Отворени източници оптимистично да се чете: "Casein Protein помага в борбата с глада със загуба на тегло." Това, между другото, е доказан научен факт. Така че това, което прави всичко спортното хранене, забравяйки, извара по рафтовете на магазините?

• Когато казеин протеин незаменим
• Каква е ползата от казеин протеин
• Защо казеин понякога се пие преди тренировка
• вреда казеин

Между другото, извара, и на продукта - най-близките роднини. Както се получават чрез пресичане млечен протеин. Това е специален вид ферментация, общи за трите продукти - сирене, калциев казеинат и мицеларен казеин. В същото време, това не винаги е продукт помага да отслабнете и се понася добре. Всичко зависи от характеристиките на организма, планът за обучение и диетата на човека.

Когато казеин протеин незаменим

Между другото, е две форми на този протеин прах:

• калциев казеинат. Повече "стари" формула, дългите протеиновите молекули, бавно храносмилане, и понякога не много привлекателен аромат. Повечето марки храни с него и често съдържат голям брой аромати, и аспартам;
• мицеларен казеин. По-нова формула. Сравнително бързото (но не и най-ускорен както в серума и изолат) храносмилането, усвояването на добро и приятен вкус. Добър и с по-малко "химически" подсладители на пазара, можете да се намери формула, дори и с стевия и натурални аромати, като какао и естествен френски ванилия

калциев казеинат сега може да се намери в евтини множество протеини. Те обикновено купуват, казват те, от изобилието на хранителни стоки и разнообразие в менюто. Възползвайте се от няколко прах правят големи палачинки, кифли и други храни от протеина. Но като средство за възстановяване на мускулите след тежка тренировка, те, разбира се, губят изолати, хидролизати и суроватка.

На мицеларен казеин по-често, продаван като отделна добавка. Нейната нещо и пият някои хора, за да отслабнете.

Между другото, първоначално назначаване на по-различен продукт - да се предотврати разграждането на мускулната над 8 часов прозорец без храна. Въпреки това, по-новите проучвания показват, че естественият хормонален фон и сравнително аматьорски, умерена обучението, се страхува от катаболизъм не е необходимо. Нейните прояви са все още критично.

И всичко истерията около мускулите да горят през нощта, по-скоро, само допринася за добрите продажби на спортното хранене, и то не влияе на действителните резултати на обикновените хора.

Казеин протеин е незаменим само в един случай - човек не може да заспи, ако нормална вечеря. В света на силата на фитнес съвсем различни закони. Прословутия "да не се яде след шест" обикновено означава "не се възстанови след тренировка" и "не се получи някакъв резултат", а не "губят тегло и по-хубава."

Всъщност редовно обучение променя метаболизма, така че след него би било по-добре да се използва голяма част от протеина, а след това - и храната, която се абсорбира бавно от организма и ще даде на аминокиселини, за да се възстанови.

Но когато имаме тренировка се извършва в по-голямата част от възрастните обременени с работа и други отговорности? Това е така, разбира се, през нощта. Много просто не мога да спя, ако от "жанр класически" протеин напитка след тренировка, а след това се яде богата на протеини и фибри вечеря.

И не се намесва в разкаяние и тежест в стомашно-чревния тракт. Ако пиете след тренировка течни аминокиселини или BTSAA, и преди лягане - казеин, шансовете на "сън" ще се увеличат. И това е по-важно от продължителен дебат за ужасната катаболизма.

Каква е ползата от казеин протеин

Както и всяка друга спортна храна продукт, казеин изпълва "празнините" в обичайния ни диета:

• 
  помага да се хранят, когато изваряване на обилно хранене, няма начин, но за да получите най-малко още 20-30 грама протеин е важно;
• Тя позволява на много хора да се балансират вечер си рутина. Кажи ми честно, като сладолед? И ако любимо вечерно шоу? Любов от сладки лакомства да изиграе лоша шега и на фигурата, дори и да тренира упорито и редовно. Но ако се разтвори на казеина в малко количество вода, така че да се получи пудинг и охлаждане на получения кулинарен шедьовър, можете удобно да премине вечерта с чаша сладки лакомства и спокойно прекарване на времето на избор;
• Той помага да получите допълнителни аминокиселини. Практиката показва, че в съвременния диета в недостиг, в края на краищата, протеин, а не въглехидрати. Особено проблем по отношение на жените. В края на краищата, много от тях вероятно са пропуснали нещо като основно ястие или риба, но не пропускайте възможност да се яде десерт. Тъй като казеин просто служи като допълнителен източник на протеини.

Защо казеин понякога се пие преди тренировка

Твърде много хора, режещи калории за загуба на мазнини, които се сблъскват с постоянно чувство на глад. Естеството на явлението не винаги е тясно свързан с една небалансирана диета. Но, извинете ме, толкова по-Силата е в отклонение в домашно културизма, толкова повече глад. За щастие яде един пилешки гърди, салата, понякога хората се чувстват истински провал в силата и остър пристъп на глад. В този случай, и да пие преди тренировка казеин. Причината е проста - да държи дейност, за да не изпитват сериозен дискомфорт.

Има ли някакъв подход в обучението на жените? Да, ако преди тренировка хранене последния момент е била използвана като час за 4 "до" отслабване навлезе в активна фаза, и се обучават с малко пълнени стомаха удобно. Вземете "бързи" протеини, в този случай ще помогне на обикновена вода с BTSAA ако е необходимо. Гладът няма да ви безпокоя, можете спокойно да отидете, ако е необходимо.

Друг въпрос, колко пъти на казеин трябва да имат на ден. Някои списания за културисти насърчаване почти 3-4 порции дневни. На сутринта, преди тренировка и преди лягане. Някои от нощта и ставам да се почеше с банката в любимец на протеина. Но това не е необходимо.

вреда казеин

Възможните вреди на излишната мицеларен казеин в диетата - стомашно разстройство. Молекулите на този тип протеин са доста голяма структура. Както бе споменато, те се усвояват бавно. И не винаги подобрява функционалното състояние на храносмилателния тракт, особено ако ги често и активно. Храносмилането може да забави и провали, ако злоупотребява казеин.

Втората е в очакване на тези, които обичат да спазвате диета за окото. жените обикновено изискват по-малко калории, просто защото с по-ниско тегло. И проблемът те започват малко по-рано, отколкото при мъжете, хранене, без отчитане. Теглото, както и спортното хранене сравнително ниска 3 порции на ден и обикновена храна? И да отслабнете? Спешни брои калории, тя може да бъде, че сте "на място", както и че не подозират.

Като цяло, полезни или вредни протеин казеин само без да се каже, използването на определена ситуация. Ако момичето е здрав, но не може, по някакви причини, за да се гарантира тяхното оползотворяване по обичайната си диета, защо не. "Женски" започва дозирането с 20 грама лягане с вода или обезмаслено мляко или бадемово.
Вреден протеин може да бъде, ако да го ядат като лакомство блокирането разумен контрол. И разбира се, че е по-малко обещаващ за бързото възстановяване на мускулите, ако се приемат веднага след тренировка.

В разнообразието от предложения на пазара, трябва да се търси такава казеин, който не съдържа аспартам и изкуствени аромати и оцветители. Във всеки случай, продуктът може да предизвика алергии, особено ако такава реакция е за млечни продукти.
При използване на спорта хранене, че е необходимо да се гарантира, че общата сума на протеин в диетата не надвишава 2, 5 г на 1 кг телесно тегло, за да се избегне създаването на прекалено допълнителна тежест върху бъбреците.

калциев казеинат, мицеларен казеин и

Постенето като у дома си