Проблемът с наднорменото тегло и липсата на спортни личности са засегнати жените, така и по-силния пол. И излишните килограми се стремят да бъдат разпределени по цялото тяло най-неблагоприятната начин - например, в областта на корема и от двете страни, и при жените и в бедрата, които също не се боя. По-конкретно, това трябва да има нещо общо.

Може би най-голямата част от хората в отговор на въпроса: какво точно се отслабване отговор добре позната формула: се движат повече и да яде по-малко. Формулата е проста и ясна, с изключение, че работата е не винаги, обаче насърчава своята универсалност. Фактът, че толкова проста схема да се приложи към комплекс човешкото тяло - това е като микроскоп нокти нокти. Ето защо ние ви предлагаме в тази статия се помисли как да се съчетаят диета с упражнения.

Така че, когато стартирате класове във фитнес клуб. Вече се "чувстват" тези черупки като мотор. Неблагодарна. елиптичен треньор. и дори пое властта да се конкурират (последното в малки количества е полезен за всички, включително и жени). Ние треньор (след като му кажа, или дори да се докаже своите притеснения и ще изразят желанията на целите) получавате препоръки кое време да се даде кардио, а някои - силова тренировка с тежести.

Делът на работата по силата, елиптични или други уреди за кардио тренировки са строго индивидуално: възрастовата коригирани, лични здравни характеристики, нужди и специфични телесни несъвършенства, които бих искал да се коригира.

Помислете за видовете цели: да отслабнете по този начин в продължение на 10 кг и затегнете на фигурата като цяло. С висока степен на вероятност, ще се препоръча да се обучават три дни в седмицата, а не ред, но с периоди на възстановяване. Сами класове ще съчетават елиптичен треньор (или комбинация от велосипед неблагодарна и стаята все още богат) с власт. Качеството на работа, в съответствие с определен интензитет на обучение може да доведе до желания резултат (минус 10 кг!), Но само ако се храните правилно през този период.

"Правилно" за такъв период е в подходящия баланс на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Преяждането ще доведе до запазване на нежелано тегло, а е опит да се сложи тялото на оскъдните дажби по време на тренировка ще го мисля, че падна в трудни времена и се нуждаят спешно да презапасявам - на талията, бедрата, хълбоците.

Така че, в дните, когато osedlyvaete велоергометър, бягаща пътека, елиптичен треньор, както и работа по черупките на мощност, тялото се нуждае от около 120 грама въглехидрати - Да се ​​махнат с треньорите да не паднат. Ако внимателно брои калории (и го прави по-голямата част от потребителите на професионални треньори в фитнес клуба), непригодени дефицит в размер на повече от 400 ккал на ежедневните нужди. В противен случай се влоши тяхното здраве и против ще убеди тялото да се раздели с акции.

За съжаление, ситуацията, в която младата дама седеше на ябълки, елда и кисело мляко, и в същото време - да наддават на тегло, защото тялото включен режим "Това е труден момент - трябва да се предпазите и да изгради резерви" не са рядкост. Защо организмът не консумират мазнини резерви, тъй като тя би изглеждала така логично? Това е много проста.

За да се гарантира нормалното функциониране на организма е необходимо не само калории (просто ги да предоставят мастната тъкан), но и солидна набор от аминокиселини, които, уви, не са включени в мазнината.

Като има предвид, за да се постигне желаният резултат на загуба на тегло може да бъде правилният подход, и, между другото, е много по-приятно - без седалка на голата киселото мляко със зърнени култури. Получаване процент на хранителни вещества може да се опре на риба и месо, пилешки гърди (без кожата), извара, зърнени вода.

Марк тялото глад за "лош вариант", обаче, е възможно. Двойка килограм трудно запояване във връзка с електрически и елиптични тренажори дори да си отиде. Но за да плати за него ще има понижен имунитет, влошаване на кожата и косата. В най-малкия признак на възникване на такава "специален ефект" коригира диетата си. Можете да започнете, като, но по-тежки случаи се нуждаят от медицинска намеса. Въпреки това, най-напредналите случаи са възможни, най-вече при хора, които имат нездравословен мания за отслабване. Както много обсебен мания, те имат силна воля, насочена към постигане на целта. Това воля може да проникне защитни бариери, които ще изложи тялото, защита правото си на нормална диета.

бележка

Eesli ви побеждава инат и болезнено чувство на глад, а след това отново, по някакъв начин да не се яде. Когато правилната опция няма да се налага да страдат и поглъщането на слюнка, за съжаление се отвърне от закусвални колеги не им пука за теглото си.

По този начин, упражняването на професионални симулатори трябва да бъдат внимателно "закачен" със своята диета. В противен случай, най-малкото, не се получи положителен резултат, а дори се нараниш.

Например, ако искате да отслабнете яде не повече от 1200 калории на ден, вие дори не трябва да отнеме до тежестите. Вашият избор: бягаща пътека, велоергометър, елипсовидни и други уреди за кардио тренировки. Работа чрез малките мускули, засилване на тях. Мускули на тази храна не се увеличат, но ще направи тялото по-добре и пластмаса, готов да се премине към следващия етап на самоусъвършенстване - дори когато други диети. Ако сте направили всичко правилно, ще видите резултата. Сега е възможно да се отстранят тежките ограничения на храната и да преминете към балансиран, но в "нормална" диета.

В периода на активна работа във фитнес клуб елиптичен треньор на това се препоръчва особено - тя позволява да се извършват аеробна дейност. Тегло, нека бъдем честни, тежестта му е малко вероятно да намалее, в основата на ефективна подкрепа. И със здравословна и добре обучени, "моторно" тогава премести планини.

Така че, за провеждане на продължително обучение, включително обучение тегло, смисъл само ако една балансирана диета: нека нискокалорична, но адекватен (не по-малко от 1200 ккал на ден за мъже - повече).

Компетентен, прогресивно и необратимо движение към целта със сигурност ще бъдат възнаградени. Тук ще намерите желаната хармония, добър мускулен тонус, както и подобряване на тялото - докато много от невежество подкопае здравето си през периодите на диета и физически стрес.

Подходящи симулатори: