(+ Награда кръстословица)
Здравейте, скъпи читатели на блога ми. Нещо, което zadolbalsya приятелите ми в последните няколко дни! Всички ръце на палубата по време на работа ужасно, машината дойдоха semikrasochnaya. Огромни като небето. първоначално отпаднало, в продължение на два дни, след което се проточи за инсталиране. Е, поне не събираме - специалисти, изпуснати. но тъй като ние се вентилацията около него, и така - се премахва сегашната бъркотия.
В любимата ми люлеещ се стол в Sportland твърде беше забавно. Вечерта - претъпкан всички изведнъж си спомни, че скоро лятото и това е добра идея - да се разочаровам. Така че потегляме! Момчета - бицепс, гърдите, devchonki- свещеници и страни. И всичко, което трябва да незабавно и бързо. Veselukha лошо нашите инструктори държат на момчета!
Всички актуални новини заяви, сега най-важното, "желязната" :-) Днес демонтаж какво надмноженство или както я наричат - супер серии. В края на статията, която се очаква малка изненада под формата на награда кръстословица с парични награди за правилно да го познае! Да чакаме превъртите надолу, има време
Какво е надмноженство?
Надмножество е последователност от две, три често упражнения за мускулна - антагонисти или една мускулна група, която се извършват една след друга без пауза. Това означава, че правя 10 комплекта от 10, а скоро и все повече и повече от една трета, ако triset (това надмноженство от 3 упражнения)
Целта на обединение или това, което той е направил.
Надмножество изобретен специално за това би било максималното натоварване на работната група на мускулите, за облекчаване на монотонността в обучение и да се елиминира ефекта на мускулната адаптация към стреса. Както знаете, всяка адаптация - това е пристрастяване и загуба на стрес, тон. И мускулите за растеж и развитие на стрес е задължително. "Така че - казва трицепс -"! Нещо ми скучно, едно и също нещо всяка тренировка Аз няма да порасна "Наистина, защо мускулите се адаптират към натоварването и вече не реагира на тях бързия растеж следователно нужда от нея rastormashit Тук .. за това и се изкачи с надмноженство!
Как се суперсерии?
Има 4 различни програми или методите за извършване на такава серия.
- Максимална (Кандидатствайте за какво ще prorelefit съществуващите мускулите и изгаряне на мазнините, за да работят или не на тегло или минимално тегло и повече повторения))
- Бързо (да го прилагат, когато е необходимо да се разработи skrostnye качество в среден или тежка категория)
- Medium (Това е класика. Темпото на средния брой повторения на същите не надвишава 10-12. То може да бъде работата на двете масата и издръжливостта, силата)
- Slow (Този тежък Super Series. Те работят, когато имаме нужда пробив в ръста на доставките. Или дори, когато имаме нужда да стимулира изостава мускулна група. Също така те се използват в възстановяване от травма при извършване на високоскоростен упражнение не е възможно)
На практика, ние често виждаме комбинация от скорост. Това означава, че спортистите правят бързи възходи и бавно потъва, или съчетават динамика със статично, статично натоварване. Това също е една много хубава функция, която ще направи мускулите ви крещят от болка, и по този начин ускорява растежа им.
Статично натоварване го, когато казвате, не се издигне до бицепса, и от време на време се пазят щанга половината път нагоре или надолу, за да се запази 5 секунди, а след това продължи движението. Това води до силно намаляване на натоварването и в мускулите. Опитайте го, да ви хареса! Използвайте партньор грижи, ако е необходимо, за да не се покаже!
Как да се отпуснете между супер серия?
Тук има различни подходи. Кой говори в продължение на 30 секунди, и всички, които твърдят, че 2 минути стигнах до извода, че трябва да си почине, колкото докато си поемете дъх. Тук спря задъхан, сърдечната честота възстановен - давай напред! С течение на времето, този период ще имате договор и излизаш само при много половина-2-та минута. което е съвсем нормално.
Важно в междучасията не седят и тревни вицове! Ти дойде да работи! Разходка правя упражнения за разтягане на мускулите, не дихателни упражнения и така нататък. Не сядайте - това е много лошо за сърцето. Можете да го спирачка прекалено рязко. Представете си сега ви се яде от скоростта на машината на 100 км. И изведнъж колата се спре рязко, че вие ще го направи? Това е така, вие или vykenet на пътя през предното стъкло, или можете да се счупят на каишката на гръдната кост от рязък удар. Със сърце и същи глупости, така че се движи по средата.
Примери superseries една мускулна група.
Суперсерии хайвер: прозорци на краката си, докато стои в симулатора - възходът на краката си, докато седи в тренажор
Суперсерии в пресата: накланя стоящи единица - повдигане на свити крака лежеше на пейката
Обединение на гърба: тяга прът в наклона - падащото упражняване на гърдите широк застопоряващия
Надмножество гърдите: лег - окабеляване гири лежи с главата надолу
Суперсерии на квадрицепса: преса крак - крак разширение в симулатора
Суперсерии на прасците: съединителен прът на прави крака - извиване на краката, лежащи в симулатора
Това например. мускул сам, но тя работи в различни равнини и под различни ъгли. Това не може да не предизвика тежка стреса и, като следствие. растеж в процеса на възстановяване.
Суперсерии антагонисти на мускулите.
Това е любимата ми. Включване на мускулите, които се противопоставят един на друг. Флексори и razgibateli.Oni здрави работници настояват мускули. Те се използват за работа по мускулни групи, които се считат за изостава. И в такъв надмноженство изоставане мускулна група вързан за второто място. Класически пример за такава работа е такава, вдигане на прът върху бицепса и веднага френски трицепс прес. Или обратно, в обратен ред, ако искате да се изпомпва бицепсите си.
Защо изоставане група на второ място?
Видях такова нещо. Тук сте натиснали трицепс - мускулите разтегателен. Изморят тях. И когато започнете да се повиши на бицепса, изглежда, че нормалното си тегло стане по-лесно, и можете да се хвърлят! И ти се хвърлят и по този начин се дава изоставащ мускулна група допълнителен удар! Следователно, напредък! Опитайте се да стиснете гърдата, а след това навакса! Вие ще видите, че вместо обичайната си плот количество набирания можете да намерите сили да направи поне още 1-2 повторения. Именно тези 2 повторения могат да направят лат залавят за работа.
Повечето chastovstrechayuschiesya суперсерии мускулите антагонисти.
Натиснете - долната част на гърба
Усукване - обучители (разширение)
краката се издигат в менгемето - тяга на прави крака с дъмбели
Бицепс - Трицепс
Вдигане гири за бицепс седнали - френска преса с EZ щанга
Вдигане мряна бицепс - Спадове
Трицепс - Бицепс
Спадове - бицепси на пейката от Скот
Трицепс на горния блок обратно захващане - Hammer (в бицепс)
Космати гърди - Back
Лег на пейка пръти наклон - пръти тяга в стомаха широк застопоряващия
Резерви на пейка с наклон надолу - Връзка прът прът корема обратен захват
Тяга гири до стомаха му - "пуловер" с гири в ръце прави
Връзка прът Т в стомаха - разреждания гири, лежащи по наклонена пейка
Обратно - Delta
Тяга блок на корема - Махи гири в склона.
Тяга блок за главата - Махи гири в ръце
Квадрицепса - прасците
Leg Press - лъже крака къдрици
Клекове с shtangoy- тяга на прави крака
Рязка рана клякам - огъване на краката, лежащи
Квадрицепса - Телета
Leg натискане на симулатор - Възходът на пръстите на краката на една и съща симулатора
Рана клякам - изгрява на пръстите на клек от хакери.
Това са основните. и вие ще бъдете в състояние да направи това, ако желаете. Най-важното, не забравяйте основното правило. Вземете тежестта, която ще направи работата на броя повторения. Ако паузи, които трябва да се променят теглото, например, направи по-лесно - да го направи, но само най-бързо и да се грижи за него по-рано. Това е скоростта, с която се движите с взривяването на един мускул на друг е от решаващо значение. Не давайте на мускулите да се възстановят в противен случай тя не е супер комплект!
Колко често използвате суперсерии?
Ако сте начинаещ, а след това не е нужно. Рано. Само трябва да изтеглите и да прилагат правилната техника. Това е достатъчно. И все пак, това е много тежък и енергоемки по отношение на технологиите и се прилага сила упражнения. Те са склонни да използват вече Сложните спортисти, които биха преодоляване на проблема с "плато" или разнообразяване на тяхното обучение.
Използвайте суперсерии, обикновено не всяка тренировка, но веднъж седмично могат да dolbanut. Разбира се, ако вие движите без анаболни стероиди. Ако сте - професионалистите могат да бъдат по-често, 3-4 пъти седмично. Въпреки това, вие знаете това.
Тялото, ако често се тесто същите упражнения просто престава да реагира на тях. И тъй като обединение може Pall. Ето защо, нека да бъде хубава подправка към основното ястие на големи тежести и правилната техника.
И не ги zhite чудеса! Всеки напредък по отношение на мускулния растеж - това е храна, почивка и обучение. Ако най-малко една точка vypadaet- бизнес тръба. И супер ви поставя в този случай няма да помогне.
1-во място - 200 рубли
Място 2 150 рубли
Това е всичко, благодаря на всички и късмет ви на всички!
Свързани статии