Сушене - процес, чиято цел е да се намали подкожна мастна тъкан слой, и да направи тялото по-бум, като същевременно се поддържа мускулната маса. Най-добрият начин на сушене е правилната комбинация от диета и обучение натоварвания. Тъй като диета включва намаляване на калории, за поддържане или увеличаване на мускулната маса на тялото се нуждаят от повече грим под формата на протеин.
Протеинът е на три вида:
- Whey - бърз протеин. Това е най-ефективният след тренировка, когато тялото се нуждае, за кратко време да се възстанови нивото на протеини в организма.
- Казеин - Бавен протеин е полезно сутрин и преди лягане, предвижда протеин в продължение на дълги периоди от време, толкова дълго, за храносмилане.
- Соев - протеин, който е подходящ за вегетарианците и хора с непоносимост към лактоза.
Практиката показва, че най-добре е да се комбинират казеин и суроватъчен протеин. Това ще повиши обогатяват организма с протеини и поддържа мускулите при намаляване на телесното тегло.
протеин функция по време на сушене
Протеин по време на сушенето изпълнява няколко важни функции:
- обогатява организма, необходими за запазването на мускулната протеин в периода на диета;
- Той ускорява изгарянето на подкожната мастна тъкан, тъй като неговата метаболизиращи организъм прекарва в трети пъти повече енергия, отколкото асимилация на въглехидрати и мазнини;
- Той се увеличава усвояването на въглехидратите, което от своя страна намалява чувството на глад, което е особено забележимо в периода на сушене.
За максимален ефект е необходимо в процеса на сушене при получаване на протеин, за да следвате няколко правила.
- Обемът на частта на протеина се изчислява по формулата: 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
- Една порция от протеина трябва да бъде не повече от 30-40 г, тъй като тялото не може да усвои голяма част от времето.
- Протеинът в дневната диета не трябва да бъде по-голяма от 50%, както и на тялото е необходимо влакна, витамини и минерали, особено в процеса на сушене.
- С комбинацията от казеин и суроватъчен протеин, казеин трябва да се използва сутрин и преди лягане, и суроватъчен протеин веднага след тренировка, то ще се постигне максимален ефект.
Свързани статии