≡ Как Общата> Отслабване> Хранене> Какви храни трябва калий: Защо имаме нужда от този микроелемент
калий храни, богати
Какво щяхме да правим без тялото на микроелементи?
Правилният отговор, разбира се - нищо.
След като всички процеси се проведе с участието на различни химични елементи.
И може би една от най-важните от тях - калий, който участва в редица процеси в организма: сърдечно-съдовата дейност, нервната проводимост, и така нататък.
Ето защо, разбиране в това, кои продукти съдържат калий, е много важно за нас.
Помислете калий, го прави в тялото ни, какво ще се случи, ако изведнъж на планетата няма, както и няма да може да го използва за храна.
Какво е калиев самата
Който съдържа K2
Калий - химикал, който може да се намери в първата група и четвъртия период на периодичната таблица.
Неговото атомно тегло - 19.
Това е алкален метал, което е в много отношения, подобни на натрий в техните химични свойства, въпреки че в човешкото тяло, те често изпълнява обратната задача.
При хората, калиев извършва огромен брой функции.
Повечето от тях се съдържа в клетките, и четиридесет пъти повече, отколкото в междуклетъчното пространство. Сам калиев заедно с натрий, участва в много процеси в организма, като например:
- Изграждане на капацитет дейности в невроните. Обикновено, в нервните клетки винаги имат определено напрежение, което увеличава по време на предаването на нервните сигнали. Това увеличение се нарича потенциала на действие. Една много важна роля в това е калий-натрий помпа, която връща калий в клетките, които постоянно излизат от тях. сложен механизъм, а не трябва да се знае.
- Поддържането на осмотичното концентрация. При такава объркващо име предвид общата концентрация на всички частици, които се разтварят в кръвта.
- Поддържането на киселинно-алкалното равновесие. се Калиев е алкален метал, който е устойчив на киселини.
- Той поддържа кръвното налягане.
- Той участва във формирането на различни ензими - вещества, които ускоряват обмяната на веществата, биологични катализатори.
- Той помага да се обработи въглехидрати и протеини и да абсорбира кислород в организма. По-специално, това подобрява доставката на вещества в мозъка.
- Участва във вътреклетъчния метаболизъм.
- Стабилизира на сърдечния ритъм.
- Тя помага на процеса на глюкоза, да го превърне в енергия на тялото.
- Това прави клетката, способна на взаимодействие с невроните.
- Той поддържа осмотичното налягане.
- Той помага на бъбреците работят добре, и отделителната система като цяло.
- Той помага да се отърве от тялото на нежелан течност.
- Това прави хората по-устойчива и физически силен.
- Той помага на тялото да се отърве от токсините.
- Това прави мускулите по-мобилни и помага на гладките мускули, за да работят.
Както можете да видите, калий е изключително полезен вещество в организма. Но ако това е твърде много, то е не по-малко вредно. Както и в нормални количества този минерал, полезен за сърцето, както и в излишък тя може дори да доведе до неговото спиране.
Нормално калиев при хора
Ако говорим за нормални стойности, а след това в един възрастен трябва да е някъде в 250 грама от този микроелемент. Тази сума не се е променило, трябва постоянно да се яде храна, в която се съхранява на веществото.
Така дневния прием на калиев приемане:
- Децата трябва да имат, в зависимост от възрастта на не по-малко от 650 милиграма микроелемент на ден и не повече от 1,7 грама.
- В случай на възрастни висока честота: 1800-2200 милиграма.
- Ако една жена ражда дете, количеството на калий на ден трябва да е повече - три и половина грама.
- Но лидерите на калий на ден норми спортисти. Те трябва да се консумират четири и половина грама елемента.
Но това е само приблизителни цифри. Има много фактори, които могат да повлияят на човешката потребност от калий: климатът, телесно тегло, неговата дейност, генетични фактори, и като цяло, състоянието на здравето.
Ако имате много пот, лекарите предписват диуретици, постоянно измъчван от стомашно разстройство. и след повръщане, е необходимо да се консумират калий в много по-големи количества.
Какво да ядем, за да задоволи нуждата на организма от тази следа
Ако сте много любители на боб или зърна, помислете за себе си късмет - в тези продукти се държи много високо съдържание на калий. Като цяло, вегетарианци в това отношение са по-щастливи, отколкото месоядците, тъй като тя е богата на растителни храни, се считат от нас вещество.
Храни, съдържащи калий и магнезий
Така че, това, което храни съдържат калий (и магнезиев те съдържат, което също е много полезен за нервната система):
По този начин, да направите диета, състояща се от храни, богати на калий, всичко е просто. Нещо от този списък ще бъде сто процента на любимия си продукт. Например, на много шоколад fanateyut. Но всичко трябва да се консумират в умерени количества, защото прекомерна консумация на храна е много вредна за здравето.
Какво се случва, ако консумират достатъчно калий
Разбрахме, че е достатъчно силно, за да се получи недостиг на калий в организма, тъй като все още ще има поне нещо от това, което той съдържа микроелементи. Въпреки това, хората, които избират да се изключително месо храна, са изложени на риск.
Състояние, при което има недостиг на калий в организма, наречен хипокалиемия. В действителност, това причинява няколко заболявания: намаляване входящо все още може да бъде виновен ускорено натрупване на веществото, както и разстройства на движението му в клетките.
Какво се случва с един човек, страдащи от хипокалемия? Клиничната картина е много различно в зависимост от интензивността на дефицита от слабост, умора и завършва парализа, чревна обструкция и респираторни заболявания. Връзка между калиев дефицит и диабет също е доказано.
За да коригирате калиев дефицит, трябва да се ядат храни от списъка по-горе, или да използвате препарати на калий вътре. Но това трябва да става само под лекарско наблюдение, тъй като тя може да има някакъв друг проблем - хиперкалиемия.
Така че сме измислили в кои продукти са калий, калций и магнезий.
Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter. да споделите с нас.
Свързани статии