество отнема биохимични и физиологични процеси енергия. Всичко това синтез реакция комплексни вещества в организма: прилагането на активния транспорт на молекули целия биологични мембрани, включително установяване на трансмембранния електрически потенциал; на свиването на мускулите.
Оказва се, че по време на тези интензивни тренировки за всеки литър кислород, който дишате, изгаря 5 калории. По този начин, ако сравним двама души с приблизително еднакви физически параметри, които да изпълни същото упражнение, толкова повече калории ще изгори тези, които дишат по-често.
Това също така означава, че колкото по-малко са подготвени, толкова по-трудно ще бъде за вас да се упражнява и толкова по-често ще бъде сърдечната честота и дишане. Това означава, че калории ще изгори повече от обучено лице. Искате ли да се изгарят повече калории - да диша по-често!
За бягане и колоездене спортове имат специални приложения, които заедно с допълнителни приспособления (пулсомер и спортен часовник) повече или по-малко точно броят на броя на калориите, изразходвани за обучение. Например, в такива модели часа дреха, както Феникс 3 и Forerunner 920XT теоретично счита температура на околната среда и дава възможност за прилагане Strava велосипеди тегло.
Но за други дейности - йога, пилатес, аеробика стъпка, функционално обучение, вдигане на тежести и така нататък - за да получите най-малко средната данни е много по-трудно. За това е специална таблица, която ще ви даде само обща представа за броя на изгорените калории. Но това е по-добре от нищо. В сайта са публикувани данните за основните видове обучение.
- Аеробни - 5.2 ккал на час на 1 кг тегло.
- Основни хора - 7,4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Футбол - 4.4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Волейбол - 4.8 ккал на час на 1 кг тегло.
- Скачането на въже - 5,6 ккал на час на 1 кг тегло.
- Класове на елиптичен треньор - 7,4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Изкачване на стълби / стъпка - 7,4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Разтягане - 1.8 ккал на час на 1 кг тегло.
- Обучение с тежести - 3.8 ккал на час на 1 кг тегло.
- Аштанга йога - 6 ккал на час на 1 кг тегло.
- Статично йога - 3.2 ккал на час на 1 кг тегло.
- упражнение цикъл - 4.4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Стъпка аеробика светлина - 7.4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Стъпка аеробика интензивни - 10,6 ккал на час на 1 кг тегло.
- Velosimulator (средно натоварване) - 7,4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Velosimulator (интензивно натоварване) - 11,1 ккал на час на 1 кг тегло.
- Гребане обучаващ - 7.4 ккал на час на 1 кг тегло.
- Интензивни вдигане на тежести - 6 ккал на час на 1 кг тегло.
Калкулатор за изчисляване на изгорените калории по време на силова тренировка.
Тъй като плуването е друга история, защото часовникът не взема под внимание броя на калории тялото харчи за отопление, тъй като температурата на водата е винаги по-ниска от температурата на тялото.
Обикновено плувци прекарват четири пъти повече енергия, отколкото на спортистите. Движи със скорост от 400 м / час изгаряния 3 ккал за 1 кг от теглото си на час, бавно плуване бруст - 6 ккал, бавно плуване обхождане - 7 ккал бързо плувен обхождане - 8 ккал.
Можете да се изчисли приблизителния брой на изгорените калории по време на тренировка плува ръчно и сравнение с данните, които ще ви дадат заявка въз основа на получените данни с часовника си.
Какво е тестът на Купър
Ако се чудите какво се използват от спортисти методи, ние ви предлагаме да се опита да се изчисли нивото на фитнес с помощта на теста на Купър.
Купър Test - общото име на редица тестове на физическата годност на човешкото тяло, създадена от американския лекар Кенет Купър през 1968 г. за американската армия. Най-известен вид, състоящ се от 12 минутен ход: фиксирано разстояние, както и въз основа на тези заключения на данни в спортни или медицински цели. Кенет Купър е създал повече от 30 такива тестове, обаче, е това е широко използван в професионалния спорт, като футбол. Когато тестът е активиран 2/3 мускул. Като се има предвид, че се движат по 5000 m световен рекорд принадлежи Кенениса Бекеле и е 12: 37.35, а след изпълнението е 12 минути, той ще преодолее около 4800 m.
Спринт може да се замени с колело или плуване в продължение на 12 минути.
Свързани статии