Не само нискокалорични храни спомагат за запазване на хармония и да губят тегло. Включването в диетата на различни зърнени храни диета помага не само да губят твърде много, но също така и за възстановяване и поддържане на здравето. Какво зърнени храни са най-полезни, когато диета?
Използването на зърнени каши
От детството, ние знаем, че зърнени култури - питателна закуска. Разнообразие от зърнени култури са богати на минерали, твърди влакна, витамини, които са не само подхранват клетките, но също така дава енергия и жизненост. Целулоза на свой ред извежда вредния холестерол, токсични съединения, бори мастните натрупвания и отстранява излишната течност.
Най-важното нещо - да разнообрази диетата не е само овесена каша, както и много видове здравословна храна. Житни каша перфектно със зеленчуци, постно месо, нарязани плодове и сезонни плодове. Зърнени култури могат да се подават през нощта и като отделна чиния или като гарнитура за обяд или вечер. Някои зърнени култури и домакиня успяват да се готви нискокалорични десерти.
Кои зърнени култури е най-полезен
Валцувани овес или овесени ядки - най-известните хранителни зърнени култури. По традиция, британците го обичам за закуска. Освен целулозни влакна комплекс е богат на витамин В, РР, Е и минерали - фосфор, калций, магнезий и цинк. През нощта не трябва да имате прекалено много овесена каша, ако целта е загуба на тегло. Това е много високо калорични зърнени култури, обогатени с мазнини. В умерени количества няколко пъти седмично овесени ядки само ще източник на полезни компоненти, а не излишните калории, особено ако тя се готви сутрин за закуска.
Елда е много популярен в диети. Има дори отделни моно-диета от елда. Дори малка плоча на варено елда подхранва тялото с магнезий и фосфор, витамин С. B, РР, както и желязо, което увеличава хемоглобина. След чувството за ситост се съхранява в продължение на дълъг период от време, така че хората да не преяждат по време на деня. Елда осигурява енергия, което е важно, със строги диети и физически упражнения. Тя не съдържа химикали, стимуланти и багрила. Овесена каша, направена от елда - ключът към хармония на формите.
Крупи лимец съдържа влакна, който стимулира червата, нормализира нивата на кръвната захар в организма и подобрява имунната система. Голям за моно диети, предназначени за 3, 5 или 7 дни. Подхранва тялото за дълго време поради бавната абсорбция на въглехидрати компоненти. което е полезно за намаляване на теглото. Лимецът - забравена култура възвръща популярността.
Таблица: мамят лист за домакините.
Ечемик зърно - питателна и богата на витамини ястие, което може безопасно да се включват в менюто на диета. не Yachka добавите см в талията и ханша, ако се консумира в умерени и без масло. Ечемик овесени диетолозите препоръчват да се подготвят през нощта, тъй като тя изпълва дълго време, поддържане на лице от преяждане. Yachka богат на витамини В, РР, Е, F, както и манган и калиев за нормалното функциониране на сърдечния мускул, калций и фосфор за силни кости. Това не води до увеличаване на захарта, така че диабетиците показва.
Пшеница, булгур - най-вече ниско съдържание на мазнини храни, следва да присъстват в диетата на всички онези, които желаят да се възстанови хармонията. Той регулира метаболизма на мазнините, понижаване на холестерола, нормализира храносмилането и кръвообращението, подхранва клетките в минерали и основни витамини. Седмичен потребление на пшеница подобрява нокътна плочка, кожата, структурата на косъма. Влакно от пшеница булгур токсини, да спре стареенето, подобрява имунната система.
Просо зърно състав, подобен на пшеница. Той също така съдържа фосфор, магнезий, витамини В, РР, сяра и калий. Най-полезни свойства съдържа ярко жълта каша. Тя насърчава бърза загуба на тегло, ако се подхранва сутрин за закуска с мляко.
Олющена царевица потиска гниене в храносмилателния тракт и помага за нормализиране на храносмилането. В страни, където тя се обичаха, намалява броя на сърдечно-съдови патологии. Това ниско съдържание на мазнини от зърнени култури, царевица, защото протеините са трудни за смилане, което се губи енергия. Житни, напоена с чиста вода предварително, че е по-добре през нощта. За по-добра диета варена царевица овесена каша във водата и го комбинирате с нискомаслено кисело мляко или ферментирали печени мляко.
Pearl ечемик съдържа минерални компоненти и комплекса от витамини. Ечемик е богата на лизин амино киселина, която стимулира производството на колаген, отговорен за младостта на кожата. Той също така помага да се "трик" на стомаха, тъй като вълните, варени няколко пъти. Подобно на други зърнени култури, ечемик комбинирайте с зеленчуци, ягоди, ядки и чубрица плода.
Под строг дневна диета е по-добре да се промени задницата, то редуващи се с млечни продукти - сирене или кисело мляко. За да се ускори загуба на тегло, по-добре да се готви каша по вода или нискомаслено мляко, отказвайки се от сол и захар. Маслото също е по-добре да се замени бельо. Опитни зърно препоръчани една чаена лъжичка мед или парчета плодове. Костюм и неподсладени плодове, ядки или сушени плодове в умерени.
Свързани статии