Липсата на футболно игрище и все още не е говорил за това, да се откаже от футбола за обучение.
Усъвършенствайте футболни умения, подобряване на тялото и организма като цяло може да бъде в залата, които посещават редовно, което ще се подготвят за срещата при настъпването на футболния сезон.
Обучение за повишаване на мускулната маса
Когато играя футбол тялото стане сериозна натоварване. За футболист е много важно да има специално разработени мускулите на долната част. В салона не забравяйте да извършите пресата крак упражнения на тяга, клек. Всичко, което трябва да практикува спортна екипировка могат да бъдат закупени онлайн магазина сто тона.
А добре подбрани упражнения включват разочарова и прасците, телета, сгъвачи на бедрото, четириглавия фемори. Едно упражнение се повтаря три до пет пъти по 3-5 серии. прекъсване от няколко минути между всяка серия. Между данни за обучение мускулни трябва да се проведе на 24-48 часа, само тогава те ще растат.
Развитието на издръжливостта на мускулите
Футболистите са на терена за дълго време, но тъй като по това време на фитнес не трябва да забравят за упражнения за издръжливост, и колкото по-близо е сезонът, толкова повече тези упражнения трябва да обърнат внимание. С такова обучение футболист използва тегло е не повече от 40-70% от максималната си тегло, но е с голям брой повторения - 8-10 минута се прави пауза между различните упражнения.
Развитие на експлозивна сила
В някои моменти на игра футболист на система трябва да използва т.нар експлозивна сила. Увеличение може да се дължи на едно натискане на крака и клекове с товар на раменете си. По време на тренировка, можете да използвате експлозивен товар мощност не повече от 50% от максималното тегло. Едно упражнение се извършва 6-8 повторения.
Тренирайте реактивна мощност
По време на футболен мач спортисти често трябва да се използва едновременно няколко различни мускули, за да задържите желаното движение. Възможност да координира мускулите нарича силата на реакцията на силата. Движение във фитнеса, не забравяйте за неговото развитие. Отличен вариант реактивни силови упражнения, се считат за гигантски стъпки, тичане и скачане са прости. Често, когато реактивната мощност обучението, играчите трябва да направят скокове с кутии и обратно в кутията.
Свързани статии