Отслабнете у дома
Как да отслабна в бедрата и задните части, правят у дома? Въпреки факта, че тази част от тялото е доста проблематично в отпадане допълнителни килограма, като следвате препоръките по-долу можете да продължите да се постигне желания ефект.
Първата стъпка е да се направи добра тренировка, е желателно да се направи аеробика за ускоряване на метаболизма и изгаря мазнините. Аеробика или степ аеробика у дома - идеални преди началото на силова тренировка. Той помага и нормално зареждане. Сега просто правят упражненията:
- Вземете на четири крака. Коленете на тазобедрените стави, ръце - по рамото. Изправете десния крак встрани, повдигнете, да се върнем на левия крак и да се върнете обратно. Акцентът е върху големия седалищен мускул. Да не се включва работа назад. Повторете 12-15 пъти с всеки крак, направете 3 серии.
- Легнете по корем. Свийте десния крак в коляното и се опита да го вдигне възможно най-високо. Повторете с другия крак. Направете 10-12 повторения за 2 комплекта.
- Това упражнение е продължение на предишната. По това време, което трябва да се вдигне и двата си крака по едно и също време. Също така, правя 10-12 повторения за 2 комплекта.
- Лежейки по корем, изпънете ръцете си в пред него. Започнете да изпълнява асансьори краката и ръцете възможно най-високо. Това упражнение е много влакове мускулите на гърба, прави гръбнака по-гъвкав.
- Лежейки по корем, сгънете коленете си и ги вдигнете, съчетаващ чорапи. От тази позиция, се опита да намали колене и ги размножават. Направете колкото се може повече повторения, колкото ти се. Налице е добра люлеене олово бедрото мускулите.
- Следващото упражнение е, и пилатес и йога, и по много други начини. Това е перфектно укрепва коремните мускули, гърба и бедрата. В същото време тя прави тялото по-гъвкав. Хванете глезените и се опитват да спра, колкото е възможно. Ако не можете да хванете с две ръце, общо с всеки крак на свой ред. Направете 10-12 повторения в 3 серии.
- Планк. Тя трябва да бъде завършена тренировка. Той укрепва цялото тяло и за отслабване на корема и хълбоците. Бъдете ръце или ръцете и краката на пода. Издърпайте стомаха си затягане на таза. Задръжте позицията толкова дълго, колкото е възможно.
крака тренировка във фитнеса,
Как да отслабна в задните части, бързо и ефективно, с помощта на специални уреди за упражнения за краката и гири? Обикновено, достъпни за всеки упражнения за отслабване на бедрата ви помогне да направите тази област стегнат и красив. Също така, тези упражнения помагат целулит:
- Племенни крака на симулатора. Качете се на пътечката за бягане. Вдишайте и докато издишате, се разпространява краката си един от друг. Чрез промяна на ъгъла на наклона на тялото, различно натоварване се разпределя към различните части на седалищните мускули.
- Намаляването на краката на симулатора. Тя включва работни adductors. Качете се на пътечката за бягане. Поставете краката толкова широк, тъй като позволява разтягане. Вдишайте и издишайте щипка краката заедно. Вземете една удобна тегло, тъй като мускулите в тази област са изложени на риск от нараняване. Увеличете натоварването постепенно. Броят на повторенията зависи от теглото.
- Преразтягане. Седнете на симулатор, така че бедрата са били напълно по повърхността на симулатора, а краката са били регистрирани. Наклонете торса надолу. Вдишайте и докато издишате, повдигнете торса нагоре, докато гладка съответствие с краката си. можете да вземете една гира или палачинка за увеличеното натоварване.
- Тяга с дъмбели. Ами тя работи прасците и седалищен мускул максимус. Вземете една гира във вашите ръце. Поставете краката си на ширината на таза. С прав гръб, започне да намалява тялото надолу върху вдишвам, леко огъване на колене и като си таза назад. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
- Cross атаки. Идеалният упражнение за стягане на бедрата. Вземете гири. Поставете краката си на ширината на таза. Започнете да клякам, поставянето на десния крак зад отляво по диагонал. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с левия крак.
- Седалищните мост. Голяма упражнения за бедра отслабване. Застанете на пейката, така че тя лежеше на само острието. Краката свити. Поставете гира или врата с щанга към таза. Вдишайте и докато издишате, асансьор бедрата нагоре, като се прецеждат задните части.
Тези ефективни упражнения за отслабване на бедрата и задните части - голяма верига, които могат да се използват само във фитнеса.
важни съвети
Така, че мускулите на краката са тонизирана, еластична, тънък, както и въпросът за това как да отслабнете бързо е бил затворен за вас, трябва да се добавят няколко важни подробности:
- Работещи. Нито какво не фута по-красива от тичане. Ако можете да започнете деня си с джогинг. Особено, че на сутринта джогинг полезни за здравето.
- Priderzhivaytest правилното хранене. Красива фигура - той е 70% диета и само 30% упражнения. Белтъчини, сложни въглехидрати, зеленчуци, плодове. Не бързо хранене, брашно и захар.
- Спете в продължение на 8 часа на ден. Една добра почивка - това е един добър метаболизъм, сила обучение за настроението, а оттам и загубата на тегло.
- Пийте достатъчно вода. 30 мл на 1 кг телесно тегло.
Изпълняването на тези условия и упражнения за отслабване на краката и задните части, вие сте сигурни, за да получите тялото на мечтите си.
Свързани статии