Само при наличието на кислород, и след 30-40 минути разграждането на мазнините започва след началото на обучението. Ето защо, ако целта ви е да намалите теглото си, трябва обучение в аеробен режим. Това означава, че те трябва да са с достатъчна продължителност, а с по-леки и с постоянна дъх.
В обучението, често чуваме от инструктор, когато имате нужда да диша, а когато дишането. Много неопитност игнорира нюансите на данните. И напразно, защото по този начин има обучение на дихателната система. В крайна сметка, с възрастта на гръдния кош, както и всичко останало в тялото ни губи еластичността на тъканите.
В по-голямата си част, изразът "правилно дишане" означава спокойни и плавни вдишвания. Но във всеки спорт в тази фраза е вградена значение. Във всеки случай, каквото и да сте избрали, дъха си ще играе главна роля, и е невъзможно да се игнорира стойността си.
• Сила обучение - повечето от тях предполага усилие да издишате при вдигане на теглото. Това е важно, защото по такъв начин, според фитнес инструктори, да се съсредоточите върху добра техника на упражнението. Основното условие при работа с теглото - да не задържате дъха си, за да се избегне високо кръвно налягане.
• Аеробика - дишане трябва да бъде естествен и гладка. Трябва да се внимава при липса на задух, висока сърдечна честота и виене на свят.
• колоездене - диша в носа, издишайте устата. Отново, дишането трябва да бъде гладка.
• Спринт - една стъпка - вдишвайте рязко и дълбоко, в два етапа - издишайте през устата. Този метод е по-лесно да получат повече кислород.
• Йога - дишане играе доминираща роля. Има три вида дишане: плитки, средно и дълбоко. Трябва само да диша през носа.
• Плувен - вдишвам над водата от устата и издишайте водата през носа и устата. Основното нещо е да направим всичко това тихо и в същото темпо.
Не забравяйте, че ако по време на обучение на дишането ви започва да се забележимо Съживява, вие се чувствате като риба на сушата, той може да бъде показателно за повишено натоварване, умора или повишена нервна възбуда.
Свързани статии