Много от вас са запознати с препоръките на диетолозите, които съветват да се яде по-често и по-малки порции и да яде здравословни храни. Тези препоръки са лесни да се наблюдава, ако прекарате един ден у дома. И по време на работа?
Да започнем с това, че не е нужно да идват да работят гладни. Много хора имат навика сутрин само за да пият кафе, но по-добре пренавие аларма няколко минути по-рано и имаше закуска, преди да отиде на работа. Създайте си навик за закуска.
Не е тайна, че в стандартния график на работа, като се има предвид времето на пътя, са твърде дълги паузи между отделните хранения.
Затова организираме себе си лека закуска преди и след обедната почивка - двете ви ще бъде достатъчно. Не да се организира празник и да не се кандидатира в трапезарията, да вземе от напитки къща плодове и мляко.
Приблизителното си диета по време на работа може да изглежда така: 11 часа ядат няколко ябълки и портокали (или който и да е друг плод по ваша преценка), в 13 часа - обяд или вечеря. И в 16 часа, пие кисело мляко, което, заедно с плодове наети.
Що се отнася до вечеря, тук вие също трябва да спазват правилата. Ако се храните в трапезарията, не разпореди твърде много ястия себе си и да избере един прост и лесен храна. И стомахът ви няма да трябва да ви напомня за себе си през оставащото работно време. Ако вземете обяд от дома си, спазват същите правила - се подготвят за работа умерено количество леки храни.
Ако колегите се използват за лечение на различни лакомства вас - научите как да откаже учтиво. И ако сте съгласни, тогава трябва да знаете мярката.
Забравете за бързо хранене, кифли и сладкиши. Винаги се напомня, че тази храна е много високо съдържание на калории и допринася за появата на наднормено тегло.
И накрая - не забравяйте водата! През деня човек трябва редовно да попълни течни резерви, пиене на най-малко 1,5 литра вода. Ето защо, по време на работа винаги нося една малка бутилка минерална или обикновена вода, която ще ви даде възможност по всяко време да утоли жаждата си.
Свързани статии