«Внимателност» - Това е техника за медитация, който придоби своята популярност преди няколко години. Но все още има много съмнения относно факта, че това е факт, и то може да ни помогне в ежедневието. В тази статия ще ви даде съвети за това как да практикуват «внимателност», и каже как тази техника може да ви помогне да направят живота ви по-изпълнени и щастливи. Какво е медитация «внимателност», и как тя се практикува?
Какво е медитация «внимателност», и как тя се практикува?
Какво е медитация «внимателност»?
Съвременното общество е общество на луди, френетични ритми на живота. Колкото повече можем да направим за деня, толкова по-добре. Колкото повече задачи имат време да поеме, толкова по-успешни ще бъдем. Време - пари. Ние искаме всичко наведнъж, незабавно.
Ние живеем в постоянен чакащите за следващото нещо, което да се направи, и не забравяме това, което правим сега. Ходим на света, сякаш на автопилот, да се притеснявате само за това, което се случва в бъдеще, а не се обръща внимание на това, което правим в настоящето.
Тази философия на живота на Запад става в ущърб на нашето благосъстояние и качество на живот. и води до много патологии и психологически проблеми. И това е ситуация, в която медитация «внимателност» наистина може да ни помогне.
Този вид медитация идва от будистките традиции, но на практика не зависи от религията и духовността. Това не е нищо повече от съсредоточи вниманието си върху настоящия момент, да го приемате за това, което е, без намерение да променя или да го критикуват.
Медитация «внимателност» ни дава всички видове ползи от медитация. Той намалява нашата стреса и тревожността, подобрява вниманието, намалява цикъл на завладяващ мисли. Това са мислите, които ни карат да се чувствам зле, а ние искаме да се отървете от тях, но те не ни остави на мира. Медитация «внимателност» - това е техника, която се оказа ефективен за лечение на тревожност, депресия и някои видове фобии, като агорафобия. Освен това, с тази практика да спрем да идентифицира себе си със собствените си мисли и чувства, и ние ще ги видите в по-обективна светлина. Ние не сме въплъщение на нашите мисли и не носим отговорност за това, което мисля, но ние имаме отговорност за това, което правим.
Тъй като практиката на медитация «внимателност»?
Медитация «внимателност» могат да практикуват или да извършва най-различни начини. Например, с помощта на техники за дишане в съзнание, тялото сканиране, по време на разходка, или се занимава с йога ... Но също така е възможно да го практикуват използване във всекидневния живот в малките ежедневни действия, след като погледнем по-отблизо с тази практика.
Какво е медитация «внимателност», както се практикува? някои примери
1. Изберете подходящо време на деня и на тихо, удобно място
Първото нещо, което да направите е да намерите време на деня, когато ние можем напълно да се посветят в продължение на няколко минути. В идеалния случай, тази сутрин, когато се събудим, преди да се потопите в ежедневието (това може да ни помогне да започнете деня с позитивно отношение). Или преди да заспя, като начин да се успокои ума след един ден (това ще ни помогне да се отпуснете и да се подобри качеството на съня). В допълнение, в полза на избора на един от тези два момента, е, че обикновено по това време къщата е тихо и спокойно, особено ако имаме деца. Няма значение кое време сте избрали да практикуват медитация, това е важно за вас да завърши, без да се разсейва нея.
След като сте избрали времето, трябва да седнете или легнете в удобно място. в тишината, с слабо осветление и затворете очите си (ако обектът, в който бихме искали да се съсредоточи, а не визуално). Ако сме в седнало положение, най-добре е да се осигури подкрепата си към гърба, за да я държи изправен, без увиснала.
2. Изберете елемента, на който искате да се съсредоточи
Това може да бъде нашия дъх: ние се обърне внимание на всички усещания, които го причиняват, не се опитват да го променят по никакъв начин. Например, ние може да се концентрира върху вдишване на въздух през носа, каква температура му е набъбне дробовете ни, а въздухът излиза от тях като разширяване на диафрагмата ... И като мислите идват, ние ги остави на страната, както и не се опитвам да се развият или да ги съди, и да се върне, за да се концентрира върху дишането си.
Или пък може да е нашето тяло: ние се фокусираме върху всяка част от тялото, без да ги променя, обърнете внимание на състоянието им, те са напрегнати или спокойна, тяхната температура, позиция, отговор на докосване ...
Това може да е практиката на йога или на разходка. Можете да се концентрира върху звука, свещта, фразата, която ви вдъхновява като мантра ...
3.Otpuskayte всички мисли се появяват в ума, тъй като те идват
Ние избираме един обект за концентрация. Най-важното, за да се съсредоточи изцяло върху него, без да го променя, без да го съди положително или отрицателно. Тя е само важно да се гледа на избрания обект, го хванете за какво става дума. Нашите умове ще бъдат разсеяни, това е неговата природа. Но веднага след като ние осъзнаваме, че сме загубили концентрация и разсеян, ние трябва да се върнем към избрания обект. Ние не трябва да обвиняваш себе си, че не това, което имахме тази разсейващи мисли, нито мисълта.
Този цикъл се извършва толкова пъти, колкото е необходимо. Всеки път, когато в ума си на разсейващи мисли появи, я освободите и след това се върнете да се съсредоточи върху избрания обект. Един от триковете, които да ни помогнат да се пусне на идеята е да се представи мисли като облаци, които идват и си отиват. Ние не влиза в облака, така че да не се хванат в мисленето, ние просто ги гледаше как идват и си отиват.
На първо място, това не е толкова просто. Ще бъде твърде трудно да се концентрира в по-малко от 10 секунди. Но това умение, като всички останали, се подобрява с практиката. Основното нещо е да не падат духом и не се съди.
Важно е да изберете вида на медитативна практика, която ще ви донесе най-голяма полза. Това е само препоръка, но е много важно да изберете тези, които ви карат да се чувствате комфортно. Особено в моменти на медитация практика.
Колко време трябва да бъде посветена на медитация?
Продължителността на медитацията винаги е индивидуален и зависи от всеки човек и, разбира се, за колко време може да се посвети на това.
Новодошлите Препоръчителната начална 5 минути, постепенно увеличаване на медитацията за 10 минути. И след медитация практика става обичайно занимание за вас, можете да се посвети на това от 20 до 30 минути всеки ден. Тя ще бъде от голяма полза за вашето здраве и благополучие.
Заявление «внимателност» медитация в ежедневието
«Внимателност» - не е само техника или медитативна практика, но и начин на живот. Той ни учи да се насладите на всеки момент, като че ли за първи път, с любопитството, което е характерно за деца.
Не е необходимо да се всеки път, ние сме ангажирани в обичайните домашни задължения, като се обръща специално внимание към детайла и процес. Но ако бихме могли просто да се концентрира повече върху това, което правим в ежедневието ни, самият живот ще ни изглежда по-изпълнени.
Например, следващият път, когато си миете зъбите, обърнете внимание на движенията, които правите, как се чувствате на четката триене на зъбите и венците, на вкуса на пастата за зъби, тъй като запълва устата си. Опитайте се да направите същото, докато ходи на работа, да се хранят на закуска или обяд.
Или когато си имате работа с приятел. Това ще ви позволи по-добре да чуем и да я разбере.
Ще забележите колко по-добре се чувствате, от време на време прави пауза в забързаното ежедневие. Представете си колко би било чудесно да го направя с приятните моменти, които се случват в живота си.
От гледна точка на позитивната психология, ползите от медитацията е очевидна. Ние често плащат прекалено много внимание на негативните емоции. Те заемат по-голяма степен съзнанието ни, ни предупреждава, че нещо се е объркало. И до известна степен тя има еволюционен предимство за оцеляване на вида. Трябва да се отговори на заплахата. Въпреки това, за света, в който живее повечето от нас, тези заплахи са само психологически характер, а често и самите ние да ги създаде.
Ето защо е важно да се даде заслужена оценка на положителните събития, които се случват в живота ни. Наслаждавайте им, да ги изпитат в пълно съзнание за това, което се случва.
По същия начин трябва да се разглежда и отрицателни събития, които се случват в живота ни. Те трябва да се разглеждат като мислите, които идват и не са добре дошли. Подобно на облаци, които идват и си отиват. Макар че от друга страна, те ни предоставят нови възможности за учене и расте като личност.
Източник: Андреа Гарсия Сердан, психолог Cognifit
Свързани статии