Вероятно никой не би оспорил, че кръг и завишени бедрата поглед впечатляващи размери в очите на мъжете са много по-секси от малки и безформени. Стройни бедра и тънка талия допълват само тази прекрасна картина. Но как да се реализира заветната форма? И колко време и усилия, за да прекарате? Това ще помогне на всички познати клекове детството, ефективността на който може да бъде няколко пъти за подобряване, като се използват както за претегляне гири или щанга. С тези прости и достъпни упражнения много жени да увеличат размера на задните части и да се отървете от излишните мазнини.

Всяка жена има формата на задните части, както и външния им вид зависи от няколко условия. На първо място, много зависи от анатомията на скелета. Физическа подготовка в същото време ще има незабавен стойност, защото ако никога не са ангажирани с физическа култура, а не да разтърси задника, тя ще изглежда плоска или закръглена. За да се увеличи бедрата и задните части на мързел и бездействие ще трябва да се забравя дълго.

Три причини, които зависят от конфигурацията на задните части:

• формата на тазовата кост;
• количеството на мазнините в задните части;
• функционалното състояние на мускулната тъкан (строителство, еластичност).

Каквато и да е форма на задните части, може да се коригира, ако е да правите упражненията сериозно, които са специално предназначени за тази цел. Ако участвате в обучението и Филон поп и хип станат по-женствени и привлекателни.

За такъв резултат на времето, което ще отнеме поне 2 месеца, защото, за да се мускулна маса на бедрата и задните части "отглежда" се нуждае от постоянен процес на обучение, без дълги паузи.

Най-важното, което трябва да научите, преди да се пребори с упражнения - това няма да навреди на тяхното здраве. За да направите това, което трябва да разберете как първоначално да кляка и това, което индивидът може да издържи натоварване на тялото.

Клекове, се считат за един от най-безопасните начини за упражнение за увеличаване на свещениците. Придържайки се към всички правила, по време на тренировка, вие не можете да се страхуват да се изтегне на мускул или сухожилие. Сред разнообразието от клекове не губи своята популярност се дължи на факта, че са склонни да действат от мускулна група, която е необходима. По време на коремни преси започва работа и седалищен мускул максимус, и че е възможно да го помпа, променя формата си и да направи по-голям задник. В тази цифра постепенно стават по-тънки, защото излишните мазнини се изгарят бавно.

Конвенционалните клякам увеличават задните части и идеални за практикуване у дома, и ако има малки тежести - може да се използва като допълнително тегло.

По желание, можете да започнете с топла и настрои да се подготвите за основното упражнение. Тя трябва да бъде точно ставам, изправете раменете и краката се поставят хип-ширината на раменете. Те започват с дълбоко дъх, докато приклекнал и като задника назад крака с огъната колене. Като издишвате, повдигнете тялото и изправете краката. Като за начало това ще бъде достатъчно, 15 коремни преси, но с течение на времето те ще трябва да се увеличи.

Правилно извършва клякам техника не е свързано с допълнително натоварване на долната част на гърба и ставите, предпазва от мускулна треска и осигурява оптимално натоварване на glutes. Това е най-важното правило за увеличаване на съответните мускулни групи. За тези момичета, които са само запознат с техниката на клек, най-добре е да се започне подготовка във фитнеса, а след няколко седмици, за да продължите упражненията у дома. Това ще даде възможност да се запознае с всички нюанси и под зоркото око на специалист не вреди на здравето.

Основните правила на коремни преси:

1. изправен гръб, без огъване и навеждане;
2. ангажират петата на пода;
3. коремните мускули по време на клека разтеглени и образуват стегнат корсет, определяне на гръбначния стълб;
4. да диша правилно, трябва да се уверите, че вдишването и издишването се осъществи навреме с клекове.

За да се помпа магарето с най-голям положителен ефект, трябва да се подмазвам възможно най-ниски, хвърляйки колене към страната. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 3-4 групи от 20 пъти.

Клекове в хълбока увеличаване е много по-ефективен, отколкото обикновено, защото седалищния мускул щам се случва в рамките на няколко пъти по-интензивни. Правете това упражнение в фитнес зала фитнес клуба под ръководството на треньор. За да започнете да правите една тренировка, която се извършва с ниско тегло при 20 повторения, последвани от работна комплект.

Първото упражнение би било клекове с широка позиция, за да се изработи вътрешната част на бедрата. По време на упражнението, треньор ще покаже как да се сложи щангата на раменете си и да коригирате своята тежест. За да седнем с пръта трябва да е възможно най-ниско, за да може да се люлее бедрата. Това упражнение не е за начинаещи, тъй като по време на това, че коремни преси е важно да се уверите, че коленете бяха насочени точно към страните, на гърба не е закръглена и искал да седне на един невидим стол, като си таза леко назад.

За разлика от класическите клекове прибира таза се нуждаят от съвсем малко, за да не се прехвърли товара на гърба, поради което упражняването става безсмислена.

Това упражнение може да се направи във всеки фитнес център, който има симулатор "Смит". Тези клякам увеличават не само върху мускулите на задните части, но също и на коремните мускули, гърба и ръцете, което ви позволява да запишете максимум калории.

През клякам ускорява метаболизма и дори след тях в рамките на 2-3 дни метаболитен процес се ускорява. Също така, там е натоварването на сърцето, образувайки в сила правилна сърдечната честота.

Преди началото на упражнения на краката, пренесени около една крачка от линията на вертикалните пръти. Направи го за най-дълбоките клекове, за да се намали натоварването на колянната става, но в същото време, благодарение на засаждане добре обучени мускулите дълбоки седалищните части. Поради факта, че краката са изложени на косъм, база тегло ще бъде ненужно бреме долната част на гърба и се пренася в предната част на бедрото.

Обобщавайки, можем да заключим, че въпреки че клякам са просто упражнение, но в същото време ефективно, особено ако жената е сериозно запалени по идеята за увеличаване на размера на свещениците.

Свързани статии

• Как да направите бедрата красива - женско списание

• Когато клякате колене пращят причини, които правят

• дали силата увеличава бензин AI-98