Ако попитате какво се жертва и светилища
Има вътрешности, наденица, че на бял прасето варени,
Ние трябва да се молим, че умът е често срещана в здраво тяло.
Попитайте весел дух, който не познава страха от смъртта,
Какво право има дар на природата ограничи живота си,
Да бъдеш в състояние да издържат на всички видове трудност ...
Въведение или всички сме различни.
Понякога се каже по време на проповедите, че греша. И моите методи не са универсални, защото всеки е различен. Някои истината там, но това, което аз ще пиша тук - не е ясни инструкции и заповеди. Освен това, по-голямата част от работата, което трябва да се направи. Ако чакате, аз съм тук, за да се напише програма, като c25k. който сега е много популярен по целия свят, ще те разочаровам. НЕ! Изчистване на програма за обучение, няма да има. И не трябва да бъде. Това е така, защото всички ние сме различни.
Същността на всичко, което пиша тук - това е като да стане треньор за себе си. Ето какво аз ще пиша.
Какво c25k?
О, да, може би не всеки знае за това. Напълно звучи като: "диван до 5 километра пробег". Вместо 5 може да е 1 и 10 и 21 и 42. Преведено вероятно по този начин: "треньора си, за да пускате 5 км."
Те имат много различен доколкото знам, така че тези момчета са първите. Въпросът е, че абсолютно всеки може да се научи да работи на 5 км от 2 месеца. Методът работи в 90 процента от случаите. Като инструкции за практика - това не е много ефективна, въпреки че принципът е много подобен на това, което пиша тук. Основната разлика на този метод от моя подход е, че 5K диван до действа "на сляпо", без обратна връзка. Той изчислява, че нагласите им тренировка ще се основава на благосъстояние.
Да, да, мога да не пропуснете тази снимка:
Но имайте предвид факта, че много хора не упражняват с темпо. Често съм виждал хора, които, дори и когато пулса на 190 удара тичат наоколо, и се чувстват толерирано. Само си представете това сърце темпо - това е три удара в секунда. Затворете очи и устни, опитайте се да "използва този ритъм", с подслушване 3 не е необходимо да "кран" във втория, и 6, като за миг - това е всъщност 2 попадения: свиване и отпускане на сърдечния мускул (миокарда).
Така че аз съм сигурен, че първо трябва да се научи да "чувстват" тялото си, и тя трябва да се справят с цифри, вместо с чувства. Въпреки, че "чувството" е и трябва да слушам.
Но казано най-общо, на c25k - това е голяма програма за преодоляване на психологическата бариера. Да вярваш, че може да работи на 5 км: дали 50-годишният мазнини човек или човекът с първо, второ и дори трета степен затлъстяване.
И наистина, който може да отиде джогинг.
В действителност, за джогинг, в идеалния случай има 2 крака и гръбнака. Ако сте собственик на тази "инвентаризация", а след това ревниви стотиците хиляди хора на нашата планета. Въпреки, че тези условия понякога може да "се придвижва":
Да, да, просто започнете да си, за да сортирате един куп опции, когато греша. Но винаги трябва да зададем правилните въпроси и в този случай, той ще бъде един въпрос: "Какво ми пречи да тичам".
Що се отнася до "ядра": тя е изключително важна, за да се занимават с джогинг. Аз лично знам един човек с пейсмейкър:
За медицинско soobrozheniyam, че е "труп", като 5 години. Но в действителност той е много готино чувство и няма да се дори в "почивка на легло" движение. Освен това, всяка година той участва в маратони. И аз съм тук за здравословен живот, защото нито веднъж избяга маратон! Нещо, което да си помисля.
NOOOOOO. Човек не може да се игнорира собствените си тела.
Значение обучение - е да бъдем здрави и да не го съсипе в името на нещо, не се получи нищо. Това е, което ще напиша по-късно. Но същността на този параграф - бягане изисква абсолютно всеки, който е в състояние да направи движение в пресечена местност самостоятелно или с помощта на аксесоари.
Но ако не сте убедени от доводите ми, има малък тест: ако сте в състояние да ходи на 2 км за 20 минути, а след това всички вие сте добре и сте готови. Ако не - давай напред в болницата ", за да разберете."
Ами и възрастови ограничения: Не върви, ако сте на възраст под 6 години. Трябва да се даде тялото си на 6 години, за укрепване на костите и сухожилията. Най-добрият спорт до 6 години - е плуване. Но аз не пиша за това.
Не ми харесва да тече, аз съм бил в люлеещ се стол, плуване, колоездене.
Ако не ви харесва да тичат - не може да намери начин да го направи хубаво, или да го направите погрешно. Работещи - това е не само обучението на тялото, но също така и обучението на духа. Една чудесна възможност да си сам със себе си и да "говорят" с тялото си, за да намерите хармония на физиологичното и духовното измерение на вашата личност. По време на правилното движение състояние се появява, транс, когато тялото влиза в режим "пестене на енергия". Мозъкът започва да работи е много ясно и то е много неща в план стане ясно.
Спринт може и трябва да се комбинира с други спортове. Всички процеси в организма са балансирани и противотежест товара, който се аеробни и анаеробни. Тя може да бъде като бягане с ускорения, вдигане на тежести, колоездене. Освен това, ако сте прави анаеробно спорт: вдигане на тежести, раса не е на мотора наоколо. Абсолютно е необходимо да въведете състезанието в ежедневието си, като ви даде допълнителна тежест за сърцето, но не тренира на сърдечно-съдовата система в същото време. Тя не може да стои или да работят в "претоварена" състояние.
В действителност, в режим на анаеробни, обучението на SSS (сърдечно-съдовата система), но ефективността не надвишава 5% от общия товар обучение и много други. И колкото по-високо си физическа форма (например повече мускули, по-голяма тежест, по-висока скорост) и повишава натоварването на сърцето. Поради това е необходимо да се обучават и CCC, така че да може да се справи с любимия си спорт, без да оставят в режим на пълен работен ден. Когато дисбаланс първите жертви на имунната система и потентността. Да, да, силата зависи от системата на кръвообращението директно :-) Тя също така ще бъдат боядисани по-късно, и какво да правят в предната част на Cardio "люлее".
Но плуване и колоездене може да се използва за аеробни упражнения. Това е вярно, но гледаме напред, мога да кажа, че аеробните упражнения трябва да се прави редовно. Плувен басейн и велосипед, не може да бъде на разположение, както и провеждането на отлична предимство преди да се гмурнете и velosipedirovaniem: по време на движение на работа средно 2 пъти повече мускули. Когато се движите в долната част на тялото, че не работи с пълна сила, и колоездене отгоре. Но това не означава, че състезанието - това е единственият подходящия вид спорт. Освен това, по време на джогинг, че е желателно да се редовно плуване, за укрепване на гръбначния стълб и горната част на тялото.
Така тичайте, не само няма да спре, всъщност това е изключително необходимо.
В отговор на основния въпрос на този пост: кой би трябвало да работи и кой не може. Всеки определено има нужда от работа днес. Но трябва да се вземат под внимание свои собствени характеристики, както физиологичен готовност. Как да се подготвите за първия манш - ще опиша в големи подробности по-късно. Какво, къде да отида и какво да търсите. Така че останете на линия.
В началото на това съобщение съм публикувал откъс от Ювенал. от която е взета под "здрав дух в здраво тяло", което преведено на силен звук, наподобяващ "В здраво тяло - здрав дух".
В оригинала тя подразбира съвсем друго значение. но през последните няколко века, това означава, че тялото на пациента няма да бъде здрав ум. Ето защо, аз съм така насърчи всички да възстановяване.
Свързани статии