Когато мускулите растат?
растеж на мускулите в химическата ниво - синтеза на мускулен протеин (мускулния протеин). Ако да говори по-правилно, мускулния растеж - е, когато синтеза на протеин е доминиран от неговия разпад. Тъй като протеин метаболизъм в мускулната тъкан - е образуването на нови протеинови структури едновременно с разпадането на стария. Прави впечатление, че на ден около 1-2% от мускулната тъкан на човека, изложени чрез актуализиране на разпад и синтез. Един обикновен метаболизъм човешки протеин - това ravnovesime между синтеза и разграждането на протеини. Човек, който се занимава с силовите спортове, този баланс е изгубен, защото протеинът започва да се синтезира повече, отколкото се разлага.
Но дори и когато става въпрос за културисти, на процеса на синтеза на белтъци господството на падането не е постоянен. В същото време на мускулите да растат по-бързо, а в други - като нормален човек netreniruyuschegosya. Нека да разберем по-подробно, когато мускулите растат. Това е точно това, когато синтеза на мускулния протеин значително превишава неговата разпад.
Мускулен растеж за наука
Американски учени [3] са намерени интересен модел:
- подобряване на мускулната скорост на протеиновия синтез всъщност започва веднага след тренировка
- След 4 часа синтеза на мускулния протеин след тренировка интензивност се увеличава от 50% от първоначалната (dotrenirovochnogo) Време
- най-високата скорост на протеиновия синтез (109%) се появява около 24 часа (през нощта) след упражняване
- Повишената скорост на протеиновата синтеза се поддържа 36 часа.
Тези данни са получени въз основа на обучение наблюдение бицепс (общият брой на подходите в упражненията - 12 повторения варират - 6-12).
Има и друг научно изследване [5], който разкрива следното:
- подобряване на мускулната скорост на протеиновия синтез всъщност започва веднага след тренировка
- след 3 часа след скорост упражняване мускулите синтеза на протеини и максималната е 112% от първоначалното ниво
- Повишената скорост на протеиновата синтеза се провежда след 48 часа (след 48 часа интензивността на синтеза на протеини е 34% от началното ниво).
Тези изводи са получени чрез резултатите от наблюдение на краката за обучение (режим по 8 групи от 8 повторения с работна маса от 80% 13:00).
Ние виждаме, че данните за синтеза на протеини в мускулите в различни научни източници не съвпадат малко. Това е и самите учени [4], като подчертава, че различните видове натоварване и действителното натоварване на една и съща широчина на мускулни групи - това е точно това, което зависи от характера и интензивността на синтеза на мускулния протеин. Можем също така да добавите разликите в хормоналния фон, като сила, генетични фактори и т.н. Всичко това се отразява характеристиките на растежа на мускулите.
В справедливостта трябва да се добави, че веднага след тренировка заедно с увеличаване на синтеза на протеини, учените записват и повишени протеин разбивка. Въпреки това, интензитетът на синтеза на протеини е значително по-голяма от разпад на интензитета.
Мускулен растеж и supercompensation
Традиционно се смята, че процесът на възстановяване на тялото и мускулите по-специално след тренировка се състои от няколко етапа, а именно, бърза фаза възстановяване (възстановено фосфокреатин, ATP, мускулния гликоген нормализира сърдечно-съдовата система, като всичко това се случва, след приключване на обучението и да отнеме до 24 часа, а в някои случаи дори по-дълго), бавно възстановяване фаза (ниво синтеза на протеин достигне първоначалното ниво - до този резултат обучение, че е в депресия), фазата supercompensation (синтез в мускулите б Дървото над оригинала - в рамките на 2-4 дни след тренировка и продължава в продължение на няколко дни). Тя може да се намери във всеки модерен учебник по силови спортове (като този: [1]).
растеж Герой на мускулната тъкан, учените открили, цитиран по-горе, не съвпада с класическото разбиране на фаза възстановяване след тренировка. След синтеза на протеин в мускулите се усилва веднага след тренировка, а не няколко дни по-късно, когато тя supercompensation.
растеж на мускулите и след тренировка хранене
Въпреки това, както може да се види в резултатите от научни наблюдения, синтеза на мускулна тъкан се увеличава веднага след тренировка, а не след възстановяването на мускулната енергия структури. По този начин, може да се твърди, че прозореца на протеин след тренировка не съществува, и приемането на протеинови продукти (протеинови напитки, аминокиселини капсули, яйца, месо, риба, ядки - нещо, където има протеин с пълна аминокиселинен състав) е в този момент изключително важно. Наличието на въглехидрати прозорец не се поставя под въпрос. Освен това, голям брой различни изследвания са довели до един и същ резултат: протеин-въглехидратна храна, приета след тренировка подобрява синтеза на мускулния протеин по-ефективно, отколкото ако само приемат само протеини или въглехидрати храна.
Мускулен растеж и честота на обучение
Ако се вгледаме в резултатите от научните изследвания (вж. По-горе), ще видим, че пикът е подаден сигнал, синтеза на протеин по време на първите 24 часа след тренировка. Освен това, тренировка протеин интензивност в растежа на мускулите намалява.
Как ценна е тази информация? А фактът, че тя ще уреди възможността за зареждане на една и съща мускулна група по-често от един път на седмица. В този случай, опит за обучение ни казва, че в такива случаи е важно да се даде на мускулите на натоварване от различно ниво на интензивност (т.е. трябва да се изгради на принципа на обучение mikrotsiklirovaniya - редуват с леки тежки / леки тренировки през седмицата). В крайна сметка, между тежката (шок) Обучението две се дължи не само на supercompensation мускулните протеини, но също така и за възстановяването и sverhvosstanovleniya други структури на тялото, които също са обект да се зареди.
Защо мускулите не растат?
Както по-горе споменахме, интензивността на процеса на мускулен растеж във всеки случай е индивидуален и пълно съгласие не може да се очаква с горните данни от учени. Това означава, че ако един човек в периода след упражнение е протеиновия синтез на ниво след това още 100% от оригиналния, - например само 50%. Ако първият човек увеличава синтеза на протеин ще продължи 5 дни, а след това още - на половин ден. Ето защо двамата спортисти, които тренират заедно и също толкова различни резултати и са в сила, и в massonabore.
Защо синтеза на мускулния протеин в различни стажанти неравностойно? Поради различни спортисти неравномерно анаболен фон, в зависимост от: хормонални (хора е различно, и са генетично определени), мощност (тук, две важни условия - излишък на калории и положителен азотен баланс), както и натоварвания за обучение (някой има един обем и интензивността на натоварването, и някой - друг), заедно с влиянието на обучението (някой, например, клатейки краката си, участват 80% от мускулните влакна на бедрото, а други - само 50%).
- Рязко увеличение на растежа на мускулите, причинени от обучение, наблюдава веднага след тренировка.
- Най-големият скок в растежа на мускулната тъкан се записва в първите 24 часа след натоварване.
- Фаза засилено мускулен растеж подложени на натоварване, с продължителност най-малко 36-48 часа. В този случай, след 36-48 часа, интензитетът на растежа на мускулите забележимо намалява.
- Интензивността и продължителността на интензивна фаза на растежа на мускулите - зависим индивидуално качество.
Свързани статии