Наднорменото тегло е проблем за много хора. За съжаление, много малко хора знаят как да се по здравословен начин да се отърве от него.
Диетолозите препоръчват зърнени култури диета, за да помогне правилното тегло, тялото е наситен с полезни витамини и минерали.
Отслабване всеки подходящ зърнени култури, тъй като техните съставни компоненти влияят благоприятно на процеса на загуба на тегло.
Полезни свойства и калорично съдържание на зърнени култури
Всяко зърно полезни по свой собствен начин, така че трябва да се включват в диетата си различни видове него.
Какво полезно свойства са различните видове зърнени култури:
- Овесена каша. Първо, тя има много фибри, което влияе положително на стомашно-чревния тракт.
Слузта образуван по време на приготвянето му може да се отстрани токсини и отпадъчни продукти.
Ензимите, които се съдържат в овесена каша, помогне по-добре да смила мазнини, протеини и аминокиселини в червата.
Енергийната стойност на овесена каша е равна на 345 калории на 100 грама. продукт. - Райс. Фиг богат на витамини В1, В2 и В6, освен това, че съдържа протеин и нишесте.
Подобно на други зърнени култури, тя е богата на фибри и въглехидрати.
Той често се използва за различни диети, тъй като тя е в състояние да се очисти организма от токсини.
Krupa в суров вид се състои от 320 ккал на 100 грама.
При готвене калорично съдържание се понижава до 81 ккал на 100g. продукт. - Ечемик. Тази каша е много по-малко разнообразие от витамини и микроелементи, отколкото в други зърнени култури.
Но въпреки това той дава на тялото сила и енергия.
Ечемик насърчава по-добро храносмилане и поради това, че е полезно за хора, които страдат от запек.
Калории се равнява на 324 ккал.
Просото е много полезна за хора, страдащи от сърдечно-съдовата система.
съдържание на калории - 334 ккал на 100 грама.
Тя съдържа в своята структура голямо количество витамини, желязо, калий, калций, фосфор, протеини, мазнини, нишесте.
Елда е полезна за предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Интоксикация премахва вредните токсини от тялото.
Неговата калоричност е 329 ккал на 100 грама. продукт.
Диетолозите препоръчват използването му за затлъстяване и диабет.
Кои зърнени култури е най-полезно за отслабване
Всеки от диетата трябва да бъде от полза и хранителни вещества за организма. При избора на диета зърнени храни, трябва да се вземат под внимание не само на неговата ефективност, но също така да се възползват.
За загуба на тегло е по-добре да изберем пълнозърнести храни:
Каши за бързо приготвяне не са полезни, защото те не са запазени витамини в достатъчни количества в тях.
Най-ефективни и полезни сред много зърнени култури е елда. В повечето диети тя е включена в основния хранителен режим.
В повечето случаи, макароните не само насърчаване на загуба на тегло, но също така и подобряване на червата, намаляване на холестерола, ускоряване на обмяната на веществата, подобряване на състоянието на косата и ноктите.
Рецепти диетични зърнени култури
Препоръка за зърнени култури, са ефективни за загуба на тегло, те трябва да бъдат получени във вода, без добавяне на сол и животински мазнини.
рецепта елда
В вряща подсолена вода, в съотношение 1: 3, добавете елда. На слаб огън да ври, докато омекнат.
В топла овесена каша може да добавите тиквички, задушени или варени и нарязани краставици. За вкуса, можете да добавите малко зехтин.
Рецепта за ориз със зеленчуци
Две чаши вода, за да се вари в половин чаша ориз, преди това той трябва да се изплакне. Не го отведе до готовност трябва да добавите моркови, чушки, тиква (можете да изберете зеленчуците на вкус).
Просо каша със сушени плодове
Сварете вода сини сливи, кайсии и стафиди. След готовност сушени плодове трябва да бъдат премахнати, и просо бульон се кипва.
Кук овесена каша трябва да е преди, докато стане лепкава. След готвене, добавете го варени сушени плодове.
Овесена каша с плодове
Овесени люспи са пълни с вряща вода в съотношение 1: 2. Трябва да се остави за 25-30 минути под капака.
Преди да ядем, да добавяте всякакви пресни или замразени плодове, за да овесена каша овесена каша Херкулес.
Ечемикът в саксия
Ечемик варено, докато омекне. Отделно сварете фасула.
На дъното на тенджерата е слагам нарязан пилешки гърди, зърнени храни, боб, лук и моркови. Всичко това може да излее зеленчуков бульон.
При температура от 180 градуса ечемик каша варете 35-40 минути.
ечемик каша
Тъй като скоростта на 1: 3 зърно излива във вряща вода за готвене, когато полуотворена капак би трябвало половин час. След като е готов, можете да го добавите към пържени зеленчуци с минимално добавяне на масло.
Полента във фурната
Промитите царевица зърно изсипва вряща вода и се поставят в пещ в саксия. Готвене трябва да бъде, докато водата се абсорбира напълно в кашата.
След приключване на каша готвене препоръчва да се добави захаросани плодове, стафиди, сушени сини сливи.
Леща яхния със зеленчуци
Три чаши студена вода се вземат една чаша леща и сварени за около 30-40 минути. По това време, е необходимо да се придвижвате СРЮ на домати, чушки, моркови и лук.
След Лещата е готов, добавете го към зеленчуците и се задушава за още 15 минути. За пикантен вкус, можете да добавите чесън, розмарин и дафинов лист.
грахово пюре
През нощта, накиснете грах, а след това ще се готви по-бързо. Врят грах трябва да се варят в продължение на 45-60 минути.
След като се сварят, е необходимо да се месят, нанесете грах овесена каша и със задушени зеленчуци.
бельо овесена каша
Такава каша не изисква готвене. Ленените семена трябва да бъде напоена с вода, за предпочитане за една нощ.
Водата трябва да бъде топла. Плавателен съд с накиснати семена се покрива с капак и се оставя на топло място.
На следващата сутрин, продуктът е готов за работа. Към него можете да добавите пресни билки или зеленчуци.
Лененото семе е препоръчително да се добави във всяка друга зърнени култури или салати.
Диета на каши
Обикновено диета за отслабване зърнени култури продължава от 6 до 10 дни. През този период се препоръчва да се използват различни видове зърнени култури.
Всеки отделен вид има свои специфични свойства, които помагат наситя човешкото тяло с полезни вещества.
ffekt загуба на тегло се появява в резултат на прочистване на тялото от токсини, също отстранява от диетата на сол, захар и мазнини.
Статистиката сочи, че през 6-10 дни, може да загуби 2-5 кг излишно тегло.
Въпреки че това е малък процент, но такава диета може да се повтаря често, че е абсолютно безвреден.
Забранени и разрешени храни
За вкуса на каша не е толкова скучно, те могат да бъдат добавени към следните продукти:
Но следния списък от продукти, е по-добре да се премахне от диетата:
- сол;
- захар;
- алкохол;
- сладки газирани напитки;
- хлебни изделия;
- грис.
От диетата трябва да бъде внимателно и постепенно въвеждане в диетата си постно месо, млечни продукти и така нататък.
Диета за 7 дни: меню
Свързани статии