Сънят - един от най-човешките ползите, което помага да се възстанови енергията и нервните клетки на организма.
Но какво, ако сте на дневна база, имате затруднения със заспиването?
1. Добро обучение - голяма мечта
Ако прекарате деня си активно, да отидете на фитнес или дори джогинг вечер вие няма да имате проблеми с заспиването. Учените забелязали, че хората, които се потят много през деня - от тежката физическа работа или спорт обучение, много по-добър сън, отколкото тези, които не са активни.
2. Свалете от спалнята всички електричеството
3. Изхвърлете стъклото
Въпреки че може да почувствате сънливост, от алкохол, в крайна сметка, дори и невинна чаша вино пази съня си. Учени от университета в Мисури открили, че алкохол уврежда нормалната работата на съня центрове на мозъка буден. Така че не се изненадвайте, ако не знаете как да отида да спя след напрегнат страна.
4. Да се купи добър легла
Учените са забелязали, че тези, които трансформират спалнята си в истински "мечта дворец" - закупуване на скъпо легло, много аксесоари, като плюшени играчки, няма проблеми заспиване. Ако купувате нови листа, които просто искаха да се протегне, ще мисля за една мечта по позитивен начин. Вашият подсъзнанието ще ви тласък на самото легло.
Методите и техниките на безсъние
Организирайте леглото си
Намерете удобна позиция в леглото. Всеки човек определя за себе си в позиция, в която той се чувства комфортно да си почине. Той се счита за най-физиологичен сън, да лежи на дясната си страна с леко свити крака. В тази позиция на всички мускули да се отпуснат, работата на сърцето, не е трудно, и е по-лесно да заспя.
Леглото не трябва да бъде прекалено мек или твърде трудно. Отърви се от спално бельо агресивни цветове. Спете бързо помогне чаршафи и завивки в бяло, синьо или розово. Облекло е най-добре да избират свободно и удобно, без затягане гумени ленти и груби шевове, за предпочитане изработен от памук.
проветрете спалнята
Доказано е, че хората просто ще заспя, когато температурата в помещението е по-ниска от 4-5 градуса, отколкото в други стаи. Отворете вентилационните отвори преди лягане половин час или един час, ако в спалнята чист въздух, то лесно ще заспя, и сън ще бъде по-пълно.
Разхождам се
Докато проветриво място, можете да се разхождате една четвърт от един час в парка или в задния двор, но не и по протежение на магистралата. Разходка - отличен начин за бързо заспива.
Да не се яде много през нощта
Ако сте имали вечеря печено агнешко бутче или голяма пържола с пържени картофи, подуване на корема определено ви попречи да заспите по-бързо, както е желателно. Въпреки golodovat също не трябва да бъде: в стомаха е празен, можете все повече ще наруши мисълта за проверка на съдържанието на хладилника.
На празен стомах, също не искаше да спи.
То не е забранено за лека вечеря и половина до два часа преди лягане. Това може да бъде една чаша кисело мляко и топло мляко с една чаена лъжичка мед и канела. Въпреки това, алкохолни напитки, тютюн и кафе трябва да се избягват, е възможно те ще ви помогне да получите в сън, но не стигат до крайности.
Пийте билков чай
Сънотворното ефекти са растения като хмел, валериана, мента, маточина, motherwort. Отвара от билки могат да бъдат взети не само през нощта, но и през втората половина на деня. Те помагат за облекчаване на емоционален стрес преди лягане.
Сложете в главата на медицинска възглавница
Тя е изработена от хлабав памук и пълнени с съцветия от хмел. Летливите вещества двойка успокояване на нервната система.
метод специални услуги
Легнете по гръб, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Сложи си ръцете до тялото, дланите нагоре. Когато затворени клепачи завъртя очи нагоре. Те смятат, че такава позиция на окото естествено по време на сън.
процедури за вода
Един от помощ топла баня преди да си легнете, температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса. Във водата можете да добавите бор екстракт, или серия от липов цвят. Вземете една баня три пъти седмично в продължение на 10 минути. Част от него е достатъчно 3-5 процедури, за да спят нормализират.
Много хора предпочитат да вземат вани за крака, водата може да добавите отвари от лечебни растения от същото.
четох една книга
медитирам
Запалете свещ в спалнята за дълго време в търсене на пламъка. След известно време ще се почувствате един отряд, и всички мисли постепенно се изпари. Вземи да спя бързо.
Свързани статии