В зависимост от това кой си зададем въпроса "Трябва ли колан?" Можете да получите отговор "да", "не" или "няма значение." Например, обсесивно Powerlifters използват специализирани колани и krossfittery гордост, че никога не им позволяват да се носят. Културистите са разделени на тези, които вярват, че коланите са необходими за безопасността, както и за резултатите, както и тези, които вярват, че коланите увеличават риска от наранявания с течение на времето. Щангист няма разлика.

Като се има предвид всичко това, е трудно да се получи един прост отговор на прост въпрос. Отивам да доведе всички плюсове и минуси.

обобщено

плюсове:
Може да помогне за предотвратяване на по-ниска част на гърба по време на работа с големи тежести.
Може да увеличи резултата.

минуси:
Пречи упражняване на коремните мускули.
В долната част на гърба, не може да бъде толкова силен.

Трябва ли да използвате колан? Goodies

Всичко се свежда до идеята за интра-абдоминална налягане. Едно изследване показва, че "интрамускулни гръбначния стълб налягане екстензори значително повишени при оборудвана колан през Валсалва маневри и максимално повдигане изометричен усилия." С една дума, ако се увеличи налягането в коремната кухина, тогава е по-лесно да се стабилизира целия регион, което гарантира безопасността на гръбнака и може да увеличи способността си да вдигне тежка категория.

Друго проучване установи, че "носенето на тесни ленти и въздух, за да подход намалява натоварването на гръбначния стълб. Тя се причинява от въртящия момент създаде колан, а не за ПВП (коремна налягане)", което предполага, че може да има повече причини защо коланите са полезни.

Нека да разгледаме три вида колани, които са най-широко използваните и потенциалните ползи от всеки.

1. Николов Колани

Powerlifters носят колани тип Inzer Forever Belt първо място, защото им позволява да кляка и издърпайте повече. Потенциални ползи за безопасност са второстепенни. Колани, специално проектирани за по силов трибой силен, здрав и със същата ширина по цялата дължина. голяма контактна площ на коремните мускули с колан в комбинация с катарама, която може да се използва за затягане на колана като здраво, колкото искате, създавайки огромен вътрешен натиск.

Голям натиск = = голяма стабилност по-голяма тежест. Много е просто.

Тези ленти са разположени в противоположния край. Те обикновено са изработени от някои синтетични материали. Тъй като поддържа тялото си само с велкро, има лимит на това, което може да действа сила върху него. Той създава много по-малък интраабдоминално налягане. Можете да получите по-добра защита за вредата, но не се получи голям тласък в резултатите.

3. културизъм Колани

Тези ленти са изработени от кожа и по-дебел в задната част. Те са също толкова дебел като лентите, които държат на панталоните. Катарами закрепени по същия начин, както в коланите за вдигане на тежести, но те не са толкова силни.

Това означава, че те осигуряват минимално налягане от колани за pauerliftinga (поради по-малка ширина в предната част), но по-голямо от налягането, генерирано от синтетични колани (поради факта, че те могат да се затяга здраво).

Това е хибрид в техните свойства.

Трябва ли да използвате колан? минуси

Има два основни аргументи срещу използването на колани. По-долу ще дам два и отговорът ми към тях.

1. колани влошават двигателната функция.

Първият отрицателен - колан може да попречи на правилното обучение на двигателните функции. Много от най-добрите упражнения в залата изисква правилно включване шаблон коремните мускули (включително наклонена и напречна). Ако амбициозен спортист използва колан, той учи мускулите ви да се държат здраво в правилна позиция по време на тренировка. Колан просто надделява.

Не трябва да използвате лентата по време на работа на ядрото, стабилизиращи и заточване на техники. Но това трябва да е очевидно.

2. Колани правят кръста си слаб

Вторият проблем се крие във факта, че носенето на колана ще направи долната част на гърба е по-слаба, отколкото би било без него. Защо? Тъй като това премахва стреса от гърба, и стреса - това е, което води до адаптация.

Нека да помислим за това за секунда. Най-силните Powerlifters в света най-много на колана за тренировка износване. Наистина ли мислите, че те имат слаба долната част на гърба, поради прекомерна употреба на колана? Колан може да намали количеството на стрес на долната част на гърба, но тази разлика да бъде компенсирана от излишните килограми, които дърпате с вътрешното налягане и дори психологическа подкрепа от чувство за по-голяма сигурност.

Съотношението между тези, които носят колани и тези, които са изключително силни, много висока.

Така че аз препоръчвам?

Аз съм с тези, които не ми пука. Казвам това - ако носите колан, а след това следвайте прости колани с велкро. Избягвайте използването на варианти на твърда кожа. Знам, че това, което те изглеждат охладител, но аз съм против използването на колани за конкретната цел подобряване на резултатите, освен ако не сте Powerlifter конкурент.

Прости каишки ще ви даде тласък в резултатите, но то ще бъде минимално. Причината, поради която сте решили да нося колан или не, трябва да се основава единствено на това дали смятате, че това те прави по-стабилна и по този начин се предпази от нараняване. Моята препоръка - използвайте само колани с велкро.

С помощта на колан - въпрос на личен избор, но това не трябва да се приема твърде сериозно. Ако се чувствате по-уверени, а след това да го носите! Ако сте неудобно и неприятно - не се използват. Най-важното е, че не позволявайте на никого да реши за вас.