Поздрави, мила моя!
Така че, настанете се удобно в екрана на монитора си, ние започваме.
Поставяне на цели в фитнес и културизъм
Според статистиката, 80-85% от случаите, когато хората са помолени за целите си в живота, може да се чуе в отговор на мълчанието или да наблюдава ситуацията, когато те са само първия път, започнете да мислите в тази посока. защото Спорт, и по-специално на културизма / фитнес, той е неразделна част от живота, има съвсем същото светските закони. Обикновено първото пътуване до салона в по-голямата част започва с клин ни в ръкав, т.е. хората просто безсмислено да събират вещи, тяхната prozvanivatsya излизаш за Neskuchniy се справя сама и отива до близкия фитнес клуб. Също така, има и други възможности, например, отдавна съм искала (все още в училище). но определено достатъчно, за да отида само след извънредна ситуация (текущото състояние започва да оказва влияние на качеството на живот). Или просто оставете на носа боядисани и искаше да донесе тялото й в божествена форма.
Разбира се, в такива ситуации, нито една от които на целите, целите не могат да говорят, и дори ако някой ги има и образувани, най-вероятно, той го е направил погрешно. И всичко това, защото в арсенала му не е ефективен инструмент за правилната настройка за гол. Това е такъв инструмент, ще говорим по-нататък.
Положителното е, че няма нищо лошо (да бъде чай, дори и с свирка). най-важното - не ги остане през целия процес вашето обучение. Въпреки това, както показва практиката, много хора все още ходят на фитнес, без цар в главата му, но това е друга история.
Така че, всичко това брътвеж Хвърлих, за да знаят - отправна точка за избухването на издаване на тялото ви трябва да се поставяне на цели, а не от булдозера, но от специална система, която се нарича SMART.
Целта - това е намерението да изпълни задължението си.
Така че, SMART - абревиатура (от първите букви на думите), използвани в управлението и контрола за определяне на цели и задачи. Разбира се, технологията, както и думите, външната политика и дешифриране изглеждат.
Версията на руски език за това е, както следва: правилната цел трябва да отговаря на следните критерии, т.е. да бъде:
- Специфична - бетон (която трябва да бъде постигната);
- Измерими - измерима (което се измерва с резултата, колко);
- Постижима / постижими - достъпен (дали е възможно да се постигне и с какви средства);
- Съответна - действителната (истинската цел, задачата ще се постигне целта?);
- Обвързани със срокове - ограничена във времето / краен срок (определяне на интервала от време, когато се достигне целта).
Малък процент от хората използват тази система във всекидневния живот и още по-малко - при определянето на цели в културизма, т.е. в отговор на въпроса - къде да започне да се занимава с фитнес залата?
Така че, на първо място, не забравяйте: за да постигнете целите, вие се нуждаете от следните елементи:
Сега нека да разгледаме всяка буква поотделно и проект SMART с културизъм, помислете за конкретен пример. Е, ние започваме с ...
Целите на много хора "konkretiznoy" не изобилстват, най-често това е типът мишена. "Аз ходя на фитнес, за да влезете във форма" или "Искам да имам мускулен тонус", "се регистрирали, за да отслабнете", "nefigovo ще се люлее" Тези цели са много неясни и не носят никакво значение. Сумо борец, също е във форма, вярно да му и той беше много удобно в нея.
Такива цели, най-често се поставят поради провала критично и трезво оценяват настоящото си физическо състояние. В крайна сметка, за да направите това правилно, трябва да бъдат оставени на мира, заделени от известно време, за да се отстранят всички дрехи povertetsya огледалото, погледнете себе си и да се идентифицират проблемните области, върху които да се работи.
Всичко това се усложнява от функция на човека като "желание да се яви и да не бъде", т.е. ние винаги се опитваме да се самозаблуждават - направи корема, визуално уголемяване на гърдите (поставяне на нещо в дрехите). С други думи, ние се опитваме да направим малко кръв, което предполага да си, че всичко е добре с тялото. Ето защо ние поставяме такива абстрактни цели и да получите резултатите в действителност илюзорно.
Не забравяйте, че определянето на цел на формата - "Искам да бъда под формата на" не ви кажа нищо за това, което всъщност искате да постигнете. Такава неспецифичен текст: добра форма, да бъде в добра форма, малко да отслабнете - това е субективни условия, които се възприемат от различни хора по различни начини.
Правилно специфична (специфичен) мишена трябва да изглежда по следния начин:
- Искам (имам намерение да придобие) са повдигнати преса с дълбоко разделение на всички отдели;
- Искам да се постигне нисък процент на мазнини в ханша, за да влязат в старите си дънки :);
- Искам да се разклаща масивните ръцете на 40 см всяка;
- Искам да направя еластична задника на задните части здраво отделени от прасците.
Това е една конкретна цел, която ясно посочва това, което се опитваме да (липса), за да се достигне. Разбира се, че не всички да отидете на фитнес за изграждане на мускули и да стане голям. За някой тази цел местната - да се направи плосък корем, извадете "Popinot уши", за да изглежда добре в бикини. Ключът тук е konkretizna, т.е. така че да знаете в коя посока да отиде и стъпките, които трябва да изпълняват.
Ако не разполагат с улики за това, което се опитваме да постигнем, а след това е еквивалентно на приложение на пътуване, без да знае къде отиваш.
Заключение: Преди да поеме бодибилдинг / фитнес съоръжения, е необходимо да се определи предмета на строителство / трансформация.
Е, сега имате конкретна цел. Освен това е необходимо да се определят измерими, т.е. дали е възможно да се изчисли числена стойност. Тъй като тялото - измерима стойност, тогава този проблем, ако възникне. Затова се формулира целта - да се увеличи размера / обема на бицепса (бицепс) на 10 см от от 30 см до 40 см.
Как да разберете дали целта е постигната? Много просто, като използвате някой от 3 начина:
Измерванията ще кажат, когато стигнете до целта (оценка на степента на напредък). Също така, ще имате много по-добър шанс за успех, тъй като можете да се направят корекции в движение.
Заключение: добавите към konkretizne числена стойност.
Постижимостта означава, ако изграждате замъци във въздуха. Например, ако вие се страхувате от паника приближи едно момиче и да я направи познат, че е малко вероятно да стане изведнъж главния пикап. С други думи, вие сами може да си въобразявате, нищо (предходните две точки, направете много добре). но трябва да се прецени трезво своите възможности и генетични способности. Т.е. Провеждайте Hands 40 см (от 30) за 3 месеца е амбициозна цел, но това едва ли е постижимо. Тук трябва да се вземат предвид много фактори, природни - вида на тялото, синтез на анаболните хормони, възраст, качество на растежа на мускулите и TP.
Заключение: Не се разпространи красивите фигури, целите трябва да бъдат постижими, и на земята, и за това трябва да сте честни със себе си.
Реализъм е тясно свързан с предишния гол постижимо. Ако целта ви е нереалистично, ще видите огромен спад в мотивацията и вероятно никога не е било постигнато. Пример: Един млад човек до голяма степен е довело заседнал начин на живот, слаб интерес към спорта и е имал лоши навици. Тогава той тръгнал да правя в края на годината на тялото като на корицата на лъскаво списание. Шансовете са, без значение колко добре ще е програма за обучение и диета, тя няма да се постигне тази цел поради ниската му осъществимост.
Не забравяйте, че всеки човек ще има свои собствени уникални голове, и това, което е реалистично за един човек може да е доста по-различно за друг. Ето защо винаги е важно да погледнете текущата ситуация и се определят цели за себе си, а не въз основа на това, което прави обучението партньор.
Това е всичко, което се отнася до SMART съкращения, сега да се определи покрити, нека да разгледаме една обща пример за формирането на такава цел. И тя ще изглежда по следния начин.
Всъщност, в заключение бих искал да видя чиповете, които ще ви помогнат в разработването и осъществяването на целите. За тези, които включват:
- образуването на цели (да се оцени тяхното значение), трябва да отговори на следните въпроси: как ще се подобри животът ми (който ще в дългосрочен план); колко ще струва; колко време съм готов да похарчи за постигане на целта; Аз съм готов да се жертва;
- запишете целите си на хартиен носител (само 5% от възрастните имат ясни писмени гола) - това ви позволява да се извършват 5-10 пъти повече;
- Направете списък на всичко, което може да се наложи да се постигне целта. Например, един гол, за да отслабнете. Трябва да сте - да се разбере за хранене, направи диета, купуват колело, спрете пушенето и пиенето, и така. Колкото повече време в момента плащат, толкова по-висока вероятност, че ще постигнете целта си;
- започват да се предприемат действия за постигане на целта в момента, не чакайте перфектни условия, те няма да дойдат;
- опитайте всеки ден, за да mikropodvig, можете насърчаване на целта;
- празнуват (без алкохол), неговата най-малката победа и силно се насърчават пейка е увеличил с 2,5 кг на седмица - купете си сладолед и др;
- очакваме препятствия и да се премести през тях. Не всичко ще отиде по план, вие го знаете, и да бъдат подготвени да се справят адекватно;
- изключват от тяхната среда на всички, които "ви дърпа надолу", и казва, че не успеете;
- Представете си цели, как си ще представят добър престой по нов начин.
Така че, за да е ясно, да различи конкретен пример.
Е, в този дух, тази секция. Имам всичко, да кажем сбогом.
послеслов
Днес ние се отговори на въпроса - къде да започне да се занимава с фитнес залата? Както можете да знае, трябва да започне с определянето на точните цели, които трябва да отговарят на критериите SMART. След като приключат с четенето бележка до края на краищата, тя може да бъде незабавно и да се ангажират в практиката, започнете!
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии