Сушене - слой от подкожна изгаряне на мазнини чрез намаляване на консумацията на калории, или - въглехидрати глад. Се изгаря мазнините и мускулната маса остава на мястото си.
Този вид загуба на тегло с помощта на културисти и професионални спортисти. защото той насърчава формирането на релефа на тялото. Но в същото време, за да се избегне стрес? Това е лесно - просто трябва правилният подход за сушене, и няма проблеми.
Хората, които са се опитвали да си представим цялото очарование на сушене, твърдят, че тя е доста полезно за организма. Необходимо е да се съсредоточи върху аеробни упражнения: бягане, ролкови кънки, колоездене и др.
Ако мислите, че "сушене" - е да се отървем от излишните течности в организма, то вие сте много грешите. Сушене включва активно загуба на мазнини.
Въглехидрати - това е основния източник на енергия за нашето тяло. За овладяване този прост въглехидрат, като например глюкоза, изисква хормона инсулин. Но ако глюкоза се доставя в излишък, това не означава, че инсулинът произвежда повече. Този хормон се произвежда в същото количество и остатъкът на глюкоза тенденция да се депозира в мускулите и черния дроб като гликоген.
С излишък от (в резултат на преяждане), тя се превръща в мазнини. С изкуствен недостиг на глюкоза (отхвърляне на сладко), тялото отива в разделянето на непосредствените резерви - това е, отидете за сметка на мазнините в тялото. Това е най-трудния процес в тялото се нуждае от повече енергия.
Най-често, когато организмът спира да работи върху разделянето на мазнини, той остава малка част от резервите - кетонни тела, в резултат на развитието на кетоацидоза. В този случай, трябва да се вземат някои въглехидрати, за да се разтвори и кетони и глюкоза.
Заключение: Не се откажат изцяло сладко.
ЗАБЕЛЕЖКА: Сушене не се извършва, ако не се получи определена сума на мускулна маса!
В сушене има някои основни правила, които трябва да се спазват, за да се постигне желания ефект:
- Поддържане на метаболизъм, използвайки фракционна мощност;
- В деня пие най-малко 2,5 л чиста вода;
- Вечер не ям от зърнени култури;
- Преброяване и намаляване на приема на калории;
- Да не се яде в продължение на 2 часа преди тренировка и след това в продължение на 2 часа.
В първия етап трябва напълно да забравите за въглехидратни храни. За да се избегне една стресова ситуация за организма да го направя гладко. Например, да се хранят с въглехидрати и мазнини храна, съдържаща само за закуска и вечеря - нещо леко. Както вече сте разбрали - в основата на такава диета е лесносмилаем протеин.
Как да се хранят жените при сушене?
Дажба в този случай трябва да бъде достатъчно строги. Запомнете и ясно спазват правилата, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни! Отказ от по-долу списъка с продукти, ще бъде от голяма полза за организма, тъй като те са полезни само в малки количества и на рядко допускане.
Така че, трябва да се забравя:
- Сладки (има такива) - да ги замени с плодове и мед;
- Тестени изделия - замяна на житни растения (не повече от 200 д);
- Млечни мазнини;
- Животински мазнини - заменят риба
Какви продукти са добре дошли: елда, постно месо, ориз, боб, зеленчуци, сирене, плодове, мляко.
Времето за съхнене - не повече от 5 седмици.
По време на първия период от седем дни се изисква като две гр въглехидрат на 1 кг телесно тегло. От забранени храни трябва да бъде изоставена постепенно. Ето това отваряне седмица. Водят дневник да брои калории.
Да не се фокусира върху плодове и фибри - изцяло от зърнени култури, варени пилешки гърди, бели яйца, бяла риба, сирене, калмари филета. Минимизиране използването на сол, масло и подправки. Приблизителното количество протеин не трябва да бъде повече от 50%, както и мазнини - не повече от 20%. Останалите 30% - това е въглехидрати.
По време на втория период от седем дни се използва 1 г въглехидрати на 1 кг сол и напълно изключена. протеинови прием се увеличава до 80%, мазнини остава на същото ниво, както и въглехидрати - сумата, която сте изчислили.
Добре дошли: извара (за предпочитане ниско съдържание на мазнини), мляко, говеждо месо, кисело мляко, варено пилешко бяло месо, риба и морски дарове, трици (не повече от 1 супена лъжица на ден), мляко, зеленчуци, зеле, краставици и домати.
През трети sevendays дневно ниво на въглехидрати се намалява до 0,5 г на 1 кг телесно тегло. Ако получите миризмата на ацетон върху кожата или устата, замайване - пия малко сладък сок. Долна консумацията на вода (до 1.5 литра).
Яжте млечни продукти, яйчен белтък, пилешки гърди, варени, трици 3 пъти на ден. Препоръчително е да приемате мултивитамини комплекси.
По време на четвъртия период от седем дни трябва да се избере: отидете на храна или през втората седмица, или третия.
Пето седемдневния извършва по същия начин, както и първия.
ЗАБЕЛЕЖКА. Следва да се припомни - ако не се броят въглехидратите, теглото ще се върне скоро. За да се запази в добро състояние, трябва да се гарантира, че употребата на храни и стандарти за консумация.
Упражнения за жени, които допринасят за сушене на тялото
- Работещи;
- Колоездене;
- Клекове (включително товара);
- Push-прозорци (както и вертикална преса от стената);
- Планк;
- Mahy крака (хоризонтални и вертикални);
- Плуване и така нататък.
Това е - всеки активен спорт или отдих. Сушене без прекъсване в продължение на 5 седмици, дава отлични резултати. Контрол върху властта след изсъхване - дълъг и продължителен ефект.
Имайте форма, но преди да се прибегне до този метод за отслабване вижте противопоказания: тя бременност, кърмене, диабет, бъбречни заболявания, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Успех и отлични резултати!
Свързани статии