Вие определено трябва да прочетете маса калорични готови ястия и продукти в 100 грама. за да може да се изчисли количеството на калориите, които консумирате през деня.
TABLE калорични храни и готови храни за 100 грама:
Вие също ще трябва хранителен дневник. Може да бъде подходящо да се замени броене на калории програма. Дневникът е необходимо да се определи всичко, което сте яли през деня, като посочват количеството и хранене.
- умерено калории (100-300 Kcal) в изварата удебелен шрифт; в постно говеждо и агнешко месо, в заек, пиле и яйца.
- високо и много високо калорични (300-900 ккал или по-горе, и те са приблизителни стойности) в крем и растително масло, свинска мазнина, във всички ядки, шоколад и халва в сладкиши с мастни кремове бонбони и други подобни; в сметана и сметана.
Не забравяйте, че при подготовката на продуктите е тяхната uvarka и uzharka. Когато теглото на продукта намалява и увеличава калории. Как се вари и се пече далеч продукти:
- месо (говеждо, агнешко, свинско) - 40%;
- птиче месо - 30%;
- Заешко месо - 25%;
- черен дроб (говеждо, свинско, агнешко) - 30%;
- сърце (говеждо, свинско, агнешко) - 45%.
Или увеличи калорични храни след готвене ОТ ТЯХ НА ХРАНИТЕ
За двадесет процента от петрола, на която ще се пържи ястие, накиснете в продуктите. Останалата част от маслото в различни части на изгаряния, изпарява или остава непроменена.
Да вземем например една малка част от пиле - двеста грама. На неговата подготовка имаме нужда от тридесет грама слънчогледово масло. Двадесет процента от тридесет грама масло - е шест грама. Въз основа на това, ние добавяме шест грама масло калории, за да калории пиле.
1) 200 грама пиле: 116 ккал х 2 = 232 ккал;
2) 6 грама растително масло: 900 ккал. 0,06 = 54 ккал;
3) 232 + 54 = 286 Kcal
Говеждо кост: 400 грама (110 ккал х 4 = 440 ккал);
Зеле: 400 грама (27 ккал х 4 = 108 ккал);
Картофи 400 грама (80 ккал х 4 = 240 ккал);
Лук: 300 г (41 ккал х 3 = 123 ккал);
Моркови: 150 грама (37 ккал х 1,5 = 56 Kcal);
Пипер: 150 грама (27 ккал х 1,5 = 41 Kcal);
Домати: 150 грама (23 ккал х 1,5 = 35 Kcal);
Доматено пюре: 50 грама (99 ккал х 0,5 = 50 Kcal);
Растително масло: 60 г (0,51 х 900 ккал = 459 ккал).
Ако добавите всички калории в храната, за борш готвене, ние получаваме 1630 ккал.
Тогава ще се заваряват супа и борш тежи много имаме (без теглото на съда). Това е около 3650 гр.
3650 грама борш = 1630 ккал
100 грама борш = х ккал
1630. 100 x 3650 = 45 ккал
ако приемем, че си порция борш 250 грама, то е възможно да се изчисли: 45 ккал х 2,5 = 113 ккал
Твърдо сварени яйца полезните му свойства не се губят. Колкото по-дълго да ви изложи на яйцето на топлинна обработка, толкова по-дълго ще се абсорбира от стомаха си.
Излива вряща вода в малка тенджера. Вземете една лъжица и бързо, но внимателно, по-ниски яйцата във водата. Уверете се, че водата е по-висока от яйца един сантиметър. След това е необходимо, за да включите таймера и варете яйца точно една минута. Махнете тенджерата от котлона и се покрива с капак. Отново, задаване на таймера и варете яйцата седем минути. Протеин напълно ще варени и на жълтъка е по-плътен.
Калоричност пържени яйца (Колко калории в бъркани яйца или омлет)
Загрейте олиото в тиган, нокаутирам яйцата, без да вредят жълтъците. Фрай яйца на печката за минута или две. След това сложете съда в гореща фурна за три до четири минути. Внимавай, веднага след като протеина стана топ бели яйца може да се сервира директно в тигана или на котлона.
Калория пържени яйца, е високо - 358 ккал.
Хранително-добрите яйца варени яйца. Но е важно да се помисли, че петдесет калории от тази цифра, както е посочено по-горе, се съдържа в протеина.
И ако е така, то с високо съдържание на калории. подготвен метод за пържене не се допуска в хранителния режим. За диета подходящи сурови и варени яйца.
Чиния от яйца, смесени с мляко (или вода) се нарича омлет. Тя се пържи в тиган. Има много начини, за да го готвя. Тя добави, шунка, сирене, месо, скариди, чушки и лук.
Пържени картофи - просто ястие, за да се подготвят, но могат да се приготвят с голямо умение. Това пържени картофи трябва да бъде мека и ронлива вътре, а отгоре - с хрупкава златиста коричка. Това е истинско удоволствие - да има такива картофи! Но не забравяйте, че пържени картофи - много високо калорични чиния и се опитват да ядат картофи печени възможно най-малко и не повече от 3-4 картофи от среден размер в даден момент!
Нарежете картофите за пържене. Измийте го в студена вода и подсушете с кърпа или гевгир. Сега е необходимо да се добавят сол и се облича с топъл тиган с масло или растително масло и се запържва с разбъркване, докато готвят.
Въглехидрати - 23.4
Най-доброто нещо за диетата на менюто включва варени картофи! Най-лесният начин да се готви картофи - да ври. Сварете тя може да бъде различна: в кожата и без, филийки и цяло. Сладките картофи (ямс) се варят в кожите им, за да се запази цвета си. Ако картофи съдържа много нишесте, е необходимо да се готви на слаб огън, в противен случай тя ще се разпадне, а отвътре ще остане сурова.
Сред цялата гама от пържени ястия - гъби са сред най-здравословна, полезна и валиден в диетичните храни, ако не се използва при приготвянето на много ястия на растително масло. Подготовка гъбите до пържене, те трябва да бъдат добре измити, а след това да може водата да се оттича. След това те се почистват и се нарязва на големи парчета. В тиган топлина зехтин, Brown лук пръстени и нарязан чесън.
В запечени лук и чесън добавете гъбите и ги запържете до готов да запали огъня. След това добавете пресни билки, подправки и сол. Ако е необходимо, добавете гъбите и заквасена сметана, нарязан бекон и копър.
Гъби - любимо и популярно ястие в менюто на много хора. Някой ги събира себе си и някой, който предпочита да ги купуват в магазина. При подготовката на най-популярните пържени гъби. Но точно колко високо калорични пържени гъби? Този въпрос е от значение най-вече тези, които не искате да добавите към допълнителни му килограма. Но, в същото време не иска да се лишавате от удоволствието да ядат пържени гъби. По-голямата част от калориите, които се съдържат в горските гъби - това е най-известният гъби манатарки и бели гъбички. Изкуствено се отглеждат гъби, стриди и печурки (гъба), имат сравнително ниска хранителна стойност.
Най-високата калории - сушени манатарки - 210 калории и солени мляко гъби - 201 калории. След това може да се нарече DESC мариновани гъби, а след това пържени. Най-нисък процент на калории от прясно сварени гъби - стойността им, те губят по време на обработката.
Винегрет - полезни и питателна храна
Винегрет се смята за един от най-здравословните салати. Тя се състои главно от червени зеленчуци: цвекло и моркови.
Моркови - полезен корен зеленчуци, която съдържа каротин и има благоприятен ефект върху зрението и кръв. С честото използване на салата, тялото започва да се актуализира кръвта. Той е наситен с микроелементи, които не могат да бъдат достатъчно в нашето тяло.
Един от най-съществените съставки на салата са осолени или мариновани краставички. Те също са много полезно да се яде всеки ден. Рецепта за салата изключително лесно. За салатата трябва картофи, цвекло, моркови. Те трябва да бъдат предварително сварени. След охлаждане на зеленчуците, нарязани на малки кубчета, добавете или мариновани туршии, кисело или прясно зеле салата и сезон с ароматно масло. Ако желаете, салатата да добавите варен боб или зелен грах.
PEPPER - идеалното диетичен продукт
За да го готвя, ще трябва растително масло, вода, мляко на прах, яйчен прах, захар, сол, суха горчица и оцет. Нейното съдържание на мазнини ще бъде шейсет и седем процента.
В пъпеш съдържа огромен брой различни ензими. Добре се абсорбира от червата ни и помага тя да функционира правилно. Melon насърчава загуба на тегло. Когато разстройства на храносмилателната система е незаменим медицина.
Интересно за ЖЕНИ: