Какво подготовка на креатин е най-добрият избор в момента? В тази статия ще разгледаме различните форми на креатина и ще определи дали да останат верни на креатин монохидрат.
Ако се интересувате от хранителните добавки индустрия, е вероятно да се знае за популярността на креатин монохидрат и положителното му влияние върху физическата активност и спортните постижения. Въпреки това, както във всяка друга индустрия, естественото развитие на хранителни добавки насърчава производителите да работят върху създаването на по-добри и по-ефективни продукти.
Но ако новата "прогресивен" под формата на креатин наистина ни предложи повече възможности от един изпитан и старателно проучени креатин монохидрат? Запознайте се с нашите неща, и ще научите какви научни изследвания стоят зад истерията около нови продукти, както и каква форма на креатин е оптимално от гледна точка на цена / качество.
Преглед на 13-популярните форми на креатин
Креатин монохидрат (креатин монохидрат). Няма съмнение, че монохидрат - най-често и изучава под формата на креатин, който е издържал теста на времето и доказа правото си да се нарича основен хранителен елемент в сила за обучение, както и в професионалния спорт. Това е един от най-ефективните продукти от гледна точка на цена / производителност и безопасност / поносимост. Много лекарства са на разположение в креатин монохидрат "микронизиран" прах, например, патентована Creapure. Creapure е направен от висококачествени съставки, внимателно подбрани. Това е естествена форма на креатин, тествани за химическа чистота и безопасност.
креатин сол. Смята се, че в резултат на химическо взаимодействие с различни креатинови соли получени съединения, които притежават по-висока бионаличност и по-разтворими във водна среда от креатин монохидрат. Нека да се запознаят с най-често срещаните креатин соли и на резултатите от научните изследвания върху тяхното изпълнение.
Креатин цитрат (креатин цитрат). Проучванията показват, че креатин свързан с лимонена киселина е нито по-висока бионаличност, или по-голяма ефикасност в сравнение с креатин монохидрат. Въпреки това се смята, че е по-разтворим във водна среда.
Креатин нитрат (креатин нитрат). Друга популярна сол на креатин - креатин нитрат. Въпреки че резултатите не са достатъчно научни статии на креатин нитрат, но тази форма на креатин има висока разтворимост и по-ниска честота на диария от креатин монохидрат, което е плюс.
Креатин малат (креатин малат). Учените все още не са за проучване на ефекта на атлетично Креатин изпълнение свързан с ябълчена киселина, ябълчена киселина, но и на себе си, да има положително влияние върху физическата активност.
Креатинът оротат (креатин оротат). Както бе споменато по-рано креатин малат, по време на това писание, креатин оротат не са добре разбрани. Въпреки това, оротова киселина е основната органична киселина, която участва в биосинтезата на пиримидини, и спестява витамин В12 и фолиева киселина в организма на животните.
Креатиновият пируват (креатин пируват). Може би най-обещаващ е солта на креатин пируват. Изследванията са доказали, че той е по-добър в ефективността на креатин цитрат и повишава нивото на плазмената креатин. С оглед на това, ние трябва да се радваме на приключване на проучванията, които сравняват ефикасността на креатин пируват и креатин монохидрат.
Магнезиев креатин хелат (магнезиев креатин хелат). Има доказателства, че магнезиев креатин хелат ускорява доставката на креатин в мускулната тъкан. Но дали такова увеличение на притока на креатин към мускулите се отразява спортни резултати - е отворен въпрос.
Буфериран креатин (Kre-Alkalyn). Тази форма на креатин има алкално рН и се абсорбира по-добре в храносмилателния тракт от креатин монохидрат. Както се използва буферен разтвор - прост сода. Парадоксално е, че (както в случая на креатин етилов естер), който научни изследвания, които изследват ефекта на тази форма на креатин върху растежа на спортни резултати показват, че буфериран креатин не е по-добър, а по-скоро малък от креатин монохидрат.
Етил креатин (етилов естер на креатин). креатин етил естер Разработчиците твърдят, че тази форма на "по-добре се абсорбира от тялото," отколкото монохидрата, но научни изследвания показват обратното. Етил характеризира по-ниска бионаличност и по-малко стабилност. След чревната абсорбция естер креатин бързо се унищожават и се превръща в крайния продукт на креатин метаболизъм - креатинин.
Liquid креатин. Малко по-объркан от факта, че производителите на креатин са решили да тръгнем по този хлъзгав път, имайки предвид, че креатин монохидрат е нестабилен във водни разтвори. В действителност, течен креатин се разпада и се превръща в безполезен страничен продукт (креатинин) преди появата на магазините. Поуката от историята на - изберете креатин на прах формулировки.
Креатин ефервесцентни. Като се има предвид нестабилност на креатина във водни разтвори, някои производители са се опитали да се създаде ефервесцентна креатин, състояща се от креатин монохидрат, лимонена киселина и бикарбонат. Междувременно, проучвания са показали, че тази форма на креатин е изключително нестабилни във воден разтвор, както и други течни препарати на креатин монохидрат.
Креатинът гликирани (гликозилиран креатин). И това е може би най-интригуващите от "новите" форми на креатин. Оптимизмът е полиетилен гликол (PEG), което повишава ефективността на усвояване на хранителните вещества. Резултатите от експериментите показват, че свързани с полиетилен гликол креатин е толкова ефективен, колкото монохидрата, дори когато се използва в доза 75%. Това предполага, че PEG действа като мощен транспортна система за перорални форми на креатин. Въпреки това, креатинът е далеч от появяване на рафтовете на специализирани магазини.
Каква форма на креатин се счита за "златен стандарт"?
В момента е трудно да се противопоставят на всичко, креатин монохидрат, което остава най-доброто и най-добре изучени от всички креатина на пазара на препарати. Някои креатин соли са реална алтернатива от гледна точка на положително въздействие върху спортните постижения, гликиран креатин също има значителен потенциал, но в крайна сметка все още не може да се обърка, ако решите доброто старо креатин монохидрат. Неговата ефективност е доказано и тествани от време, е на разположение в естествени, химически чиста и безопасна форма, такава като, например, висока Creapure.
виж също
Свързани статии