Кегел упражнения могат да подобрят тонуса на мускулите на тазовото дъно. За съжаление, във всекидневния живот на хората на тези мускули е почти не се използват, така че с възрастта и под влияние на различни негативни фактори, те стават слаби и губят своята еластичност. В резултат на това в насипно състояние и еластични мускули вече не са да се справи с основната си функция - да държи органите на малкия таз, което допринася за развитието на различни заболявания, както и значително увреждат качеството на сексуалния живот.
Първоначално препоръчително да се направи Кегел упражнения за жени, за които е трудно да се контролира уриниране. Но положителни резултати не са закъсняват и сексуално здраве, а не само на жените, но и мъжете. Според коментари, Кегел упражнения повишават тонуса на вагинални мускули, което влияе положително на работата на цялата сексуалната сфера.
Кой трябва да изпълни Кегел упражнения?
Според коментари, Кегел упражнения са от полза за всички хора, но най-вече те са необходими:
- като ефективна подготовка за предстоящата бременност като насърчава лесно и безболезнено раждане;
- за профилактика и лечение на уринарна и фекална инконтиненция;
- за възстановяването на тъканите чатала раждането реализира силен разтягане;
- за профилактика на възпалителни процеси на сексуалната сфера, дългосрочно поддържане на сексуалното здраве и устойчивост на процеса на стареене на тялото.
Към днешна дата, се оказа използването на Кегел упражнения за бременни жени, тъй като в процеса на тяхното изпълнение жена научава да се отпуснете напълно тези мускули, които са склонни да се предотврати експулсирането на детето по време на раждането.
Как се извършва на Кегел упражнения?
Ами можете да направите на Кегел упражнения у дома, така и в който и да е обществено място (заседание на работното място, хранене в кафенета или просто шофирате собствен автомобил). Въпреки това, на първо място се препоръчва да се научите как се прави Кегел упражнения у дома, където можете да се концентрира напълно върху процеса на изпълнение, след което можете спокойно да продължите да ги приложат на обществени места.
Практиката показва, че около една трета от тези, които желаят да се обучават интимни и тазовите мускули, извършване на Кегел упражнения правилно. Поради това, в първия етап не е излишно да се обърнете към инструктор или лекар. Започнете прави препоръчаните след изпразване на пикочния мехур упражнения. Да започваме:
- Компресия. Компресиране на мускулите трябва да се извършва бавно. Концентрирайте се върху мускулите, които обграждат уретрата и вагината, бавно ги натиснете, както обикновено правите, когато искате да спрете уринирането. Брой до три и се отпуснете напълно мускулите.
- Намаляване. Необходимо е възможно най-скоро отваря и затваря влагалището мускули.
- Пръкват. Този подход на Кегел упражнения за мъже. За да го изпълни, трябва по-строг като акт на дефекация.
- "В асансьора." Преди да се пристъпи към разработването на това упражнение, трябва да са овладели предишните. Представете си, че пътувате в асансьор. Бавно напрегнатите мускули тазовото дъно, представяйки си, че се изкачи до следващия етаж. Достигане максималното напрежение, вие нещо като взе асансьора. Сега започват да се бавно отпуснете мускулите, представяйки си, че се движи с асансьора. Това упражнение учи съзнателно контролират мускулите на тазовото дъно.
Полезна информация за тези, които желаят да се научат на Кегел упражнения
Въпреки факта, че на пръв поглед изглежда доста лесно, Кегел упражнения, според мнения, не е толкова просто. бързо необучени гума мускулите, и то често се случва, че работата да започне да се свърже по-обучени мускулите на бедрата, корема и вътрешната част на бедрото. Следователно не е необходимо да се започне упражнения с тежки товари, както и да ги увеличат по-добре постепенно.
Започнете упражнението с няколко бавни контракции, акроними и натиснете и да ги направи по няколко пъти през деня.
По време на упражнението, спазвайте си дъх. Тя трябва да бъде естествен и гладка. В идеалния случай, трябва да направите упражненията до 200 пъти всеки ден. Най-добре е да се научите да ги изпълнява в същото време. Така например, се събуди и, без ставане от леглото, правя упражненията в компресия. Измий си зъбите - правя упражненията за намаляване и така нататък. Това ще ви помогне да свикне с определен ритуал.
С течение на времето, можете да подобрите упражненията на Кегел. Във връзка с това със сигурност по-щастливи жени. Например, по време на Кегел упражнения за жени, може да бъде поставен в вагината всеки предмет. А много находчиви хора успяват да съчетаят полезното с приятното, като се използват за тази цел сексуални атрибути.
Кой да помогне за постигане на упражненията на Кегел?
Майчинство Кегел упражнения допринасят за по-бързото и безболезнено раждане, както и да помогне да се възстанови бързо тона на вагинални мускули в следродовия период. Кегел упражнения за мъже позволяват да се засили ерекцията и се научи да контролира еякулацията. А Кегел упражнения за жени се обучават да управляват собствения си оргазъм, и достави максимално удоволствие на партньора.
Намерени грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Знаете ли, че:
Най-висока телесна температура е записан в Уили Jones (САЩ), който е приет в болница с температура 46,5 ° С
По време на работа на мозъка ни, което прекарваме на количеството енергия, равна на силата на крушката от 10 вата. Така образът на крушка над главата си по време на най-интересните идеи не са толкова далеч от истината.
Има някои много интересни медицински синдроми, като компулсивно поглъщане на обекти. В стомаха на пациент, страдащ от манията 2500 чуждо тяло е била открита.
Лицето приемате антидепресанти, в повечето случаи, отново ще страдат от депресия. Ако човек се справи с депресията сами по себе си, той има добри шансове да забравим за това състояние.
човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.
В допълнение към хората, страдащи от простатит само едно живо същество на планетата Земя - кучето. Тук наистина нашите най-верни приятели.
5% от пациентите с антидепресанти кломипрамин причинява оргазъм.
Ако усмивката само два пъти на ден - може да понижи кръвното налягане и намаляване на риска от инфаркти и инсулти.
Добре известно лекарство "Viagra" първоначално разработен за лечение на хипертония.
В Обединеното кралство има закон, според който хирургът може да откаже да извърши операцията на пациента, ако той пуши или е с наднормено тегло. Човек трябва да се откажат от лошите навици, а след това може би няма да се нуждаят от операция.
Да се каже, дори и най-кратки и прости думи, ние ще използват 72 мускули.
При редовна посещение на солариум риска от развитие на рак на кожата се увеличава с 60%.
74-годишният австралиец Джеймс Харисън става кръводарител до около 1000 пъти. Той има редки антитела кръвни групи, които помагат да оцелеят новороденото с тежка форма на анемия. По този начин, австралиецът е спасил близо два милиона деца.
Един образован човек е по-малко податливи на заболявания на мозъка. Интелектуална дейност допринася за образуването на допълнителна тъкан компенсиране на болния.
Истината за детски антивирусна. Сравнение и избор на ...
Избор на безопасно и ефективно антивирусно лекарство за бебето, вие със сигурност може да се доверите напълно или педиатър, след като се опита дузина фондове да се намери.
Свързани статии