Един добър здрав сън е от съществено значение за здравето на организма, настроението и външен вид. В много отношения, това зависи от това, което правите през деня: от физическа активност за правилното хранене. Но решаващият въпрос в съня може да стане един или два часа преди да си легнете. Не оставяйте безсъние и кошмари (а заедно с тях - бръчки, киселини в стомаха, подуване и стрес), не шанс, и се подготвят за легло. Така че, ето какво не можеш да направиш това!
2. Вземете някои лекарства
Ако сте забелязали, че откакто са започнали да пият лекарства или добавки, които имат проблеми със съня - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Често силно въздействие върху съня имат антидепресанти и болкоуспокояващи. Що се отнася до хапчета за сън - те вземат курсове в рамките на няколко седмици, но не и за постоянно.
3. отговаряше с приятели
4. Пийте чай или кафе
Една чаша кафе съдържа средно от 80 до 120 милиграма кофеин, която се съхранява в тялото до 12 часа! Изводът е, че дори най-любимата следобедно кафе може да попречи на почивка си през нощта. Rocking втори източник на кофеин, които трябва да бъдат внимателни - чай. Това се отнася за бяло, черно и зелено сортове. За да не се има обичайното си удоволствие - използвайте втората заварката. Повечето от кофеина при първото варене, но когато Повтарям - това е доста малко. Ще получите мек вкус, без стимуланти.
Често, когато хората се оплакват, че не могат да "разминаване" в леглото - това е, защото те не се даде достатъчно време, за да се подготвят за легло. Така например, един час преди лягане постоянно скача от един вид на другите, позволяващи дейности. Трябва да се даде най-малко 30 минути, за нещо, което да сложи в ред мислите си, да отразяват и да се отпуснете.
7. Проверка на работата на електронна поща
8. има остър и мазни храни
На първо място, трапезарията, не е задължително до 18.00, ОК - два часа преди лягане, за да даде тялото си достатъчно време, за да усвояване на храната. Ако "празен стомах" сън невъзможно - спаси закуска на прости въглехидрати, чаша кисело или прясно мляко. Но мазна или пикантна вечеря - едно рисковано събитие, което води до подуване на корема и киселини в стомаха, са несъвместими със сладка дрямка.
Един от най-често срещаните митове: чаша вино помага сън здраво. Всеки алкохол, обаче, ни кара да се спи. Но той не казва нищо за неговото качество. В момент, когато тялото започва да метаболизира на алкохол, възстановителен период на сън намалява и се събудите уморени и разсеяни. Плюс това, в съответствие с миналата година проучване в Университета на Мисури, алкохол - силен диуретик и може да причини да се събуди по няколко пъти на нощ.
В продължение на много пушачи, цигара преди лягане - това е ритуал. Но! Имайте предвид, никотин - е стимулант, който може да причини или да влоши безсъние.
Водата е от съществено значение за организма ... но не и през нощта! Ако сте склонни към отоци, то само ще изостри ситуацията. Уверете се, че пиете достатъчно течности през деня.
12. Интензивно обучение
Ние разбираме, че "Експлоатация бикини" е в разгара си, но може би сте чули, че упражняването на вечер на мускулите правят прекъсвания на съня? В действителност, за лечение на безсъние, лекарите често "предписват" упражнение, но очевидно не по време на подготовката за сън.
13. Нагрейте стаята
Известен факт е, че човек спи по-добре в хладно помещение. Това се дължи на процеса на терморегулацията на тялото. Удобна температура за сладки сънища - 16 градуса.
14. Вземете в едно легло за домашни любимци
Въпросът, разбира се, не в лична хигиена, и като реакция на мозъка ви. Ако сте свикнали да се къпете само от сутринта, вечерта плуване може да служи като погрешен сигнал към мозъка - възход и блясък! И вместо да се отпуснете, да се ободри. На вечерна разходка трябва да бъдат внимателни и притежателите на дълга коса на главата - има риск да спи с мокра коса, която, от една страна, води до заплитане нишки, и второ - прави възглавница мокра, което може да доведе до мухъл.
16. За да се закълна и кавга
Голямата разговора в повиши глас повишава нивото на кортизол и други хормони на стреса, които постепенно се блокират "способността" да бързото заспя. Освен гневни хора са склонни да се ангажират samoedstvom или да продължат да водят ожесточени сражения с един съперник в главата му. Somnology съветват: сън за него. С всеки проблем, трябва да бъдат поне за една нощ, за да спи, събужда, вие сте по-вероятно да намерите правилното решение.
17. Промяна на рутинни навици
Направете всяка вечер преди да заспя и също нещо - важен принцип на превенция на добър сън. Измий си зъбите, измиване, подготви дрехи за следващия ден - поредица от познати последователни действия изпраща сигнал до мозъка: че е време за лягане.
Свързани статии