В такъв динамичен и опасен свят, пълен с кулинарни изкушения и лоши навици за добро здраве е само едно нещо: да бъде открито и тренирате редовно.
В женските спортове свят е в един и същ сорт, както и при мъжете, но не всички физически дейности и упражнения толкова лесно, като се има предвид крехката момичето. Разбира се, това се препоръчва да се започне с всички йога или аеробика, постепенно преминаване към теглото и силова тренировка. Въпреки това, за тези, които искат бързо да се развие най-добрите мускули акорд, укрепване на мускулите на коремните, ръцете, гърба и предмишницата, треньор винаги препоръчваме да се опита да се научите как да се направи лицеви опори.
Лицеви опори не е напразно, считани за основни упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. Това упражнение ще включва дори в програмата университет по физическа култура (включително момичета). От моя собствен опит Спомням си, че почти всяко момиче е в състояние да отговори на спецификацията на 10 пъти, при спазване на правилната позиция в моята група. Що се отнася до мен - аз винаги получавате 0 на упражняване, тъй като поради естеството на немощните ръце дори не можеше да се катери по тях от пода.
За първи път, аз и моя приятел решихме да се научите как да се направи лицеви опори на пода, ни интересува - колко време се отделя на момичето върху развитието на тази сложна задача. Както се оказа, че повечето от нас може да се научи да се изцеди от земята само за 2 седмици. Същите жени, които имат здравословни проблеми като затлъстяване, физическа травма, затруднено дишане, нарушена сърдечна дейност, първоначално трябва да се отървете от попречи на упражняването фактори. За тези момичета за развитие на лицеви опори може да отнеме месеци.
Интересно е, че започнахме с един приятел не е тласък, тъй като и двете имат по-слабо развитите мускули. Първото нещо, което ние препоръчваме треньор - изпълнява силова тренировка с тежести, постепенно увеличаване на теглото, а след това преминете и към бара.
Нашата борба за обучение се е случило в 6 етапа, всеки от които е в съответствие (т.е. не един не можете да пропуснете). За етапите на обучение, и аз искам да кажа на всички начинаещи спортисти в тази статия.
Стъпка № 1 "Да се научим да се изцеди от стената."
Този метод ще ви помогне да научите как да се направи лицеви опори момичета, защото се извършва бързо и лесно, подходящ дори за хора с лоша мускулатура и леки здравословни проблеми. Как да направите упражнението:
1. Ставайки разстояние от около 0,7 метра от избрания стената в стабилна позиция.
2. опира до стената с ръцете си, да ги пускат на нивото на раменете.
3. Сега бавно се огъват лактите, огъване на тялото на стената и докосна челото си. Arms сгънати в лактите, както и необходимостта да се отиде или в посока на (напълно развити гръдни мускули и раменете), или да се движат по протежение на тялото (натоварването на трицепсите и вътрешни гръдните мускули).
4. Ако вотът се провежда правилно, може да бъде леко изправете ръцете и да се върнете в изходно положение.
Не забравяйте да запазите гърба си изправен, без огъване на колелата, краката и се огъват в коленете. Някои от момичетата изпълняват движенията правилно, се наведе напред, а само тялото, оставяйки краката в изходно положение. Не забравяйте, че краката трябва да са плоски, за да се огъват по диагонала, тъй като тялото. Ако те се промъкнат, извършване на лицеви опори без чорапи или да получите пълен стак (някои полезни лицеви опори стоят на пръсти).
Последните етапи от време - можете да засилят сложността на лицеви опори, увеличаване на разстоянието между вас и стената. Когато се научите как да изпълнявате 10 лицеви опори на най-далечното разстояние, можете да преминете към втория етап.
Стъпка № 2 "натискане на обиколка."
Тази стъпка също не е трудно да се научат, но все пак по някакъв начин като всички момичета, като се игнорира най-близо до реалните лицеви опори.
1. Да станеш в коленете, почивка ръце пред себе си на пода.
2. Bend лактите, тялото се навежда напред, така че да бъде в състояние да се докоснат до храненето на пода.
3. изправено лактите, гърба в изходна позиция. Повторете около 20 пъти.
Стъпка № 3 "се отблъсна от пейката".
Над този момент, ние трябваше да работим с един приятел, като на гърба и краката през цялото време се стремяха да се огъват.
1. Приемане на акцента в легнало положение в предната част на пейката, ръце на нея стави. Крака с пръстите на краката опират в пода.
2. Свийте лактите и се опитват да се докоснат до гърдата, за да подкрепят. Уверете се, че краката и гърба са плоски.
3. разтегателен ръце, завръщащи се в изходна позиция.
От първия път, когато са се изцеди от пейката не работи, така че аз избрах висока и удобна седалка (в моя случай метална маса прикован към гаража). Когато съм го усвоили, а след това се премества в игра. Преди да се пристъпи към следващата стъпка, направете най-малко 20 лицеви опори от пейката.
Стъпка № 4 "Учене правилен прием: акцент лъже".
Тази стъпка има за цел да се подготвят за истински лицеви опори, като същевременно спомага за бързо изпомпване на ръцете и гръдните мускули, да развиват издръжливост.
1. Приемане на акцента в легнало положение (ръцете и краката на пода, с протегнати ръце, гърба и краката прави).
2. Докато в това положение възможно най-дълго, дори и мускулите започват да се разклаща. Ние трябва да изтръгне максимума.
3. Изграждане на престоя в позиция до 3 минути, без огъване на гърба, без огъване на ръцете и краката.
Стъпка № 5 "отрицателни спадове."
Тази стъпка е необходима, преди да започнете "в борбата" - той ще подготви ръце кален работа.
1. Приемане на стрес, намиращ се в предишната задача.
2. Бавно се огъват лактите и пускане на тялото надолу, докато не докосне гърдите етаж. Отпускам ръцете не трябва просто да отидете на гърдата на пода.
3. Изправете се и отново се вземе акцентът лъже, повтаряйки упражнението около 15 пъти.
Стъпка № 6 "се отблъсна от пода"
След много страдания и болки в мускулите, сме се придържали с приятелката преди последния етап. И е изненадващо, че лесно може да изпълнява първите 2 лицеви опори!
1. Приемане на акцента лъже.
2. Свийте лактите и леко докосва храненето на пода.
3. разтегателен ръцете и се връщат в изходна позиция.
Свързани статии