Без фалшива скромност, за да кажа, че аз съм доста гъвкав човек, дори и за инструктор по йога. Може би затова често ме питат как това може да се постигне. Искам да разсея някои митове за гъвкавост.
Първият мит. "Гъвкавостта зависи изцяло от естеството на данни: някои леки, а някои дърво, и по същество не може да се променя."
Естествени дарове от реално значение. Някои хора са по-подвижни стави, и е по-лесно да се огъват, не огъвайте и усуквате краката му в различни позиции. Именно на този принцип и да вземат деца фитнес секция. Когато става дума за развитието на екстремните пози на тялото възможно най-скоро, ние се нуждаем определени наклонности, или лицето, просто не може да се справи.
Но ако ние не говорим за професионални гимнастика, естествено данни не е толкова важно. Нормално физиологично гъвкавост - способността да се свия с изправен гръб, без дискомфорт, повече или по-малко дълбоко завой и обрат, седнете на пода с кръстосани крака. Той е на разположение на всеки, който редовно се занимава с разтягане.
Вторият мит. "След тридесет разтягане ангажирани безполезни и дори вредни. Няма да се постигне резултатът, но се контузи. "
Да, като дете, почти всички меки и гъвкави. Децата лесно поставят дланите на пода в склона, стоя на моста, както и с възрастта го някъде изчезва. Фактът, че малките деца хрущялната тъкан повече от костите, така че е по-лесно да се огъват. В допълнение, децата през цялото време, тичам, да скачат, спин, клек и се издигат. Фугите са постоянно работят и тяхната подвижност се поддържа по естествен начин.
С възрастта, все повече и повече хрущял се заменя с кост, но ако се движите много, нашата гъвкавост ще остане с нас. Разбира се, на движението на движението са различни. Хората свърши, толкова по-малко му се стори като шок бягане и скачане, и трябва да се обърне на повече внимание на него такива дейности като йога, пилатес или бойни изкуства. Но дори и ако сте на десет години не ставам от компютъра, не бива да мислим, че всичко е загубено. Напротив, ние трябва спешно да започне да се ангажира, за да не zakostenet. Това трябва да се прави много внимателно, внимателно и без преследване на бързи резултати. Тялото постепенно се пробужда, а в чужбина да бъде възстановена.
Третият мит. "Колкото по-интензивно дърпате, толкова по-бързо rastyanesh, и като цяло, стрии, без болка не се случва."
Благодарение на драконовски подход за разтягане в спортни секции съветските това становище все още съществува. За да се отървете от този стереотип, което трябва да разберете: какво, всъщност, осигурява гъвкавост - мускул или сухожилие?
Анатомично, мускулите не могат да се разтягат. Те могат да бъдат намалени само за да даде на нервните импулси, и да се отпуснете, когато няма пулс. Каквото и да могат да извършват асани, правят мускулите са по-дълги, отколкото са те, няма да работи. До определен момент, можете да се излегнете на ставните връзки, но е необходимо да се надвишава нормата - и те са ранени.
Мобилността на тялото предоставяне на ставите. Някои от тях са от естеството на снимачната площадка на посоки на движение, като бедрото и рамото. Други са по-ограничени в движение, такива като коляното и лакътя. Редовното практикуване на хатха йога, за да се запази и дори подобряване на природната мобилността на ставите. В допълнение, те укрепване на мускулите, по-голямата мускулната система, толкова по-фугите са защитени от нараняване и деградация.
Ето защо правилното развитие на гъвкавост трябва да бъде без резки движения пляскаше че наранят сухожилията и ставите се износват. Също така, не приемайте твърде дълбока позиция, към която тялото все още не е готова. В никакъв случай не могат да понасят по-силна и остра болка, се допуска само запали заядлив болка. И каквото и да усвоили - върви, лотос или обрат - гръбнака трябва да се протегна и ненатоварен. Също така, винаги трябва да се запази бандха. те правят тялото по-съсредоточени, цяло и защита на най-уязвимите части на гръбначния стълб - на маточната шийка и лумбални.
Трябва да добавя, че в Хатха Йога практика, ние понякога прекалено увлечени от физическата страна на въпроса: Искам бързо да влезе в шпагат, с краката си зад главата си. Радвайте се на постиженията на тялото си по естествен път, но не забравяйте, че основната цел на йога е да не се развиват гъвкавост, сила или гъвкавост. Йога - е, преди всичко, самонаблюдение и усъвършенстване на личността чрез развитие на осъзнаване. Този подход позволява да се запази хармонията на физическото и духовното, за да се избегнат наранявания и за постигане на напредък.
Имам следната ситуация се случи преди една седмица. Клубът фитнес е променило инструкторът. Вместо обичайните участък в списъка, Power Stretch. Половин час по-правим някои упражнения в стила на разширения мощност (според нея). След това дойде участък в истинския смисъл на думата, и с активната намеса на преподавателя в процеса. Когато се премества в седнало положение на пода с крака разведени, с цел да се простират напред и в идеалния случай докосне гърдите на секс, тя ме дръпна напред от задната доста интензивен. Това беше изненада за мен, в резултат на дясното бедро нещо щракна, но не е бил наранен. По-късно, докато се разхождате крак е изготвен в зоната на преминаване на задните части на бедрото или в заемане на определена позиция, а след това беше oschushenie някои скованост, напрежение на дадено място. Сега, тези чувства по-малко преминал (IASA nesteroidom, за масаж, които не участват в спорта), но някои се страхуват, остава.
Смятате ли, че след колко време можете да започнете цяло uprazheniya и комплекс може да се разглежда като относително безопасно? Аз съм на 25 години. Стречинг започва да практикува преди 8 месеца. Чрез глобалните резултати не се стремим.
И как мислите за ситуацията, когато разтягането отнема участват други хора? Например, аз мисля, че това е съвсем отговорно, рисковано и не винаги правилното нещо, защото тази част е много по-трудно да се чувстват състоянието на човека, линията на комфорт и дискомфорт, и не винаги може да бъде на време, за да докладва за такова.
Да, Paur-streycht за което вие говорите - просто ужасно!
Най-вероятно, podyagodichnuyu извади мускул. Това се случва, когато един човек отнема твърде дълбока позиция, която все още не е готова за ставите му, съответно. някои мускули силно договора и се простират от друга, а след това за дълго време не могат да се върнат към нормалното си положение. Във вашия случай, разбира се, не те виня, и кандидат-инструктор. Бих ви посъветвал да спре тези streytchi и отидете на йога, пилатес или каланетика, поне в повечето случаи, тези упражнения дават правилна експлоатация. И бъдете внимателни с пострадалото крак, а не "затегне" мускулите й се нуждаят от време, за да се съвземе.
И с интензивен стречинг с инструктор, аз съм категорично против. Обучаващият може леко правилна, уточни тялото в правилната посока, но издържа силата тя няма право. Вие, всъщност, може да бъде в съда за нея да подаде за телесна повреда.
Как да се поддържа гъвкавост и какви упражнения да използвате момичетата в позицията?))))))))))
По време на бременността, поради хормоналните промени в съединителната тъкан става по-мека и по този начин "дръпне" по-лесно. Въпреки това, именно заради тази "мекота и sponginess" увеличава шанса от нараняване. Ето защо, разтягане прекалено увлечени не е необходимо в този момент, което означава, че можете да направите, за да се поддържа нивото си, постепенно намаляване на натоварването с увеличаване на гестационната възраст, но разработването на нови спортове "височина" е по-добре да се отложи най-малко в продължение на целия период на бременността + шест месеца след раждането ,
Татяна по-голяма гъвкавост.
Не претендирам да бъде абсолютен, просто изразят своята гледна точка.
"Сухожилия не разполагат с възможността да се свие мускулите" - най-вероятно означава, все още контрактилитет (вместо свиваемост), както е собственост на мускули.
Освен това на вашия текст "Всеки навяхвания допълнително, формирани в него колаген, ставните връзки и втвърдяват ..." - различно оценява сухожилие може да се разтегне до няколко (3-5) на сто от дължината му. Косвено потвърждение на това е фактът, че хора на различни възрасти могат да се учат йога надлъжните кабели (при затворена басейн), както е известно удължаване бедрото (без които такова разделяне не е възможно) се ограничава до по-голяма степен, това е сухожилие (за разлика каже на огъване бедрото).
Що се отнася до мускулите: много експерименти показват, че мускулът може да се увеличи с дължина (брой на саркомери), например, дългосрочно задържане на разширената си позиция (както всъщност съкратен с продължително задържане в съкратен позиция).
Накрая, бих искал да привлека вниманието ви към факта, че лицето е под упойка, мускулите са отпуснати, което показва значително влияние на нервната система за състоянието на мускулите и изпълнение участък.
И да ви убеди, способността да се направи шпагат и след 30 и след 40 минути, в допълнение към Ина, искам да кажа, че четирима от колегите си в последния семинар имах посещение през това време седеше :)
Леонид, spaibo за просто обяснение. Честит пред свои съпартийци семинаристи, те са страхотни, както и своя треньор. Върху цепнатините Не седях. Когато стречинг, тооолкова възпалени сухожилия на тазобедрените стави. Вероятно правя нещо нередно, или прекомерната употреба може да се затегне психологическото, а може би и нещо друго.
За разтягане на мускулите и сухожилията, които са задържани, ще продължат напред.
И аз чух, мисля, че Mordovina Алън пише в своя блог, че той е прекалено хубаво, за гъвкавост - в знак на съединителната тъкан дисплазия (или нещо подобно), така че не е нужно супер готино. Аз също винаги е била една добра гъвкавост, но когато се гледа от лекарите (имам проблеми със ставите), лекарите този факт (добра гъвкавост) възприема като "отпуснатост" на ставите.
Веднага се появи снимка-парче говеждо и яснота идва заедно, че участък, и това, което не е така.
Ето, например, е вашата вяра: "Но ако ние не говорим за професионални гимнастика, естествено данни не е толкова важно в нормален физиологичен гъвкавост - способността да се свия с изправен гръб, без дискомфорт, повече или по-малко дълбоко завой и обрат, седнете на. пода с кръстосани крака. Той е на разположение на всеки, който редовно се занимава с разтягане. "
Какво е имал предвид, когато казахте, че природните дарове не са толкова важни за професионално обучение по гимнастика. За гимнастички е основен фактор. На следващо място, вашата концепция за нормалното физиологично гъвкавост като цяло се превърна в изненадата-най-малко си запознат с теста за определяне на гъвкавост. И тогава прав гръб. Какво искаш да кажеш, малко или много да се извие. толкова по-голяма или по-малко. по какъвто и традиционните норми на вашата норма?!
На следващо място, вие казвате: "анатомично мускулите не могат да се простират!". Интересно е да ме така, сякаш тялото ни е в състояние да се движи в пространството.
I се отнасят до fiziologov- "мускули са разделени в една част и полиартикуларен. Установено е, че набраздения мускул с намаляването му съкратен с около 50% и може да се разтегне до един и половина пъти по-голяма от дължината (Бонев L. и др. 1978). За odnosustavnyh мускули тези свойства на еластичност е достатъчно да се направи пълен обхват на движение в ставата. Що се отнася до полиартикуларни мускулите, те са сравнително кратък и не може да осигури пълен обхват на движение във всички стави, на които те се изхвърлят. "
С това искам да подчертая, че гъвкавостта на тялото зависи от много фактори, сред които генетичен prirodnyy- е на първо място и определя състоянието на организма (гъвкавост) през целия си живот. По този начин, от естеството на гъвкав човек, цял живот да остане гъвкава, и лицето, което е получило това качество чрез усилията си за обучение, може да загубите всички постижения с възрастта, независимо от редовността на по-нататъшни проучвания.
Свързани статии