Яйца оглавяват списъка на продуктите, които се доставят в протеин на тялото. В същото време хранителни вещества, от него се абсорбира почти напълно. В допълнение, протеинът се усвоява бързо. Диетолозите смятат, че повече хранителни вещества се запазват в яйце, варени рохко.
млечни продукти
Млечни продукти - отличен източник на калций и протеини. Ако всеки ден ядете млечни продукти, ще покрие дневната нужда от протеин. Между другото, сиренето е много повече протеин от мазни храни.
Риба и морски дарове
Рибите могат да заменят месото в диетата. Fish осигуряват човешко тяло смилаеми протеини. И по нищо не отстъпва на бяло месо от риба. В него същото количество аминокиселини и минерали. Освен това, благодарение на витамин D, E и риба подобрява зрението, кожата, косата и зъбите.
Фасул, грах, соя, леща, ранг, царевица, грах - могат да заменят месото в храната, тъй като те съдържат глутен. Особено полезни леща и боб. За боб се абсорбира по-добре от организма, по-добре е да се използва в комбинация с други зеленчуци.
Липсата на протеини в тялото може да се попълва ядки. Според диетолозите, перфектни ядки спомагат за поддържане на здравето и младостта. Още висококачествени протеини, намиращи се в орехи, малко по-малко - в бадем.
Гъби - голям доставчик на протеин. Въпреки това, те са нискокалорични, важно е за тези, които искат да намалят теглото си. Тъй като на гъбата е трудно за възприемане, че не е необходимо да ги приемате всеки ден.
Зърнени храни са богати на протеини и могат да заменят месото. Овесена каша, ориз, царевица като гарнитура ще бъде допълнителен източник на протеин. А елда съдържа голямо количество протеин от други житни растения (над 12%). Полезно е да имате деца и бременни жени.
Както можете да видите, че има много продукти, които могат да заменят месото. Но е важно, че диетата е разнообразна и богата на витамини.
Свързани статии