В действителност, в тези трудни времена, когато голям брой млади (а понякога и открито млади) хора страдат от проблеми със затлъстяването, когато те се опитват напразно да се отърве от огромното количество излишни килограма, има и напълно противоположни проблем. Твърде много хора искат, (но това не може да бъде) своевременно да се възстанови преднината на тегло се нормализира от гледна точка на физиологията.
И така, как успяваш да получат желаното тегло и в същото време да придобие най-атрактивната умерено заоблени и напълно здрави форма? При отговора на този въпрос, преди всичко искам да отбележа, че хората, които страдат от липса на тегло и имат астеничен структура на тялото, обикновено могат да бъдат насочени към ECTOMORPH. В този случай, това са хора, най-често и да започнат да задават въпроси: ". Как бързо да получат необходимата тежест"
Имайте предвид, че този вид нестандартно тяло принадлежи към най-високи хора, с тънка кост, мек и гъвкав орган, с доста дълъг крайници, както и изключително ниско ниво на така наречената подкожна мазнина, с липса на мускулна тъкан. Често тези хора са прекалено емоционални, много активни и избухлив, те имат малко сън, често не знаят как да се отпуснете правилно, и в допълнение, повечето от тези хора имат доста висок метаболизъм, ускорява обмяната на веществата, и не е много добър апетит.
Естествено, за да се бързо да наддават на тегло, този тип хора, първоначално те трябва да положат всички усилия, за да се повиши прага на тяхната стабилност в различни видове стрес. В допълнение, тези хора, за да се постигне желания резултат по отношение на теглото нормализиране трябва да се отървете от всякакъв вид лоши навици, и често е необходимо да се обърне първото не е достатъчно правилен начин на живот.
_Аналитична детайл, който е необходим за правилното наддаване на тегло
Така че на първо място, за да се навременно събиране на желаната (и достатъчно за цялостното здраве) от теглото, ще трябва да се опитаме постоянно да се съобразят с желания режим на деня. Това се отнася до: увеличаване на дейности на открито, на открито или в страната, контрол над своите както положителни, така и отрицателни емоции се увеличи и нормализиране на деня, и по-важното е, почивка през нощта.
Хората, които искат да увеличат теглото си, трябва да спи не по-малко от стандартните осем часа на ден, и елементът се счита за много важно. Ако, както, например, не можете да заспите е елементарно, че е необходимо да слушате преди лягане спокоен приятна музика можете да прочетете малко любима книга, че е важно в този случай е да се опита да премахне основната вътрешно напрежение. Въпреки това, ако тези прости мерки не ви помогнат да се нормализира съня през нощта. за решаването на проблема, е желателно да се консултирате с лекар.
От особено значение в нормализиране на теглото им е храната. Това означава, че лице, което желае да се нормализира теглото е важно да не се насилвате да изпитат постоянен глад - веднага след като на желанието за прием на храна се появява тя следва да получи веднага (да вземе желаната храна). В допълнение, храненето на човека, като се стреми да набира желаното тегло трябва да бъде строго редовно.
И разбира се, сред основните начини да наддават на тегло, не трябва да забравяме за правото (подходящо) физическа активност - това е необходимо, за да не само силно закръглена ( "растат мазнини") и да направи фигурата си тонизирана, еластична и стройна необходимо адекватно да развие своите мускули. Логично е да се предположи, че по-голямата част от експерти в областта на храненето и медицината, както и повечето фитнес инструктори препоръчваме да правя реклама на първо място, само с адекватно нарастване на съществуващото мускулна маса. След закръглен поради образуването на проблем или прекомерно телесните мазнини директно в проблемни области (в кръста, хълбоците и бедрата), поне не много хубаво.
И все пак, преди да започнат да тренират с силова тренировка с аеробни упражнения или други активни физически упражнения, е силно препоръчително да се консултират с експерти. По-голямата част от експерти, отговаряйки на въпроса -Как може да се научи как да наддават на тегло се препоръчва по правилния начин:
Освен това, важно е да се каже, че ние дори не трябва да се опитват да спечелят необходимата тежест по начини, които могат да доведат до рязко влошаване на общото благосъстояние. Реч е въпрос на неадекватни процедури за хората (например за употребата на бира със заквасена сметана и така нататък.) За допускане неизвестен (не се съгласи с лекаря) лекарства за увеличаване на апетита и така нататък.
Правилната диета, предназначени за адекватно (лека) напълняване
Е, разбира се, на първо място, това е изключително важно да се научи да яде правилната храна, безопасни за здравето, но по-калорични храни. В други lovami храната си, в резултат трябва да е не само полезно за здравето, но и питателна, и най-важното е редовен.
След това ние сме готови да прехвърли всичко, което е наистина необходимо за човек, който адекватно да наддават на тегло и по този начин, не само не загуби, но също така да засили собственото си здраве:
- Важно е през целия ден се опитват да пият колкото е възможно количеството течност - това е важно да се даде предимство на нормалното, но не е задължително пречистена вода, високо качество на зелен или билков чай също, фрешове. Като цяло, това е важно за деня, за да се опита да се пие най-малко един и половина или дори два литра течности. Това е количеството течност, необходима за тялото ни, за да наберете, и след това задръжте натиснат десния тегло. В допълнение, достатъчен прием на течности - тя също е идеален за общото подобряване на обмяната на веществата, ускори обмяната на веществата в цялото тяло. Много е важно, за да се опита да пиете течности възможно най-често, но сравнително малки порции, важно е да се избегнат като резултат от увеличаване на натиска върху вътрешните органи, особено на сърцето и бъбреците.
- Препоръчително е да се яде около пет до седем пъти на ден, с други думи до две или три основни хранения (така, към който отдавна са свикнали да), можете да се опитате да постепенно се добавят още две или три като закуска. В този случай, по-специално за закуски са идеални за сушени плодове, ядки, много всякакъв вид млечни шейкове и дори зърнени десерти. Препоръчително е също така да се яде през абсолютно равни интервали от време, така че тялото е по-лесно да се адаптират към новите условия на труд.
- Желателно е да се увеличи леко в собствената си правилното хранене прием на протеини храни, защото тя е такава храна се счита за "строител на мускулна тъкан. Яжте храни, богати на протеини, колкото е възможно - това не е някоя прекалено тлъсти меса (като говеждо месо, пиле, месо нутрия или заек, пуешко месо без кожа). Идеален за ядене на риба, в този случай, както и някои от морски дарове.
- Важно е да се редовно пият мляко и консумират всякакви мляко и млечни продукти. Например, това ще бъде много хубаво да се включват в диетата си меню кисело мляко, всякакъв вид нискомаслено сирене и извара.
Какво да ядем, за повишаване на теглото - основни съвети квалифициран диетолог
Също така е силно препоръчително да се включи в дневния си хранителен режим всякакви хранителни бобови растения, кафяв ориз, овесени ядки непременно като овесени ядки, елда. Ами в тази ситуация от време на време да ядат печени картофи, хляб от пшенично брашно и макаронени изделия от твърда пшеница всяка непречистени.
Трябва да се разбере, че тези храни съдържат бавни или сложни въглехидрати, което от своя страна помага на човек как да получат адекватно тегло, така че, всъщност, се зарежда цялото тяло необходимата енергия за деня.
Има и в бордовете на някои от забраните и специалисти по хранене. Например, повечето специалисти на високо ниво, се препоръчва да не се яде сандвичи, а непременно се препоръчва най-малко веднъж на ден (например, на обяд), за да се хранят първия прием на храна или течност, например супи. И това може да бъде толкова супи и зеленчукови плътен месни първите курсове.
В допълнение, след като се запозна с факта, че се препоръчва да се яде, за да в крайна сметка спечели желания (нормален) теглото, но не бързат просто да седне за конкретен диета. Предварително забравяйте да се консултирате с лекар и да разберете дали имате конкретно тези или други противопоказания за използването на избраната храна.
Хапчета и други медикаменти за бързо наддаване на тегло
Както можете да си представите, с изключение на по-горе хранителен режим и спомена мимоходом упражнения, сега във фармацевтичната пазар на страната (и, може би, и на целия свят), има различни лекарства (предимно хапчета) са предназначени за бързо получат необходимите килограми и симулират своя собствена тяло. Така че за тази цел най-често се използват множество биологично активни добавки, както и по-опасни хормонални агенти.
И да направят последните приготовления може само (и това е много важно) след пълен медицински преглед и консултация с лекар. Но напълно безопасна и много ефективна от гледна точка на наддаване на тегло добавки предприети, включват:
- мая Apothecary бирена.
- Такива средства като казеин.
- Различни видове млечни протеини краве.
Вземането на решение в крайна сметка точно това, което по-добре да използвате таблета за бърз и сигурен набор от желаното тегло, но въпреки това е много важно да се консултирате с вашия лекар, който познава живота си история и история. Освен това, ако имате личен треньор, с него трябва да се направи справка за това какво означава да бъдеш по-добре да се вземе вашия случай, и като цяло има ли в това съоръжение е налице спешна необходимост.
Това е напълно възможно, че във вашия случай ще бъде достатъчно просто да се увеличи или, обратно за намаляване на някои получи физическа активност и теглото се нормализира. Важно е да се помни, че е квалифициран да бъде в състояние да те взема за набор от мерки, необходими за нормализиране на теглото, те може да ви помогне, ако е необходимо, за да се определи конкретна дозировка на избраното лекарство и профилактично средство.
Определено се опитват постоянно да слушате сигналите на собственото си тяло, да се грижи за тяхното здраве. Също така, не забравяйте да се опитаме да погледнем с оптимизъм и позитивно върху всички проблеми, възникващи живот. Просто да обичаш себе си, независимо от цифрите на скалата, и всичко ще бъде наред!
Свързани статии