Катрин Усманов: диета и упражнения
Катрин Усманов е може би един от най-популярните български фитнес модели. Може да се каже, че тя е една момиче, благодарение на който страната ни се е превърнала в предпочитано място като фитнес бикини. Неговите високи постижения Кейт вдъхновени много хора, за да им вярваме в себе си и силата.
За много хора, историята на Катя Usmanova - това е още едно потвърждение на факта, че всеки има възможност да се постигне желания резултат, като в арсенала си характер и любов към работата си. С поглед към нея, а просто искате да се присъедините към салона и започнат да се хранят правилно. Каква е тайната на перфектно сгънати красотата? Разбира се, устойчиви на обучение и правилното хранене! За тях днес и ще поговорим.
Създадено с Катрин Усманов.
За насърчаване на обмяната на веществата Катя Усманов препоръчваме хранене незначително. За всеки сценарий не може да умре от глад, защото тялото трябва да работи безотказно. По време на сушене е необходимо да се вземат повече от обичайното количество протеин, тъй като процесът на асимилация на компонент енергоемки и е по-ефективен при изгарянето на мазнините.
Usmanova съветва хранят 5 пъти на ден: 3 главната рецепция и 2 закуски. Между закуска, обяд и вечеря се препоръчва да се яде, например, извара с различни плодове, или просто лятна салата. Също така свеж то се вписва перфектно, той съдържа много микроелементи, които дават енергия в тялото.
Самата Усманов признава, че преди тя почти не е взела никакви добавки, а резултатите са много по-ниски, отколкото днес. При спазване на строга диета в съчетание с разнообразие от спортни добавки, в съответствие с момичето, тя не е единичен отказ. С този интегриран подход за ядене тя се чувстваше много по-издръжливи, за да изпълнява различни изтощителни упражнения, докато тя остава тласък на енергия за всички видове пътувания и стрелба.
Хората, които са трудно да се получат мускулна маса, Катрин съветва да приемате висококачествен протеин в комбинация с BCAA за правилното изграждане на мускулите. Всички останали се препоръчва да се яде балансирана, например, сутрешното хранене трябва да включва зърнени култури, зърнени храни и плодове в следобедните часове тя трябва да включва всички видове зеленчуци и храни, които съдържат големи количества протеин. Кейт се обича да се поглезите с вкусна закуска, например, сьомга на пара или на скара със зеленчуци.
Обучение от Катрин Усманов.
Като правило, Катрин е работен орган въз основа на отделни части, т.е. за тренировки не е на всички мускулни групи, а само част от останалата група се разпространи и в други дни от обучението. Този подход ни позволява да се отделят повече време и внимание към всяка група поотделно мускули, както и да им се даде повече време да се възстанови.
Акцентът в обучението, както и много други представители на фитнес бикини Усманов прави бедрата.
Що се отнася до продължителността на обучение, това, което Катрин казва, че ако всичко върви с добро темпо и всеотдайност, че е възможно да се поддържа в рамките на 1 час.
Ако сте загрижени за допълнително тегло, в този случай Усманов препоръчва допълни тегло обучение кардио натоварване на принципа на интервални тренировки. Например, когато се работи върху сърдечно trrenazhere или тичане, Кейт съветва да се промени на товара: 2 минути с ниска интензивност и да се премести на 2 минути - "пълен капацитет". Всичко това кардио тренировка трае 20 минути. С този метод на обучение тяло увеличава скоростта на обмяната на веществата и изгорени мазнини.
Докато се приготвя да се говори по време на събитието Усманов обучен два пъти на ден, пет или шест пъти в седмицата. В този алтернативен кардио и силови тренировки. Усманов подчерта, че тренировките с тежести през този период не са били да се увеличи обема на мускулите, а по-скоро, за да ги привлече, спаси обхват и изгаряне на мазнините. С повишена интензивност на обучение трябва да се яде по-често, на около осем пъти на ден, т.е. почти всеки няколко часа, не забравяйте за спортното хранене.
Кейт Usmanova: Обучение на задните части:
Обучение крака Кейт Usmanova:
Свързани статии