Всички любители на активния живот, Посвещавам тази статия, която ще даде отговор на въпроса от интерес за много хора, когато тя е по-добре да се изпълнява сутрин или вечер? Че ефективността на: кардио преди или след тренировка. Когато обсъждахме най-доброто време да се упражнява, тогава небрежно докосна и теми от кардио тренировки, като джогинг. Днес fitnessomaniya.ru ще разкрие всички тайни на ефективна работа и ще ви каже кога да се изпълнява, за да се получи желания резултат, в зависимост от целта.

Гол може да включва следното:

1. Изгаряне на мазнините и Отслабване
2. изготвяне облекчение
3. Засилване на сърдечно-съдовата система
4. Общо поддържане физическата годност и др ..

Обикновено момичетата са най-заинтересовани от първите две цели: намаляване на теглото и работа по облекчение. И сега ние знаем кога да се изпълнява. ако целта ви е да изгаря мазнините? А какво по-добре да изберете: кардио за силова тренировка или след това, когато става въпрос за обучение по терена.

И ние започваме, може би, от пробуждане и сутрин кардио на.

Morning сърдечно на празен стомах. Доводи за и против

В статията Най-доброто време да се упражнява, четем някои изследвания в сутрешната тренировка, а ние знаем, че в нивото на кръвната захар, сутрин на гладно е нисък, гликоген е почти напълно изчерпани, а нивото на кортизол е в своя връх - всичко това не може да бъде по-добре, допринесе за процеса на изгаряне на мазнините по време на сутрешната кардио.

Да, на теория всичко това е вярно, но животът не винаги работи по този начин.

Основната причина за тези съмнения е в катаболен хормон кортизол. Нейната високо ниво, което се наблюдава през нощта, наистина отговорен за разграждането на мастните клетки и активирането на мазнини на горивния процес, но с мастната тъкан, а също така унищожава мускулната тъкан. Това е и цялата му зло, което трябва да бъде взето под внимание при вземането на решение кога да се изпълнява: сутрин или вечер?

Ако кардио сесия е доста дълъг, с продължителност 40-45 минути на ниска до средна интензивност, те започват да горят мускулите вместо на мазнините (особено ако процентът на мускулна маса имате приличен), тъй като окисление на мазнини не е достатъчно енергия за организма да се продължително упражняване в аеробен режим.

Така че, когато говорим за сутрешното кардио на празен стомах, което има за цел да загуба на мазнини и да се отървем от допълнителните килограми, той е подходящ, на първо място, тези, които имат достатъчно голям, тегло и нямат много мускулна маса. Това се дължи на факта, че хората с наднормено тегло са доминиращ източник на енергия за обучението ще бъдат големи запаси от мазнини, а не мускулна маса, което не е толкова много.

Но когато тя е по-добре да се изпълнява достатъчно тези, атлетичен, не страдат повече наднормено тегло и има най-малък процент на мускулна маса? Ако сте един / една от тях, нито една от които кардио "празен стомах" не могат да бъдат взети под внимание. Можете 30-45 минути преди джогинг нужда лесно закуска: яде ябълка + няколко белтъка или пият домашно шейк протеин. Тези, които не са против използването на sportpita. Има две възможности: 1. веднага след като се събуди, за да се пие част от суроватъчен протеин във водата и след 20-30 минути можете да започнете сутрин бутам; 2. напитка амино част (5 г) в продължение на 10 минути, за да работи, както и да се разтвори 5 грама на аминокиселини в бутилка с вода и се пие през kardiosessii. Тези мерки ще ви спести от разрушаването на мускулната тъкан по време на дългата надпревара.

Може би искате да питат: "Какво ще кажеш за интервала пускат?", За ползите от които винаги казвам. Разбира се, аз не съм забравил за него. Но интервалът работи или други интензивни кардио тренировки са ефективни и полезни, само ако имате много сили и енергия, за да ги извършват, и веднага след като се събуди не. Ето защо, подобно обучение на сутринта, и още повече, че на празен стомах, имат редица сериозни недостатъци и дори противопоказания:

-гликогена се изчерпват, и това е основният източник на енергия по време на интензивно кардио, така че енергията на тялото ще се на първо място, мускулите ви са парене, а не, както би могло да се желае, мазнини.

-такова обучение е много натоварване на сърдечно-съдовата система;

-повишено кръвно налягане.

Всички тези фактори могат да окажат негативно влияние върху вашето здраве и състояние на мускулите, така че аз не бих препоръчал да води интензивни кардио тренировка сутрин на празен стомах.

Както можете да видите, кардио сесия сутрин са достатъчно конкретни. Те могат да бъдат супер ефективна за някои хора, и абсолютно безполезни и дори опасни за другите.

И сега, знаейки всичко това, да обобщим:

Като цяло, сутрин кардио - това не е лошо, е лошо - това е кардио на празен стомах от гледна точка на загуба на мускулна маса, както и добре - от гледна точка на процеса на изгаряне на мазнините. Но това не трябва да се бърка, на кого и как сутрешното кардио, погледнете на снимката:

• сутрин тренировка на празен стомах са по-подходящи за хора, които имат много наднормено тегло;
• за притежателите на прилична мускулна кардио на празен стомах е добре да се избягват напълно.

Вечер кардио тренировка

На бизнес вечер поръчение да бъде малко по-различно. Според проучвания, ние вече знаем, че телесната температура е по-висока, а вечер, а това има положителен ефект върху вечер тренировка във фитнес залата. Но дали това твърдение и за кардио тренировка? Той също така реши да тества учени-физиолози на Северен Тексас. За да научите истината, когато тя е по-добре да се изпълнява сутрин или вечер. за първи път през нощта (след закуска), а след това през нощта - един експеримент, където лицата са били в различни дни караха се проведе от велосипеда. Според резултатите беше установено, че вечерта на сърдечно производителността и ефективността е значително по-ниска от тази на сутринта. Тъй като вдигане на тежести и кардио тренировка - това не е едно и също, резултатите също са различни по съответния начин.

Но това не означава, че не можете да стартирате през нощта. Разбира се, че мога, имам още повече да се каже: джогинг през нощта е много по-полезно и ефективно, отколкото джогинг сутрин на празен стомах (от гледна точка на запазване на мускулната маса на). Така че всеки, който има добра мускулна маса, има най-малко две възможности, когато тя е по-добре да правя кардио сутрин след лека закуска или вечер.

Времето на ден, като, измисли, а сега нека да разберете къде е по-добре да се изпълнява по отношение на съдържание за обучение. Това е, което ефективно кардио: кардио преди тренировка или след?

Кардио за силова тренировка

Ако искате да стартирате в сила за обучение, трябва да отговорите на следния въпрос: каква е целта на вашето обучение? Ако целта ви е да се изгради мускулна маса, кардио тренировка, за да се предотврати да постигнете тази цел. Това е по две основни причини:

- по време на подготовката на гликогена се изчерпват, а ти просто не намери сили да практикуват ефективно, завършени желания брой повторения с по-голяма тежест;

- синтеза на протеин се намалява и разлагане се увеличава, което възпрепятства процеса на растежа на мускулите.

Но ако си тренировки не са насочени към масата, и загуба на тегло и изгаряне на мазнините (mnogopovtorka с ниско тегло), възможност за кардио преди тренировка ще ви костюм.

Сърдечно след силова тренировка

Ако сте имали не е много изтощително обучение на облекчение. кардио след тренировка с тежести - е най-доброто решение за ефективно обучение е завършено. Тъй като гликоген все още не е напълно изчерпан, а след това имате добър шанс да се използва тяхната енергия за качество кардио за 15-20 минути. Но трябва да се помни, че не е необходимо изчерпване себе си до точката на изтощение, бягане час джогинг, най-добре е да работи на интервали, като се редуват високи и ниски експлоатационни темпо.

Ако целта ви е да се изгради мускулна маса, сърдечно след тренировка с тежести е най-добре след 1,5-3 часа след като сте приключили обучение с тежести. През това време мускулния гликоген се възстанови, синтеза на протеин ще се увеличи малко, но нейното разпадане спирка - всичко това има положителен ефект върху растежа на мускулите и ще има положителен ефект върху план.

Е, ако целта ви е загуба на тегло, то вие сте също много подходящ вариант на кардио след тренировка с тежести. Основното нещо е да не се прекалява с нейната продължителност, така че да не започне процеса на изгаряне на мазнини, вместо на мускулите. Оптимално време - 15-20 минути.

Е, сега аз съм уверен и спокоен, когато пред вас ще бъде въпрос на кога е най-добре да се изпълнява сутрин или вечер? Или ефективен: кардио преди или след тренировка. Можете лесно ще знае отговорите на тези въпроси и да може да се избере най-подходящият вариант за вас лично въз основа на целите и очакваните резултати от планираното кардио тренировка.

И ти беше, както винаги, си треньор Yaneliya Skrypnyk!

Послепис Ефективно кардио всички! =)

# 57536; Категории

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Каналът ми в YouTube

аз Vkontakte

Подобни записи

В предишна статия говорихме за тези хормони, които влияят на теглото, като инсулин, хормон на растежа ...

Тези, които се занимават със спорт, често се сблъскват с феномена на спазми в краката. Защо те са ...

Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...