3) Правилата на сутрешните упражнения. Направете комплект от сутрешните упражнения.
1.1 Известно е, че физическите упражнения за Ниман-насърчаване на общественото здраве. Въпреки това, в някои случаи, често се дължи на неспазване на правилата за безопасност, но уроците на физическа подготовка, може да се получи наранявания и по-сериозни здравословни проблеми.
Най-характерната причини увреждания и заболявания в ученици-позиция могат да бъдат разделени в две групи (външни и вътрешни фактори). Групата от външни фактори включват:
1) пропускането на организацията (нерационално състои раз-писане, големия брой групи, участващи, претоварване детски площадки, достъп до участие в спортни и масови действия на студенти, които не разполагат с достатъчно обучение, и така нататък. П.) и методите на работа (липса на индивидуален подход за справяне неспазване на правилата на постепенно увеличаване на натоварването нето, дефектно загрявката, или липсата на такива, и т.н.) ...
2) дефекти в логистична окупация (обучение незадоволително състояние места, инвентар, оборудване-vanija, дрехи и обувки съответната и т.н.) .;
3) оттегляне или хигиена (осветление, вентилация, контрол на температурата по време на обучението в салона); Неблагоприятни климатични условия (високи или ниски температури, валежи и др ...) участващи на открити площи;
4) неспазване на изискванията на медицински контрол (разпределението nesvoevre-mennoe на студенти от медицински групи, достъп до заетост, без медицински преглед).
В групата на вътрешни фактори вреда включват:
1) липса на обучение за извършване на определена физическа активност (например, поради продължителни прекъсвания в клас или пресен миокарден заболяването, което води до намаляване-zheniyu функционално състояние на организма);
2) състоянието на умора (и като следствие от това разстройство координация), влошаване на защитните реакции и намалява внимание, промяна на възбудимост и лабилност невромускулна АП Paratov (това води до нарушаване на техниката извършва движения, че в някои случаи изпълнен травма) ,
По този начин, предотвратяване на наранявания по време на физическо възпитание в училище е, преди всичко, да се преодолеят причините за нараняванията.
По този начин, здрави .zhizni (HLS) - е процес на спазването на правата на специфични правила, разпоредби и ограничения в ежедневието, които допринасят за опазването на здравето, Opti-формална адаптация на организмите към условията на околната среда, високи Урс-голи представяне в образованието и професионалната дейност.
За да бъдем здрави, трябва да се организират и да следите на техния начин на живот, опитвайки се да отговарят на следните условия:
ü достатъчно физическа активност;
ü правилното хранене;
ü възможно най-голяма връзка с природата;
ü лична хигиена;
ü избягване на вредни навици;
ü рационален режим на труд и почивка.
По този начин, HLS е режим на ограничение в комбинация с оптимален режим на физическа активност. На Повоа се нуждаят някои ограничения подходящи да се позова на думите на известния американски писател Марк Твен, който пише: ". Единственият начин да се запази здравето си - да яде това, което не искате, не пийте и какво не ви харесва и не харесва"
Но в края на краищата, водещ от условията, които трябва да се спазват, за да за поддържане и укрепване на здравето е правилно орга-nizovannaya и достатъчни по обем и интензивност на физическа активност. "Най-важното нещо в начина на съхраняване на здравна имат физически упражнения, а след това начина на храна и сън," - пише в началото на първото и второто хилядолетие Абу Али Ибн Сина (Авицена) в книгата си "Канонът на медицината", в глава "Запис на здравето ".
Физическата активност - основен и решаващ фактор за поддържане и насърчаване на здравето, незаменими универсални-Ing средства за профилактика на заболявания и забавя процесите възрастните депозити на тялото. Режимът на мотора не е едно и също лице в различни възрасти. Въпреки това, общото е, че физическата активност е абсолютно необходима бебе, възрастни хора в разцвета на силите си, възрастните лице. Тя трябва да бъде постоянен фактор в живота, главният регулатор на всички функции на тялото.
Ето защо, физическо възпитание не е само един от компонентите, но също така и най-важният компонент на здравословния начин на живот. Тя го представи под формата на ежедневно сутрешна гимнастика, редовни спортни и Ozdoev-rovitelnyh класове, систематични процедури за закаляване, както и други видове физическа активност, насочени към опазването и подобряването на здравето.
HLS е важен термин и балансирана диета. То е било осигурено, гарантира, нормалния растеж и формиране на тялото, допринася за опазването на здравето, висока ефективност, по-дълъг живот.
HLS е невъзможно без лична хигиена ежедневно режим, грижа за тялото, облекло, обувки и така нататък. Н. От особено значение е от порядъка на деня. В нейната точност и производителност на слама от Бога произвежда ясен ритъм на функциониране на организма. А това, от своя страна, създава оптимални условия за ползотворна работа и високо качество на отдих.
Мощен инструмент изцеление HWL е отвръщане. Тя ви позволява да се избегнат много заболявания и удължаване на живота на много години, за да поддържат висок капацитет за работа. Особено голяма роля в превенцията на втвърдяването на настинки. Темпериране процедури намаляват броя им от 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се направи да се отървете от тях. Закаляване, освен това, прави obscheuk-сигнално-ING ефект върху организма, повишава тонуса на централната система не-rvnoy, подобрява циркулацията на кръвта, нормализира обмяната на веществата.
Задължително условие HLS - отказване от лоши навици. Алкохол, наркотици, тютюнопушене - най-големите врагове на човека, основната причина за много опасни заболявания, драстично намалява продължителността на живота.
Това са основните компоненти на здравословен начин на живот.
1.3 Сутрешните хигиенни гимнастика е най-честата форма на заетост. Нищо чудно, че тя има сгъваема нещо и точното име - зареждане. Всъщност, това ни зарежда с енергия през нощта. През нощта всички физиологични функции на тялото се намалява, понижава кръвното налягане и термично-ра тяло забавя пулса и дишането, кръвообращението и забавяне limfoobra-schenie атенюиран интерстициален циркулация на течност, поради което се влошава метаболитни процеси възникнат стагнация, про -Е понякога някои оточни тъкан. Нервната система е в състояние на спиране. И по-старата възраст, същата glub изрази тези явления.
първите движения мускулни ускоряват кръвообращението, премахване на застой, ефективно отстраняване на крайните продукти на обмяната на веществата, кислород до тъканите. Ускорен подвижността на стомашно-чревния тракт, жлъчните пътища. Най-накрая се "събуди" на мозъка. В това действие зареждане края. Следва да се отбележи, че сутрешните упражнения не само ускорява "събуждането" на всички органи и тъкани, но и значително ще се активира цялата проследяване орга-nism през работния ден.
Провеждане на сутрешните хигиенни гимнастика за предпочитане на открито. Ако това не е възможно, след това да се грижи за него като за по-цялостен достъп до апартамента е възможно.
Зареждането се извършва за 10-15 минути и обикновено включва 8-12uprazhneny. На първо място, направете няколко дълбоки вдишвания и ти-dohov, а след това стречинг, самостоятелно масаж на врата и тилната област, упражнения за малки групи от мускули на ръката, крака, лакти и PLE-ча, наклона и завъртането на главата. В основната част на сесията практикуване депозити на сложни, с участието на работата на по-големите мускули на тялото, кръстен колан. Извършени клекове, торса, краката повдигане izpolozheniya лъже. Тези упражнения драстично ще стимулират дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система. Движението на амплитуда-назад на този етап трябва да бъде максимална, която се развива и ставите, дишане - безплатно, адекватно натоварвания.
Завършване на снимачната площадка на сутрешните хигиенни гимнастика, след пяна намалява интензивността и обхвата на движение, извършване на скокове, бягане на място, подвижен в бързо, а след това бавно ходене. Отново извършва с разтягане, упражнения за релаксация на мускулите на дихателни упражнения, самостоятелно масаж.
В края на упражнение - пречистване на водата: разтриване-надолу, по-съобщаването им на хладната вода или душ, в зависимост от степента на Зак-мързел. Вода лечения преследват не само хигиенни цели, но също така и ревитализира: хладка вода и втвърдител, и мощно средство за рефлекс, ободряващ мозъка, повишаване на положителните емоции.
Обхватът и интензивността на упражненията във връзка ут-renney гимнастика трябва да бъде такова, че след като зареждането се появи, беше усещането за енергия и желание за работа. Умората не трябва да бъде.
Трябва да се добави, че сутрешните хигиенни гимнастика могат да бъдат основно средство за физическа подготовка за тези, които решат да участват в физическа подготовка.
1. IP -. Лежейки по гръб, ръцете покрай тялото.
На "едно две" -vypryamit; на '' 3-4 '' - силно изправете тялото му и сложи ръцете си нагоре, завъртете на една страна; на "пет или шест" - начална позиция, разположена на гърба; до "седем или осем" - участък от другата страна. Повторете упражнение paza 4 от всяка страна. Отпивайки от помощ Изправете гръбнака, израз-nivaniyu след сън, и формирането на правилна стойка.
2. IP -. Лежейки по гръб, ръцете покрай тялото, ръцете по задните части.
На "едно" - да се вдигне на крака направо; за "две" - да ги разтворите; на "три" - за да се свържете на краката; на "четири" - по-ниска бавно.
3. IP -. Лежейки по гръб, ръцете покрай тялото.
На "едно две" - да седне, без да използвате ръцете си; до "три или четири" - легнете, постепенно потъва и повдигане на краката от леглото.
4. IP -. Седейки на ръба на леглото, краката му на пода с ръце на коленете му, гърба му оправи.
На "едно две" - повишаване на дясната си ръка по посока на завоя надясно; до "три или четири" - и. и др.; Въпреки това, в другата посока.
На "едно две" - наклона на дясната страна; до "три или четири" - по склона в ляво.
На "едно две" - постно напред, с ръце зад гърба си; до "три или четири" - постепенно докато се изправяше, наклонете назад, ръцете нагоре, гледайки към ръцете си.
Включва и накланя за разтягане и укрепване на мускулите на тялото, увеличаване на подвижността на ставите.
7. IP -. Застанете със затворени пръсти.
На "едно" - клекнала на целия крак, ръцете напред; за "две" - и. п.
На "едно две" - пружиниращ постно напред, за да докосват пода с пръсти; до "три или четири" - наклонете назад.
Свързани статии