Ирина написа: Разбира се, мускулите растат от сърдечно! Единственият въпрос е кой и колко е голям те растат от нея)))
Да разгледаме пример 2.
1) Момичето, заседнал работа, работа, за да се вози на машината, винаги в асансьор. И така, много, много години. Мускули - най-малко. Тя реши да тичам сутрин, за да работим, за да карам колело. Това натоварване "с собственото си тегло." Много скоро ще набере номера на мускулна маса, съответстваща на товара. Това е всичко. И ако тя иска да се изгради мускулна маса, отколкото е необходимо - там се изисква симулатори и допълнително тегло.
2) мускулест, постоянен посетител trenazherka. Изведнъж има някакви здравословни проблеми, травми, или всякакви други пречки за продължаване на обучението във фитнес залата. Той продължава бягане и плуване. Той е в размер на мускулите не е необходимо в ежедневието. Поради това, тялото ще бъде в тях тихо (прекалено бързо), използван като гориво. Докато няма да има, което е необходимо за бягане и плуване. И в този случай, твърдението, че кардио изгаряния мускулна прав.
Лично аз съм привърженик на кардио във фитнеса ми е скучно и трудно. Да и анатомия (страх от разширени вени) се опитват да избегнат тежестите. Аз тичам, плуване, карам колело. И аз мисля, че гледаш тялото ми няма да съм виновен мускулна недостатъчност. Въпреки, че аз съм просто този вид, който застрояване мускули много трудно.
И ако фразата "кардио изгаря мускулна" приемат буквално, а след това от мен отдавна е трябвало да се остави само костите, мазнината и кожата)))
Това е, и аз правя същото! Ходя на 10 км на ден с детска количка, джогинг сутрин плувам, карам колело, zhru 1000kkal на ден - както и издут туберкулум на Quadra или изпъкнали, а теглото и обема не се променят! Ако само няколко сантиметра са издухан от такъв товар!
Елена написа: Да, това е очевидно умерено натоварване (в този случай, ходене) ефективна работа и сила, а не само с голямо тегло, но с малко по-добра за изгаряне на мазнини, с правилно хранене, разбира се. И как всичко това Mui Ne с импулсни зони? Според моя изгаряне на мазнини "Наука" по време на пулса 128-138, но на практика не е. Аз не свети, и в същото време, дълги разходки с количката, с пулса с не повече от 100 светлини, както хубави! Къде е истината тогава?
Не много отдавна гледах лекция VN Seluyanova (професор на Министерството на физическото възпитание и спорта), която той чете за фитнес треньори, така че той им казал ясно, за сметка на зоните на пулса "пълни mutoten него!". Студентите, той се опита да спори, разбира се, но срещу такъв майстор на не стъпчат
вслуша в него доста трудно, по мое мнение, че информацията е някак трудно да си спомня, така че не са имали време да се преразгледа тези лекции, но все пак не ви въпроси ще се опитаме да се говори за това, което се помни,
Смисълът на анаеробния праг, а не стойността на пулса. Всяка от тях има своя собствена. Това е близо до прага Seluyanova анаеробната накрая много ниска, и се казва, че ако имате клиента си със същия праг каже: "работи с такъв импулс, той ще ви умре веднага на вашите ръце!"
Ако по време на товарене монотонна да започнете в някакъв момент да бездомно дъх, то това е анаеробния праг. И в единия, и на едно и също лице, ако той се ангажира различни натоварване: плуване, колоездене, бягане, ходене и т.н. анаеробно праг ще доведе до напредък при различни стойности на пулса, така че той вярва, че всичко това mutoten с пулс зона за целите на загуба на мазнини е безполезна. Пулсомера може да бъде полезен само в крайни случаи, т.е., когато фиксираната стойност под 200, което е опасно признаци на живот. Но се опитвам да се определи дали пулса в изгарянето на мазнините зона - това е безполезно.
За намаляване на теглото е неговата тема. Всичко това е една и съща за фитнес инструктори, за да четат.
Той показа на данните за лекция за научни изследвания и имаше диаграма, показваща, че жените на възраст (не мога да си спомня какво се струва 35-50 години), в резултат на програмата за обучение спадна 12 кг мазнини, но тя е придобила 6 кг в мускулна маса, с общо нулиране телесно тегло е само 6 кг, но външния вид на тялото, разбира се е променил много. Така Seluyanov казва на учениците: "не казвай истината на своите клиенти всички те идват към вас, за да отслабнете и ако започнете да се обясни това, което ние сега рампа до вас още 6 кг мускули, никой да ви ще бъдат ангажирани да отслабвам - тогава .. отслабнете! и има случай на кампания vtihorya navayal клиентски 6 кг мускули, но година по-късно вече класовете на клиентите и ще разбера какво е това, което и ще бъде удоволствие. клиентите са като деца, и те не трябва да се плаши мускули! Искате ли да отслабнете, тогава "растат тънки тях ". И не vtihorya си вършат работата, работата си."
За качеството на тялото. Аз ще ви кажа, че си спомням (това е и лекциите си): - (.), Ако искате да отслабнете, или ако искате да получите мускулна маса, или ако искате да изгаря мазнините като същевременно се поддържа мускулната план за обучение в същото време могат да бъдат едни и същи, НО голямата разлика е в режим на захранване. Ако мускулната маса се увеличава и това е суха, а след това остана на една и съща диета, но ако мускулът расте все повече и Жирков, а след това се намали количеството на въглехидратите и мазнините! О, и за тези, които имат мускулна маса не расте, и наистина искате - добавяне на протеин и въглехидрати. AAAA! И си спомних: за тези, които изведнъж са започнали да се съборят косата и ноктите - добави мазнини: зехтин, ленено масло (от които получаваме Омега-3)
Той също така каза за начина на възстановяване от атеросклероза: вземете симулатора части (или друг кардио треньор) и работи в умерен режим, след като се започне ускорено плавно до анаеробна праг (провала улов в дишането) и да запази това ниво в продължение на 20 секунди, след което да намали отново интензивност до пълно възстановяване на дишането (в покой ток с ниска интензивност), а след това се повтаря отново за 20 секунди преди анаеробния праг. И така изглежда да се обърне 01:00 (не помня точно). С една дума, след един месец на обучение, в съответствие с Seluyanova, всички кораби ще бъдат чисти.
И все пак си спомни на неговите лекции: калории в месо Seluyanov диетични дори не предлага считат, защото е чист протеин - сграден компонент за всички клетки на тялото, както и тези калории никога няма да ходят на мазнини. (Но аз съм калориите в протеиновите продукти се смятат)
О, и все още се сетих. Информация идва на ум е постепенно
За изгаряне на мазнини по време на тренировка. Това също от лекция Seluyanova. Скорошни проучвания pokazyayut, че всяко изгаряне на мазнини натоварване не води директно до изгарянето на мазнини! Мазнини не се използва подкожно, и този, който се съхранява в мускулите самата тъкан, както и гликоген. Дебел е съхранен под формата на малки капчици, така че те се използват в момент, когато тялото се нуждае от мазнини източник на енергия. И само след тренировка, при условие, че лицето не natreskaetsya мазни храни, започва възстановяване на запасите от същите тези капчици киселини в мускулите чрез подкожна мастна тъкан. По този начин, можем да предположим, че изгарянето на мазнини се извършва само след тренировка, а не по време на него. (Между другото, с мускулите на едно и също -. Те не растат по време на тренировка, а по време на възстановяването, което му е необходимо до 2 седмици, а за изграждане на част от мускулната тъкан, тялото изисква значителни ресурси, така че ако не изберете подходящ хранителен режим, след това резултатът ще nulivoy или отрицателен).
Виждам, че са скептични
Може би не сте щастливи с треньора. Той е фигура, изработена от нормалното, красива?
Аз също е период в живота ми, когато яде 750 калории на ден, а не като месо изобщо, човек може да яде бисквитки и все още отиде 5 пъти в седмицата в продължение на мощен фитнес тренировки (от категорията на група poprygushek). А теглото, докато стои, макар че не беше много пълна в момента (височина 170, тегло 62 кг), но бях много разярен мазнини, че краката ми са обрасли и zhopen. И аз вярвам, че моето идеално тегло 53-54 кг.
Имах бавен метаболизъм след това, но аз се завъртя през целия ден, без да умора.
Хубаво е, че имате достатъчно fiz.nagruzki, но трябва да се коригира силата. Въпросът не е колко ядете и това, което ядете.
Тук имате, да речем, от 1000 ккал на ден. Но ако тази 1000 има ядете един куп бисквитките, ще получат само теглото, но ако umnote голям пилешки гърди (или друга диета месо) с някои granirom, а след това все още е добър парче риба със зеленчуци, със свежа салата, navernete сирене през нощта и сутрин, ще започнем с комплексни въглехидрати, дори и да не е влязло в 1000 и 1300 калории, вие ще отслабнете!
Да, и пийте много вода!
Ако сте с мускулите всичко наред, а след това имате добър метаболизъм, просто престава да се спука само въглехидрати и мазнини.
1. Каква е вашата BZHU от тези 1000 ккал?
2. и колко пие вода на ден?
Да, и аеробни упражнения като бързо ходене е наистина страхотно намалява обема на крака: ханша, обемът на бедрото, по-малък обем на крака.
И между другото, за мен лично, а не да се яде - това е най-лесното нещо, и ако спра внимателно да следват диета, аз всъщност забравям да ям, но в същото тегло или бързо да престане да бъде приключен, или скоро ще започне дори малко увеличение, така че това практикуват, за да се намали храната, аз отдавна не защото балансиран редовно хранене е много по-ефективни в бизнеса с загуба на тегло
Свързани статии