Какво е въздействието аеробика тай бо на

Вече двадесет години фитнес е един от най-популярните форми на упражнение. И не е чудно! Програмата на системата са разнообразни и необичайни, и те постоянно се подобрява. Тай Бо - един от най-новите и най-търсените дестинации в системата за фитнес. Това изкуство съчетава елементи от различни бойни изкуства и аеробика Европа.

Тай бо за начинаещи - уникален начин за подобряване на тялото си и усвояване на умения за самозащита. И, казват експерти, такова обучение - наистина ефективно средство за борба с наднорменото тегло и укрепване на мускулите на тялото. Но! При условие, че едно лице се тази програма не само на физическо, но и духовно ниво.

Историята на Tai Po

Основателят на една нова тенденция във фитнес система се е превърнал в майстор на бойните изкуства, каскадьор и успешен актьор от Америка - Били Бланки. Той създаде уникална програма, която се основава на ударите на бойните изкуства, и в допълнение към тази техника, обучение стана аеробика и стречинг. Всички уроци, за да учат на изкуството на тай-бо проведе под бърза и ритмична музика.

Ефективност на Tai Po

Ефективността на обучение се постига по следния начин:

принципи на системата

Въпреки факта, че този метод съдържа различни ударни упражнения, тай По, в по-голяма степен, това е система на обучение техники за самозащита.

Ученик се първоначалната позиция боксьор, с леко свити ръце в лакътя, а от лявата страна на тялото е малко избута напред. Извършване на всички движения започнете с лявата ръка. За практикуването на тези движения са използвани атлетично гира с тегло по-малко от два килограма. Някои фитнес центрове, обучение за тай бо, извършвани с използването на боксови ръкавици.

Председател състояние, при разработването на тази методология е правилна за формулиране и компресия камери, както и способността да ги управляват.

Особености тай бо

Развитие на бързина, издръжливост и способност за бързо и точно да реагира на ситуацията по време на обучение, допълнено дишане техники, упражнения за релаксация, и медитират.

Тази комбинация от елементи позволява различно обучение постигане на оптимално емоционално състояние. Постепенно увеличаване на натоварването елиминира риска от нараняване на тялото по време на тренировка.

Влияние фитнес програма тай бо - един от най-ефективните фитнес система, която може да замени сутрин аеробика или облекчаване на стреса след тежък работен ден. Продължителността на една тренировка Tai Po е не повече от 15 минути.

обучение комплекс се състои от следните етапи:

Затопли. Като правило, тя започва с почти всичко спортове.
Основната част от обучението, което се състои от произволно изместване и движения в залата за обучение, както и стачки на боксова круша и скачане. Опитите за изравнителен бо извършва с непълна амплитуда. По-голямата част от движенията в Tai Po се състои от удари и ритници във всички посоки. Тези части на тялото трябва да са леко свити, за да се избегне риска от нараняване. В един подход се извършва от 10 до 30 удара.
Третият етап - "танц на пожари" част. След изпълнение на основните движения, обучението участниците отиват в етапа на развитие на една от комбинациите бойни че от нещо като танц. Извършване на тези движения, изпълнявани с бавни темпове, което помага да се възстанови дишането.

Общи правила

Както при всяка фитнес програма проучвания за ефективност на тай бо постига с редовни тренировки. За начинаещи, е съвсем достатъчно, продължителността на физическото натоварване от 20 минути, за да донесе на тялото във форма и да се получи необходимата енергия. Елементи боксов Tai Po осигури възможност за укрепване на мускулите на ръцете и раменете.

Упражнение по таекуондо, които са включени в Tai Po, помагат за укрепване на мускулите на долните крайници, прасците и стъпалата. Добър кардио натоварване помага бързо да се отървете от излишните килограми. Ето защо, Tai Po е идеален за жени, които искат да постигнат хармония и красива фигура.

Оптималният брой уроци за начинаещи, е три пъти седмично. В идеалния случай между тренировките трябва да са най-малко един почивен ден за сили за възстановяване. След три месеца, може да започне нова фаза с участието на по-високо натоварване.

ограничения

Преди да започнете да се занимават с тай Po, всяка от страните трябва да се провери от лекар за липсата на някаква аномалия в сърдечно-съдовата и ендокринната система. Специалистите препоръчват тай бо неговите последователи първи подготвят тялото си за бъдещи натоварвания.

Подготвителни програми включват стъпка аеробика, фитнес или танц класика. Това е най-ефективните програми, които ще помогнат за тонус и укрепване на мускулите на тялото пред по-сложни натоварвания.

За да практикуват тай бо необходимо да се използва дрехи, които няма да възпрепятства движението и да се създаде дискомфорт. Тениска и шорти от естествени тъкани, без присъствието на светкавици и други аксесоари, изработени от метал - идеален за такова обучение оборудване.